Arabesque boleh menjadi salah satu posisi yang paling menakjubkan dalam balet. Tetapi mencapai arabesque yang panjang dan anggun memerlukan gabungan kekuatan dan fleksibiliti tertentu. Berjuang untuk melepasi 90 darjah? Kami meminta instruktur Pacific Northwest Ballet School Nancy Crowley untuk 10 petua untuk meningkatkan arabesque anda.
1. Pemanasan Secara Strategik
Pemanasan adalah seperti biasa. 'Anda mesti memanaskan inti anda untuk segalanya,' kata Crowley. Pemanasan pra-kelas untuk mereka yang berharap dapat menaikkan arabesk juga termasuk menggulung tulang belakang dan ayunan badan / kaki.
2. Regangan - Jalan yang Betul
Arabesque yang tinggi adalah bukti keanjalan penari. Tetapi hanya berpisah tidak akan banyak membantu meningkatkan arabesque anda. Sebaliknya, cubalah peregangan yang menumpukan pada pinggul dan tulang belakang. 'Lunges di mana anda menekan ke depan dan merasakan hubungan melalui bahagian atas pinggul dan ke tulang belakang sangat membantu untuk arabesque,' kata Crowley.
3. Gunakan Seluruh Badan Anda
Untuk memegang arabesque, seorang penari mesti menggunakan bukan hanya punggungnya, tetapi juga seluruh tubuhnya. 'Fikirkan untuk melibatkan batang tubuh, kaki, dan pergelangan kaki,' kata Crowley, untuk memberikan kestabilan dan sokongan kaki anda yang berfungsi.
4. Libatkan Glutes
Kekenyangan anda sangat kritikal dalam arabesque, kerana ia membantu anda mengekalkan kedudukan anda dan berdiri tegak di kaki penyokong anda. Untuk merasakannya berfungsi dengan baik, 'Berdiri menghadap tong dengan bahu dan pinggul ditekan ke atasnya, pastikan tumit diselaraskan di bawah pinggul di kedudukan kelima,' saran Crowley. 'Letakkan tangan anda di atas tong, putar kepala ke arah yang menyokong, dan lakukan tendu kecil. Anda benar-benar akan merasakannya di bahagian belakang kaki, berapa banyak yang anda perlu gunakan untuk mengekalkan suara. '
5. Perhatikan Lengan Anda
Memfokuskan seberapa tinggi kaki anda boleh menyebabkan anda mengabaikan lengan anda di arabesque. Jangkau hujung jari anda sambil memastikan bahu anda tetap tegak. 'Fikirkan tentang mengangkat dan maju melalui batang tubuh,' kata Crowley.
6. Jauhkan Pinggul Anda
Sangat mudah untuk membiasakan diri dengan memusingkan atau memutar pinggul - terutamanya kerana melakukannya kadang-kadang dapat membuat anda beberapa inci tinggi. Jangan menyerah pada godaan! Arabesque yang sempurna memerlukan pinggul persegi.
7. Seimbangkan berat badan anda
Untuk mengelakkan goyangan pada kaki penyangga itu, pastikan untuk mengagihkan berat badan anda secara strategik, memfokuskannya pada bola kaki dan bukannya tumit. Ada kemungkinan untuk menyelamatkan arabesque yang terlalu jauh ke depan, tetapi hampir mustahil untuk menyelamatkan arabesque yang mulai jatuh ke arah kaki yang berfungsi.
8. Keluar, Keluar, Keluar
Dari awal hingga akhir, fikirkan mengenai jumlah pemilih anda, terutama di bahagian sokongan. Kaki penyokong yang dipusingkan merosakkan garis arabesque yang anggun.
9. Gunakan Pasukan Menentang
Semasa mengangkat kaki anda dengan arabesque secara semula jadi akan mendorong bahagian atas badan anda ke hadapan, fikirkan tentang mengangkat sambil bersandar untuk mencapai lekukan yang anggun di belakang. 'Anda harus memusingkan spiral di bawah tulang rusuk supaya anda dapat berpusing dari kaki yang sangat tinggi,' kata Crowley.
10. Minta Pertolongan
Arabesque badan setiap penari berbeza, jadi jangan takut untuk meminta bimbingan guru anda. Dengan bantuan mereka, anda akan dapat mencapai anda arabesque terbaik.