Sekiranya anda melakukan sosial untuk melakukan peranan anda untuk melambatkan penyebaran COVID-19, anda pasti menyedari bahawa latihan dengan selamat dan berjaya di rumah menimbulkan cabaran yang besar. Kami berbincang dengan pakar tarian untuk mengetahui bagaimana anda dapat memanfaatkan senario yang kurang ideal ini - dan mengenai cara yang tidak dijangka ia dapat membantu anda berkembang sebagai penari dan artis.
Buat Ruang Tarian yang Cerdas dan Bertimbang rasa
Sekiranya anda tidak mempunyai ruang tarian bawaan di rumah — dan kebanyakan dari kami tidak! —Anda perlu kreatif untuk mendirikan studio sementara anda. Bersihkan lantai terbuka sebanyak mungkin, sama ada itu bermaksud mendorong perabot bilik tidur anda ke satu dinding atau memindahkan meja ruang makan anda ke ruang tamu (tentu saja dan memindahkannya kembali setelah anda selesai, tentu saja). Elakkan menari di lantai jubin dan simen jika permukaan permukaan yang keras dan licin tidak dapat digunakan oleh sendi anda. Tetapi jika semuanya harus anda bekerjasama, Monique DeLuca, ahli terapi fizikal dan rakan seni persembahan di Johns Hopkins Hospital, menyarankan untuk memakai kasut jika boleh semasa menari dengan kesan tinggi.
Dan jangan lupa tentang halaman belakang, jika anda cukup bernasib baik untuk memilikinya. DeLuca mengatakan pergi ke luar untuk menari atau bersenam mungkin lebih baik daripada melompat menggunakan konkrit di ruang bawah tanah. Cukup periksa terlebih dahulu untuk memastikan permukaannya rata - awas lubang, pembelahan, akar, atau apa sahaja yang boleh anda lancarkan pergelangan kaki.
Ketik Sumber Dalam Talian
Perkara pertama yang pertama: Jika sekolah tarian anda mengadakan kelas dalam talian, sejauh ini mereka adalah pertaruhan terbaik anda. Mengikuti rancangan guru anda sendiri adalah jalan yang paling pasti untuk berjaya ketika latihan di rumah, kerana mereka tahu anda dan teknik anda memerlukan lebih baik daripada siapa pun.
Sekiranya studio anda tidak mempunyai kelas maya - atau jika anda ingin bertaburan di beberapa kelas tambahan untuk mengekalkan teknik itu - perlu melihat pilihan yang terdapat di banyak sekolah terkenal, termasuk Juilliard , danberpuluh-puluh profesionalmenawarkan dalam talian secara percuma. Dan jika anda mahukan sesuatu yang lebih tersusun, ada jugaperkhidmatan latihan dalam taliansuka Sekolah Balet Maya Veyette atau MENYUSU untuk memeriksa.
Pengajar Hive membetulkan pelajar melebihi Zoom (ihsan The Hive)
Kembangkan Horizon Anda
Banyak pilihan dalam talian yang ada sekarang menawarkan peluang unik. Dalam keadaan biasa, berapa banyak peluang yang anda perlukan untuk mengambil barre maya dari salah satu idola tarian anda? Atau kelas IG Live dari koreografer di seberang negara yang anda taksub? Ketika sampai di jalan masuk, 'Ini adalah bidang yang sama rata di dunia tarian sekarang,' kata Seth Robinson, pemilik studio The Hive di Chicago.
Anonim latihan di rumah boleh mengasingkan diri, tetapi juga boleh membebaskan. Tidak ada yang memerhatikan anda, jadi mengapa tidak mencuba gaya tarian yang sama sekali tidak dikenali? 'Sekarang, anda dapat menyelam di belakang layar dan mengusahakan gaya yang mungkin tidak anda rasakan seperti cairan,' kata Robinson.
Jejak Kemajuan Anda
Penari digunakan untuk interaksi kumpulan berterusan, pembetulan langsung, dan sifat komunal kelas, yang bermaksud latihan di rumah dapat terasa seperti latihan dalam keadaan hampa. Tetapi walaupun guru anda tidak berada di sana untuk membuat anda bertanggungjawab, anda perlu terus mengesan kemajuan anda sendiri. Jika tidak, teknik anda akan meluncur — dengan cepat.
Jadikan kamera telefon anda sebagai sahabat anda (seolah-olah belum ada). Robinson mencadangkan untuk membuat filem setiap hari dalam tempoh latihan jarak jauh ini. Ini semudah meletakkan telefon anda di kerusi di seberang anda, memukul rakaman, melewati barre harian anda, dan kemudian menganalisis rakaman setiap hari. Kesalahan apa yang anda buat berulang kali? Tabiat buruk apa yang perlu dibasmi? Melihat diri anda dengan cara guru anda melihat anda sebenarnya dapat membantu anda mengetahui mengapa dia memberi anda pembetulan yang sama berulang kali di studio.
Jaga Tubuh Anda
Berita buruk: Anda mungkin tidak akan dapat melakukan grand grandro dengan selamat di rumah. Berita baik: Tempoh tenang yang tenang ini adalah masa yang tepat untuk membina rutin latihan silang yang akan menjadikan anda juruteknik yang lebih kuat setelah anda kembali ke studio, dan membantu anda mengelakkan kecederaan di masa depan.
'Sekarang adalah masa yang sangat penting untuk mengetahui kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan,' kata DeLuca. Beberapa masalah yang paling biasa dia lihat ketika merawat pesakit tarian berpunca dari kelemahan pinggul dan inti. 'Saya cadangkan bekerja pada kekuatan pinggul, kekuatan teras, kestabilan pergelangan kaki, keseimbangan - semua perkara yang boleh anda lakukan dalam sedikit ruang, yang tidak memerlukan banyak pergerakan,' katanya.
DeLuca mengesyorkan kekuatan dan penyaman hingga tiga kali seminggu, termasuk kardio berdampak rendah seperti berbasikal, jika mungkin. Gunakan imaginasi anda untuk mencari pengganti peralatan yang mungkin anda kekurangan. Perlu melakukan latihan kaki, misalnya, tetapi tidak mempunyai Theraband di rumah? Robinson mempunyai peretasan untuk itu: 'Tuala pinggan asas atau kain lap akan menambahkan sedikit ketahanan.' Dan pastikan anda makan dengan baik dan tidur, kerana faktor-faktor tersebut juga berperanan dalam kecederaan pada masa akan datang.
Zum kelas di The Hive (ihsan The Hive)
Rindu dengan keluarga tarian sekarang? Luangkan masa untuk berhubung dengan mereka, sama ada itu bermaksud untuk mengikuti kelas Zoom dengan bestie atau FaceTiming dengan pasangan duet anda semasa anda berdua mengikuti kelas maya. Lebih baik lagi, tali anda nyata keluarga untuk belajar apa sahaja yang anda kerjakan — walaupun mereka bukan profesional menari.
'Libatkan ibu bapa anda, libatkan saudara dan saudari,' kata Robinson. 'Kerana mereka mengalami penderitaan yang sama, dan mereka mengalami perasaan tenaga yang sama dan hubungan yang terlepas.' Menari bersama. Ia akan baik untuk fizikal semua orang dan kesihatan mental.
Cari Lapisan Perak
Normal baru ini mungkin terasa pelik. Dan anda mungkin melamun — banyak — tentang kembali ke studio. Tetapi ingat bahawa anda akan keluar dari masa ini apa yang anda masukkan ke dalamnya. Ini adalah peluang untuk mengambil tanggungjawab untuk latihan anda sendiri - dan belajar bagaimana melakukannya akan bermanfaat setiap penari dengan baik dalam jangka masa panjang.
'Semua orang berpeluang menyerap sebanyak yang mereka mahukan. Semua orang mempunyai peluang untuk mempelbagaikan, '' kata Robinson. 'Peluang yang sempurna untuk mengisi cawan anda dengan perkara-perkara yang anda ketahui membawa anda kegembiraan peribadi.'