Walaupun terdapat kemungkinan yang berkaitan dengan wabak, anda telah berjaya mengikuti rutin latihan tarian, sama ada melalui jadual Zoom di studio rumah anda, kelas Instagram Live, atau pesta tarian ruang tamu Mark Kanemura. Perlahan. Tepuk tangan. Itulah prestasi yang mesti diraikan. Tetapi menari di persekitaran yang kurang ideal — iaitu, di hampir setiap ruang di rumah — boleh memberi kesan buruk pada tubuh, yang bermaksud banyaksakit, sakit,dan sekurang-kurangnya alepuh atau dua.
Di sini, kami mengumpulkan semua sumber terbaik dan hubungan pakar kami untuk mendapatkan nasihat mengenai apa yang perlu disertakan dalam kit pertolongan cemas penari di rumah anda, dan cara menangani (atau lebih baik lagi, mencegah) kecederaan ringan yang mungkin timbul semasa anda ' kembali bekerja keras dari rumah.
Pencegahan: Ubahsuai dan Sederhana
Perkara pertama yang pertama: Lakukan semua yang anda boleh untuk membuat rejimen latihan di rumah anda seaman mungkin. Menurut Dr. Lauren Borowski, pakar perubatan sukan di Hospital Orthopedik NYU Langone dan doktor di Harkness Center for Dance Injuries, 'Ini adalah masa yang tepat untuk memeriksa diri anda dan memastikan anda bekerja dengan betul berdasarkan anatomi anda sendiri . ' Tanpakeselamatan lantai terseliuhdan jugakeselesaan mempunyai cerminuntuk memeriksa kedudukan anda, tabiat buruk seperti memaksa keluar masuk anda atau pendaratan lompatan yang burukboleh mengakibatkan kecederaan.
Bersedia untuk mengubah latihan ketika anda mengikuti kelas maya - ini akan memberi manfaat kepada anda dalam jangka masa panjang. 'Merancang lebih awal mengenai apa yang mungkin muncul dalam kelas dan bagaimana anda boleh mengubah suai dengan selamat sangat penting sekarang,' kata Borowski. Pengubahsuaian mudah, seperti menukar relevan satu kaki untuk petit الزام, berlatih melompat secara selari dan bukannya kedudukan yang berubah, atau menahan keseimbangan dan bukannya melakukan piruet penuh masih boleh mengaktifkan kumpulan otot penting sambil menurunkan risiko kecederaan anda. 'Tempoh masa ini adalah praktik yang baik untuk mengembangkan kesadaran spasial secara umum, kerana tidak ada orang di kelas atau audisi yang ramai suka bertemu,' kata Borowski.
Berhati-hatilah dengan #quaranhobbies baru anda juga. Sama ada anda memilih berlari,yoga,atau bentuk lain darilatihan silang,menggerakkan badan anda dengan cara yang baru juga boleh menyebabkan kesakitan dan kesakitan baru. 'Banyak guru yoga dan Pilates menawarkan sesi maya satu-satu, yang merupakan kaedah terbaik untuk memastikan anda berlatih bentuk yang betul dan mendapat perhatian dan pembetulan yang lebih baik daripada kelas kumpulan biasa,' kata Desiree Unsworth, seorang fizikal ahli terapi di Westside Dance Physical Therapy di NYC.
Dengan aktiviti biasa dan baru, penyederhanaan adalah kunci. 'Sama ada anda mengambil hari rehat penuh atau melakukan sedikit setiap hari, campurkan dan ubah apa yang anda lakukan,' kata Borowski. 'Anda tidak perlu mengikuti kelas balet maya tujuh hari seminggu.'
Sekiranya anda ingin melakukan pencegahan kecederaan selangkah lebih jauh, the Pusat Harkness kini mengambil tawaran Penilaian Pencegahan Kecederaan mereka secara dalam talian. 'Kami tidak pernah dapat menjangkau pesakit di luar NYC untuk melakukan IPA, tetapi sebenarnya, kami dapat melakukannya di mana sahaja sekarang,' kata Lauren McIntyre, jurulatih atletik (ATC) yang disahkan di Pusat Harkness.
Jangan biarkan sakit dan kesakitan berubah menjadi sesuatu yang lebih besar. (Getty Images)
Sama ada peluang berlari dengan meja makan anda atau rasa sakit lama yang mula memburukkan lagi anda, kecederaan di rumah pasti berlaku walaupun ada niat terbaik kami. Apa yang harus anda lakukan semasa mereka melakukannya?
Unsworth mendorong para penari untuk selalu bermula dengan asas-asas HARGA. 'Lindungi kawasan itu, Istirahat, gunakan Es untuk mengatasi kesakitan atau keradangan, gunakan Kompresi seperti pita atau lengan, dan Angkat kawasan yang cedera untuk membantubengkakdan peredaran darah, 'katanya. Menurut McIntyre, anda juga tidak boleh salahbuih bergolek. 'Tubuh cenderung berkontraksi secara refleks untuk melindungi kawasan yang cedera, dan kadang-kadang itu berguna, tetapi juga dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit,' katanya. 'Menggunakan roller busa atau bola tenis untuk mengurut sendiri dapat membantu melepaskan tisu sehingga dapat digerakkan dengan tepat.'
Ketika datang ke kecederaan atau kesakitan yang berulang, jangan lupa teknik-teknik yang pernah berguna kepada anda sebelumnya. 'Tidak pernah lebih penting untuk melakukan latihan yang diberikan kepada anda oleh jurulatih atlet atau ahli terapi fizikal,' kata McIntyre. Borowski bersetuju: 'Sudah menjadi fitrah manusia untuk berhenti melakukan senaman anda setelah anda merasa lebih baik, tetapi semakin kerap anda melakukannya, semakin berkesan.'
Akhirnya, di atas segalanya, lakukan apa yang diperlukan oleh setiap penari tetapi hampir tidak pernah memungkinkan: berehat. 'Banyak penari mempunyai lebih banyak masa di tangan mereka daripada sebelumnya, dan mereka mungkin mengisi masa itu dengan latihan untuk menguruskan kegelisahan. Tetapi ada cara lain yang dapat kita atasi, seperti meditasi dan memastikan tidur dan pemakanan yang betul, '' kata McIntyre. 'Tubuh cukup lentur - kadang-kadang semua yang diperlukan adalah sedikit rehat untuk menyembuhkan dirinya sendiri.' Borowski bersetuju bahawa terutama sekarang, para penari tidak mempunyai alasan untuk mengatasi rasa sakit atau kerengsaan. 'Sekarang adalah masa yang tepat untuk menggerakkan pergerakan dan aktiviti yang tepat yang mungkin menyebabkan anda sakit, dan mundur dari perkara-perkara itu untuk sementara waktu,' katanya.
Bilakah Panggilan dalam Pengukuhan
Semua pakar kami bersetuju: Sekiranya anda telah melakukan semua yang anda mampu untuk merawat kecederaan ringan, termasuk HARGA, berehat, menggulung busa, dan latihan dengan selamat, dan anda masih tidak melihat peningkatan selepas satu hingga dua minggu, itu adalahmasa untuk mendapatkan pendapat kedua. 'Rawatan diri tidak boleh dimulakan dengan diagnosis diri,' kata McIntyre. 'Pengetahuan adalah kekuatan, dan setelah anda mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan kesakitan, anda akan mengetahui apa yang perlu anda lakukan. Jika tidak, anda akhirnya dapat merawat perkara yang salah, dan itu tidak akan menjadi lebih baik. '
Selama beberapa bulan terakhir, 'telehealth' telah hilang - anda mungkin terkejut dengan seberapa banyak profesional kesihatan dapat mendiagnosis hanya dengan menggunakan mata mereka. Menurut Borowski, 'Di antara mengumpulkan sejarah pesakit, melihat kawasan yang cedera, dan meminta pesakit melakukan pelbagai pergerakan, kita biasanya dapat mengetahui penyebab masalah dan cara mengatasinya dengan sebaik-baiknya.' Unsworth setuju, sambil menambah bahawa 'Kami mempunyai lebih banyak masa dengan pesakit daripada semasa lawatan pejabat biasa, jadi kami dapat menjelaskan sepenuhnya apa yang berlaku dan mengapa kami melakukan apa yang kami lakukan.' Walaupun beberapa kemudahan penjagaan kesihatan telah mula dibuka lagi untuk lawatan peribadi, lebih banyak lagi yang beralih untuk menawarkan lawatan maya — manfaatkan jika anda mampu.
Garisan bawah
Walaupun tempoh #SocialDisDancing yang pelik ini mungkin terasa mengasingkan, anda juga boleh menggunakan masa ini untuk meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Unsworth berkata, 'Ini telah memberi banyak kekuatan kepada para penari yang pernah saya bekerjasama untuk bertanggungjawab terhadap penjagaan mereka sendiri. Mereka mengembangkan tabiat yang dapat mereka gunakan untuk sepanjang karier mereka. '