Segar kejayaan buku diet New York Times Bestselling, Shred: Diet Revolusi Ian Smith membuat anda termotivasi untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia. Dia sudah menjadi selebriti Steve Harvey untuk mengikuti diet Shredder Nation, dan hari ini dia berkongsi sepuluh petua untuk membantu anda menjadi langsing dan ramping.
Di bawah Dr. Smith menggariskan sepuluh petua terbaiknya untuk menurunkan berat badan.
1. Jarak Makan
Makan empat kali makan setiap hari dan pastikan anda mengasingkannya setiap 3 hingga 4 jam. Ini akan memastikan tahap hormon anda stabil, sehingga mencegah lonjakan insulin yang membawa kepada kenaikan berat badan. Jangan melangkau makanan, terutamanya sarapan pagi. Melakukan ini akan menyebabkan hibernasi lemak, dan sel-sel lemak anda akan tetap tinggal dan tidak terbakar.
2. Kekeliruan Diet
Ini adalah istilah dan prinsip yang saya buat untuk meningkatkan peluang anda menurunkan berat badan. Dengan memakan pelbagai jenis makanan dan kuantiti dalam program SHRED, anda dapat mengekalkan metabolisme anda dan mencegah metabolisme dataran tinggi yang mengecewakan dan biasa apabila anda makan makanan yang sama sepanjang masa. Ragam tidak hanya mencegah kebosanan makanan berbahaya yang menyebabkan orang tidak mengikut rancangan, tetapi juga membuat tubuh anda tidak bergerak dan melihat makanan yang berbeza, sesuatu yang penting untuk mencabar metabolisme anda.
3. Penghidratan
Menjaga penghidratan bukan sahaja akan menjadikan kulit anda kelihatan cantik, tetapi dapat membantu anda mengambil lebih sedikit kalori. Pastikan anda minum satu gelas penuh air sebelum makan. Cuba perah sebiji lemon di dalamnya dan itu boleh membantu menahan selera makan.
4. Sneking Strategik
Makanan ringan sangat sedap, tetapi ia mesti dilakukan dengan betul. Ingatlah bahawa makanan ringan adalah penghubung antara makanan dan bukan makanan dalam diri mereka. Cuba mengekalkan makanan ringan anda hingga 150 kalori atau kurang, dan ini akan membantu anda daripada memakan terlalu banyak kalori ketika anda duduk untuk makan biasa. Anda boleh mendapatkan lebih daripada 200 makanan ringan di bahagian belakang buku diet SHRED.
5. Jurnal
Jejaki apa yang anda makan dan ketika anda memakannya sekurang-kurangnya selama tujuh hingga sepuluh hari rancangan baru. Ini boleh membuat perbezaan besar dalam mengubah tingkah laku buruk. Kejujuran penting dalam proses ini, tetapi begitu juga dengan mencatat apa yang anda makan dan minum dan mood anda sepanjang hari kerana berkaitan dengan makanan anda. Jurnal yang jujur dapat menjadi jendela yang jelas dan jelas mengenai penyebab kenaikan berat badan anda atau mengapa anda menghadapi masalah untuk menurunkan berat badan. Anda harus mengetahui dan memahami masalahnya sebelum dapat menyelesaikannya.
6. Serat
Ini adalah senjata rahsia untuk menurunkan berat badan, dan orang Amerika tidak makan di tempat yang cukup dekat, kira-kira 30 peratus kurang daripada yang disyorkan. Sebilangan besar orang harus minum antara 25 gram hingga 30 gram sehari. Sumber terbaik adalah kacang, bijirin penuh, beras perang, sayur-sayuran rangup, beri dan bijirin dedak.
7. Detoks
Pembersihan boleh menjadi bahagian penting dalam menurunkan berat badan, terutama pada diet SHRED. Menyahtoksik badan anda bermaksud mengaktifkan enzim di hati anda yang membantu membersihkan darah anda. Menambah serat anda juga dapat membantu pembersihan fizikal. Pembersihan selama tujuh hari hanya dua kali setahun dapat membuat perbezaan dunia. Ingat, pembersihan dan puasa adalah berbeza. Puasa menghilangkan keseluruhan kategori pemakanan, sedangkan detoks yang sihat bermaksud memakan makanan semula jadi yang berfungsi.
8. Berbasikal
Berputar melalui rancangan boleh menjadi berkesan ketika menurunkan berat badan kerana anda mengembangkan rasa yang lebih baik tentang apa yang berkesan dan apa yang tidak. Anda juga boleh mengubah elemen tertentu yang paling sesuai dengan pilihan gaya hidup anda. Kitaran SHRED 6 minggu adalah satu yang terasa berbeza setiap kali anda melaluinya dan memberi anda fleksibiliti yang diperlukan untuk menjadikan program ini berfungsi untuk anda dan bukannya menentang anda.
9. Kalori Roller Coaster
Badan anda bertindak balas dengan lebih baik dalam usaha menurunkan berat badan dengan mencampurkan kalori. Makan kalori yang sama sepanjang masa menyebabkan dataran tinggi penurunan berat badan boleh menjadi kecewa dan menjadi penghalang kepada matlamat penurunan berat badan anda. Di SHRED Diet, saya sengaja mengira jumlah kalori anda ke atas dan ke bawah untuk anda dan anda bahkan tidak mengetahuinya. Ini memaksimumkan penurunan berat badan.
10. Jangan Kira Lebih Berat
Penting untuk menimbang diri, tetapi lakukan dengan cara yang tidak akan membuat anda gila. Anda harus menimbang berat badan anda sekali seminggu, pada skala yang sama dan dengan pakaian yang sama (atau tidak) pada waktu yang sama sepanjang hari. Ketekalan penting untuk ketepatan. Berat badan berkali-kali dalam seminggu boleh menjadi tidak berkesan, mengelirukan dan mengganggu psikologi. Tubuh secara semula jadi turun naik berat badan beberapa kali sehari, jadi berat badan anda pada waktu yang salah dapat memberikan hasil yang menyesatkan. Jangan fokus pada skala. Fokus untuk melakukan perkara yang betul sejauh makan dan bersenam. Skala akan menunjukkan kemajuan anda dalam masa.
