Ah, fouetté bertukar: Mereka boleh membuat ballerina veteran menggoyangkan kasut pointe-nya. Melakukan rangkaian fouettes yang sempurna dan sempurna memerlukan kekuatan dan kemampuan. Berjuang untuk sampai ke 32? Pengajar tarian Stephanie Kaiser Green dari Sekolah Tarian Eleanor dan studio lain di Albany, NY, memberitahu kami 10 petua terbaik untuk memperbaiki fouettés.
Tutup tulang rusuk anda
Semasa urutan fouetté, 'banyak penari membiarkan tulang rusuknya terbuka di depan,' kata Green, yang membuang penjajaran mereka. 'Saya memberitahu mereka untuk berfikir tentang memakai korset, sehingga sangkar tulang rusuk mereka tetap ditutup.'
Kekal Sejajar
Penting untuk memastikan badan anda lurus ke atas dan ke bawah dalam keadaan apa pun, tetapi terutamanya semasa anda melakukan fouettes. Bayangkan tiang berjalan di tengah-tengah badan anda, dari bahagian atas kepala anda melalui kaki dan kaki penyokong anda.
Putar Pinggul Anda
Mencapai kedudukan kedua yang bersih semasa fouetté adalah mustahil jika jumlah pemain anda tidak datang dari pinggul. 'Sekiranya anda berfikir untuk berpusing dari dalam pinggul anda, dan fokus untuk menarik tumit kaki yang bekerja ke hadapan, anda akan terlibat dengan betul melalui tali pinggang anda daripada mencengkam paha depan anda,' kata Green.
Jangan Lekatkan Tangan Anda
Dengan sebahagian besar tumpuan pada bahagian bawah anda, mudah untuk melupakan lengan anda semasa fouettés. 'Banyak penari melipat tangan mereka di belakang, mengayunkannya ke belakang batang tubuh mereka setiap kali mereka bermain,' kata Green. 'Kemudian mereka mempunyai banyak lagi untuk ditarik kembali ketika mereka relevan.'
Gunakan Penglihatan Periferal Anda
Untuk memastikan lengan dan kaki kerja anda mencapai posisi yang betul setiap giliran, Green menasihatkan menggunakan penglihatan periferal anda. 'Walaupun mereka membuka kedua, lengan dan kaki yang berfungsi harus berada sedikit di depan anda,' katanya, yang akan membantu anda tetap berada di kaki anda.
Buat Momentum
Lengan yang diletakkan dengan betul juga akan membantu anda mendapatkan momentum semasa fouettés. 'Fikirkan untuk menarik lengan sisi sokongan anda dengan cepat,' saran Green, yang akan membawa badan anda lebih kuat dan meringankan beban pada kaki anda.
Kerjakan Baki Anda — Di mana sahaja
Salah satu kunci untuk menyempurnakan fouettes adalah keseimbangan yang hebat, sesuatu yang hanya dapat dicapai melalui latihan. Green mencadangkan agar sentiasa berlatih, sama ada anda melakukan pemanasan sebelum kelas atau berbaris di Starbucks. Naikkan pada satu kaki, fokus untuk menjaga keseimbangan, dengan jumlah yang baik, selama anda boleh. Kemudian tukar kaki.
Ikuti Kelas Pilates
Hijau adalah peminat pilates. Sangat bagus untuk memperkuat pusat anda, yang penting untuk berpusing. 'Pilates difokuskan pada latihan inti, jadi setiap latihan Pilates akan baik untuk giliran Anda secara umum,' kata Green.
Bina Kekuatan Anda
Mampu bertahan 32 fouettes adalah kekuatan seperti teknik. Inilah latihan Green untuk membina kekuatan khusus fouetté: Berdiri di tepi dinding dengan kaki kanan anda di kedua. Lap secara mendalam dan kemudian rentangkan secara relevan. Lakukan 15 repetisi, dan kemudian ulangi ke sisi lain.
Jangan Kehilangan Tempat Anda
Tidak pernah. Berhenti. Bercakap. 'Nuff berkata.