Mudah dibawa ke salon kecantikan terdekat apabila kunci anda kelihatan kusam atau terasa tidak bermaya - tetapi sebenarnya ada beberapa penyelesaian semula jadi yang boleh anda gunakan untuk menjalani rutin anda dari dapur anda sendiri.
Keseluruhan kesihatan rambut, termasuk kekuatan dan penampilan, dikaitkan dengan makanan yang anda makan. Asas rambut sihat bermula dengan komposisi setiap helai, yang secara langsung dapat dipengaruhi oleh nutrien yang mungkin anda makan (atau mungkin tidak).
Dr Joshua Zeichner, pengarah penyelidikan kosmetik dan klinikal di Hospital Mount Sinai di New York, memberitahu Kesihatan nutrien yang terdapat secara semula jadi dalam beberapa makanan boleh mempengaruhi keadaan tahap keratin anda , protein yang membentuk komposisi rambut dan kuku anda.
Kunci pengeluaran rambut adalah protein dan aliran darah - American Academy of Dermatology menguraikan bagaimana setiap helai rambut mula tumbuh di folikel, dan semuanya bermula dengan akar rambut anda, yang terdiri dari sel-sel dari protein. Aliran darah anda beredar di seluruh kulit kepala anda, menyokong akar setiap folikel rambut, membantu setiap helai tumbuh sepenuhnya sepanjang masa. Selain pelbagai masalah kesihatan yang lain, kekurangan protein dan peredaran darah yang buruk dapat mempengaruhi bagaimana rambut anda tumbuh.
Mungkin menggoda untuk mencari penyelesaian jangka pendek, tetapi rahsia untuk rambut yang benar-benar sihat terletak pada makanan yang penuh dengan protein dan nutrien yang membantu mengembalikan kekuatan dan ketebalan pada kunci anda.
Berikut adalah senarai makanan penguat rambut dan beberapa cara terbaik untuk menggunakannya ke dalam menu harian anda:
Walnut
10 Makanan yang Dimakan untuk Rambut yang Lebih Sihat — Ditambah 4 Rawatan untuk Cuba Sekarang KenariKredit: costco.comKacang ini penuh dengan asid lemak omega-3 rantai pendek, yang dikatakan oleh Akademi Pemakanan dan Dietetik secara rasmi dikenali sebagai asid alpha-linolenic (ALA) . Asid lemak omega-3 ini membantu menjaga rambut anda ramping dan terhidrat kerana mengurangkan keradangan di kulit kepala anda dan memberikan pelembap semula jadi di setiap folikel, Kesihatan laporan .
Cuba ini: Salmon Pan-Seared dengan Salad Sayur Pir dan Walnut
Tiram
tiram mentah-24-perkara-anda-mesti-jangan-pernah-makan-makanKredit: Getty ImagesMakanan yang penuh dengan antioksidan dan zink, seperti tiram, dapat membantu mengembalikan kepenuhan pada rambut anda serta kilauan keseluruhan, menurut Kesihatan . Sekiranya anda bukan peminat tiram, anda mungkin cuba meningkatkan penggunaan daging merah - tetapi penyederhanaan masih penting.
Cuba ini: Tiram panggang dengan Lemon-Anise Stuffing
Stroberi
strawberiKredit: Foto: Natasha BreenVitamin C diperlukan untuk anda badan untuk mengekalkan tahap proteinnya , termasuk protein yang digunakan dalam pembuatan folikel rambut anda. Secawan strawberi hanya 49 kalori dan memberikannya 149 peratus daripada yang disyorkan setiap hari pengambilan vitamin C. Mencari sumber vitamin C yang lain? Banyak buah sitrus akan berjaya, dan juga jambu yang sama kuatnya.
Salmon
Salmon Steak on IceKredit: sergeyryzhov / GettyAda sebab mengapa Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan dua hidangan ikan berminyak, seperti salmon, setiap minggu. Salmon diperkaya dengan asid lemak omega-3 yang membantu mengekalkan kadar minyak kulit kepala anda dengan meningkatkan kesihatan jantung dan aliran darah, yang secara langsung dapat mempengaruhi penghidratan rambut anda. Tidak seperti kacang walnut, jenis omega-3 yang terdapat di salmon adalah asid lemak rantai panjang yang dikenali sebagai asid eicosapetaenoic (EPA) dan asid docosahexaeonic (DHA). Sekiranya rambut anda terasa kusam atau ramping, salmon adalah ramuan yang baik untuk dipertimbangkan untuk dimakan lebih kerap.
Cubalah ini: Tumis Salmon dengan Citrus Salsa
Protein Whey
green-smoothie-24-things-you-must-ever-eat-outKredit: Getty ImagesTanpa protein yang mencukupi dalam sistem anda, Kesihatan kata rambut anda boleh masukkan apa yang dikenali sebagai 'fasa rehat' yang boleh mengakibatkan keguguran rambut yang ketara. Sekiranya anda merasa mane anda lebih kurus dari biasa, pengambilan protein anda mungkin kurang. Cuba masukkan serbuk protein whey ke dalam smoothie pagi anda untuk cara mudah memasak tanpa lemak untuk meningkatkan protein anda.
Cuba ini: Smoothie Berry Green
Sayur-sayuran
Pelbagai Kekacang dalam BegKredit: Getty: syolacanBiotin adalah vitamin penting lain yang dapat membantu rambut anda tumbuh lebih lama dan lebih kuat. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan bahawa orang dewasa mencari vitamin biotin melekat pada protein semula jadi dan menunjukkan item kaya protein, termasuk kekacang seperti kacang buncis, kacang hitam, dan lentil.
Cuba ini: Chickpea 'Meatballs' dengan Crunchy Romaine Salad
Nasi Coklat dan Quinoa
Pelbagai Kekacang dalam BegKredit: Yagi Studio / GettyVitamin penting lain untuk rambut Rapunzel-esque termasuk niasin serta vitamin B6 dan B12, semuanya terdapat secara semula jadi dalam biji-bijian. Pusat Perubatan University of Maryland menunjukkan kemampuan niacin untuk meningkatkan peredaran dalam aliran darah , suatu kemestian untuk pertumbuhan helai rambut individu yang sihat.
Cuba ini: Quinoa Bowl dengan Avocado dan Telur
Telur
Kadbod telurKredit: Foto: Andrew Irving / EyeEm / GettyTelur membungkus satu-dua pukulan protein dan biotin - sarapan yang enak boleh menjadi cara yang baik untuk memastikan tubuh anda menghasilkan keratin yang mencukupi .
Cuba ini: Omelet Separuh Bulan
Badam
Kadbod telurKredit: Foto oleh Juan José Valencia Antía melalui UnsplashPenyebab besar ketidaksempurnaan rambut dan bahkan keguguran rambut, menurut Mayo Clinic, adalah mudah - stres. Sekiranya anda selalu tertekan, ada kemungkinan peluang rambut anda adalah yang pertama menunjukkannya. Untuk membantu badan anda dalam mengatasi tekanan, University of Kansas & apos; School of Medicine mengesyorkan mencari makanan yang tinggi magnesium , elemen yang membentuk struktur gigi dan tulang anda dan membantu otot tetap santai dan tekanan darah rendah. Institut Kesihatan Nasional berkongsi bahawa satu ons almond dapat memberi anda 20% daripada nilai magnesium harian yang disyorkan - sayur-sayuran berdaun hijau dan biji-bijian juga merupakan sumber hebat.
Cubalah Ini: Salad Avocado dan Almond Leafy
Daging lembu
Jagung di tongkol dengan Lemon Chive ButterKredit: Foto: Aaron Kirk; Gaya Prop: Audrey Davis; Gaya Makanan: Adam DolgePenyebab lain rambut tipis dan lemah adalah kekurangan zat besi. Banyak orang dengan zat besi rendah beralih kepada makanan tambahan, tetapi anda sebenarnya dapat menjumpai zat besi secara semula jadi daging merah , kata Institut Kesihatan Nasional. Sumber zat besi lain termasuk sayur-sayuran berdaun, kacang, dan bijirin dan roti yang diperkuat dengan besi.
Cubalah ini: Kari Daging Sapi Thai Slow-Cooker
Apabila mengubah diet anda tidak cukup, menambahkan rawatan penyaman dapat membantu menguatkan, melembutkan, dan melicinkan rambut anda - dari dalam ke luar. Berikut adalah empat produk yang kami gemari.
Masker Rambut Sesi Terapi Eva NYC
Masker Rambut Sesi Terapi Eva NYCKredit: Kelsey HansenKeadaan yang mendalam dengan minyak argan dan bahan anti pecah yang membantu meningkatkan helai & apos; kelenturan. Boleh digunakan setiap hari atau mingguan dan berfungsi dalam masa kurang dari lima minit. $ 15, amazon.com
Topeng Pembaikan Satu Terunggul
Topeng Pembaikan Satu TerunggulKredit: Kelsey HansenTopeng mewah dari rambut genius Frédéric Fekkai ini membantu memberikan sedikit kerosakan selepas hanya sekali penggunaan. Ini memperbaiki ujung pecah dan pelindung terhadap tekanan persekitaran - ditambah lagi, baunya luar biasa. $ 42, fekkai.com
Rawatan Intensif Pra-Syampu Oribe Gold Lust
Rawatan Intensif Pra-Syampu Oribe Gold LustKredit: Kelsey HansenMungkin terasa ganjil untuk menambahkan rawatan sebelum anda membersihkannya, tetapi produk ini sangat membantu menghidrat, menggigit keriting, dan meningkatkan keanjalan tanpa menurunkan rambut. $ 68, oribe.com
Pilihan belanjawan: Garnier Fructis Treat Masker Rambut
Masker Rambut Garnier Fructis TreatKredit: Kelsey HansenIni adalah kedai sehenti: Gunakan sebagai topeng rambut, perapi atau bahkan sebagai rawatan cuti. Terdapat dalam lima 'rasa' berbeza, masing-masing memberikan hasil khusus. $ 4.50, amazon.com
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Cahaya Memasak