Apabila Waktu Jimat Siang Berakhir, Jemput Kembali ke Sarapan

Anak Anjing MengantukKredit: Hanna Mariah melalui Getty Images

Artikel ini pada awalnya muncul Rangup Tambahan

Kami hampir sampai akhir Menjimatkan masa siang dan ia akan menjadi muram di luar sana. Betul-betul suram — malah sebelum ini sarapan pagi . Seperti dalam kegelapan ketika anda bangun, dan sekali lagi pada waktu tidak lewat petang. Lebih sejuk juga. Mungkin anda adalah orang yang bersantai dengan musim sejuk dengan baju sejuk dan koko. Sebilangan kecil penduduk mempunyai versi gangguan afektif bermusim (SAD) itu adalah sisi lain yang menahan semua akhbar. Mereka yang menderita itu diturunkan oleh kecerahan dan kehangatan bulan-bulan musim panas, mengalami gejala gangguan kemurungan utama, kegelisahan, kegelisahan, dan pengasingan sehingga musim luruh mereda dan hari-hari bertambah pendek.

Saya gembira anda semua akan mendapat sedikit masa. Beberapa bulan ini akan menghisap kita semua. Walaupun anda bukan orang yang menderita SAD musim sejuk, masih sukar untuk merangkak dari tempat tidur anda yang selesa hingga sejuk dapur anda di waktu subuh sebelum subuh, dan ia pasti akan menjadi lebih mencabar selepas kita jatuh sejam pada 7 November .

Tapi mungkin sarapan boleh membantu . Bahan-bahan dan hidangan ini disertakan dengan khasiat pemakanan yang dapat membantu tubuh anda dalam melawan kemurungan dan kegelisahan, meningkatkan tahap tenaga anda, dan menghantar anda ke pagi anda dengan suasana yang lebih cerah. Walaupun sejuk dan gelap seperti di luar.

Oatmeal

Oatmeal dan KacangKredit: Mizina melalui Getty Images

Seperti karbohidrat lain, oatmeal membantu sintesis serotonin - proses yang menghilangkan kegelisahan, dan menenangkan otak anda sehingga keadaan lebih tenang. Tidak seperti karbohidrat sarapan pagi yang lain seperti roti dan pastri, oatmeal tidak mengandungi banyak gula dan lemak, kecuali jika anda menambahkannya sendiri. Pertimbangkan untuk membuat semangkuk oatmeal yang sedap dipusingkan dengan sos panas kegemaran anda (yang sangat sedap tendangan endorfin ), campuran rempah-rempah, ramuan segar - apa sahaja yang membawa anda kebahagiaan tanpa keruntuhan. Tambahkan segenggam kenari — salah satu sumber asid lemak omega-3 terbaik, yang dianggap penting untuk mengatur mood. Jadikan mereka malam sebelumnya (orang-orang & apos; akan menjadi orang-orang yang sangat suka ' oat semalaman ') dan pagi akan lebih senang ditangani.

Daun Hijau

Chard FittataKredit: Lauraag melalui Getty Images

Tidak, saya tidak mencadangkan anda makan salad kangkung untuk sarapan; ini bukan 2014. Tetapi hijau gelap, berdaun seperti kangkung, bayam, dan chard Swiss mengandungi kandungan Vitamin A, C, E, dan K, dan asid folik yang tinggi, semuanya bermanfaat dalam mengekalkan kimia otak yang mungkin kurang mudah mengalami kemurungan. Tumiskannya dengan telur, campurkan ke dalam smoothie anda, atau ya— buat salad . Kita hidup dalam waktu sarapan yang menarik dan tidak menghakimi.

Alpukat

Roti Bakar AlpukatKredit: Kiboka melalui Getty Images

Alpukat dibungkus dengan lemak sihat yang meningkatkan fungsi otak, serta protein, serat makanan tinggi dan jumlah gula yang rendah. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya pada masa ini, budaya kita mencari tahu bagaimana masukkan alpukat ke dalam sarapan anda , Saya tidak dapat menolong anda.

Ikan berminyak

Salmon salaiKredit: 4Kodiak melalui Getty Images

Mungkin anda tidak peduli untuk menghadapi ikan semasa sarapan , tetapi ambil tip dari oh, katakan, separuh planet. Ini barang bagus, dan barang berminyak sangat bagus untuk otak anda. Doktor (termasuk saya sendiri) menetapkan minyak ikan untuk memerangi kemurungan, kerana mengandungi omega-3 yang tinggi. Minyak ikan kasar. Nasib baik, ikan bilis, ikan haring, dan salmon sangat enak dan enak diaduk ke dalam atau di samping telur, atau di bubur gandum.

Epal

Sekumpulan EpalKredit: Westend61 / Getty Images

Sarapan tidak disediakan lebih ringkas atau lebih mudah alih. Epal diisi dengan serat larut, yang dapat membantu mengimbangi perubahan gula darah yang mempengaruhi tenaga dan mood anda. Hiriskan irisan dengan mentega badam tanpa gula (sekali lagi dengan omega-3) atau ambil dan hancurkan semasa anda keluar dari pintu ke udara musim sejuk yang renyah.