Selamat tahun baru, kawan-kawan! Berharap untuk membawa tarian anda ke tahap seterusnya pada tahun 2018? Sudah tentu anda - dan kami membuat anda dilindungi. Berikut adalah 12 resolusi tarian, satu untuk ditangani setiap bulan, semuanya dihapus dari halaman Semangat Tarian . Mereka akan membantu anda menekan butang 'refresh' semasa latihan anda.
Januari
Dengarkan kesakitan.
Apabila anda kembali ke kelas selepas cuti rehat, pastikan anda tidak keterlaluan.Keseleo, regangan, dan patah tulang adalah cara tubuh anda memaksa anda berehat. Jangan sesekali mengatasi rasa sakit yang tiba-tiba, sesuatu yang terasa tajam atau retak, atau kesakitan yang berterusan selama lebih dari beberapa hari. Selesaikan keputusan untuk memberitahu guru atau pelatih anda apabila ada sesuatu yang menyakitkan, bukannya mengabaikannya. Komunikasi seperti itu tidak bermaksud anda lemah lembut atau lemah. Anda bertanggungjawab untuk kerjaya dan latihan anda sendiri.
Februari
Lihat lebih banyak tarian.
Jangan terjebak dalam gelembung latihan tarian! Lakukan usaha aktif untuk melihat persembahan dalam gaya tarian yang tidak dikenali, atau untuk melihat tarian berhala anda secara langsung. (Dan selalu bertanya mengenai tiket pelajar yang didiskaunkan.) 'Penting bagi saya untuk melihat apa yang dilakukan [penari lain],' kata penari Mark Morris Dance Group, Sam Black. 'Menyokong orang lain membantu saya menjadi sebahagian daripada komuniti tarian yang lebih besar.'
Mac
Bekerja di sisi 'buruk' anda.
Sangat menggoda untuk mempraktikkan perkara-perkara yang anda mahir berulang-ulang - tetapi itu boleh menyebabkan ketidakseimbangan serius dalam teknik anda. 'Penting untuk bekerja sama kedua-dua belah pihak, walaupun seseorang merasa lebih baik daripada yang lain,' kata koreografer Andy Blankenbuehler. 'Sekiranya kaki kanan anda lebih kuat, berpura-pura anda seorang yang kidal - berikan perhatian yang wajar.'
April
Cari makanan yang terbaik untuk badan anda.
Penari yang lapar dan tidak dapat fokus, lebih cenderung kepada kecederaan, dan tidak dapat pulih dengan baik. Eksperimen dengan makanan anda untuk mencari makanan yang memuaskan anda secara emosional (coklat), berkhasiat (brokoli) atau kedua-duanya (mmm ... STRAWBERRIES!). Lihatlah keempat-empat profesional ini, yang sudahmenjumpai kombinasi yang tepat untuk berjaya melalui jadual latihan dan persembahan yang sibuk.
Mungkin
Lakukan satu lagi pirouette.
Beregu padu bagus dan semuanya, tetapi bulan ini, mendorong lebih banyak lagi. 'Jangan berpuas hati dengan dua!' kata pengetua Boston Ballet, Lia Ciro. 'Anda akan merasa hebat apabila mendapat putaran ketiga atau keempat.'
Jun
Berperanan dalam kecenderungan perfeksionis.
Banyak penari adalah 'jenis A.' Kami teratur, didorong, dan berorientasikan matlamat.Belajar mengenali perbezaannyaantara kritikan diri yang sihat (yang membantu anda berkembang) dan kesempurnaan yang tidak sihat (yang mengalahkan anda). 'Kadang-kadang saya mendapati diri saya sangat perfeksionis ketika saya menari sehingga saya lupa bersenang-senang dengannya,' kata penari Broadway, Shonica Gooden. 'Apabila saya memberitahu diri saya untuk melepaskan dan menikmati kelas, jauh lebih mudah untuk melakukan pergerakan.'
Julai
Menakutkan tahap ketakutan.
Tepat pada masanya untuk Warga Negara! Katakan dengan kuat, katakan dengan bangga: 'Tahun ini saya tidak akan lumpuh oleh ketakutan di pentas.' Dan anda boleh melakukannya, denganmengenal pasti tahap ketakutan yang anda miliki, dan kemudian mengambil langkah konkrit untuk mengatasinya. Sebilangan rama-rama di perut anda sebelum anda melakukan sesuatu adalah normal. Malah pro tetap gugup! Tetapi jika ketakutan panggung anda mengganggu cinta tarian anda, sudah tiba masanya untuk mengatasinya secara langsung.
Ogos
Luangkan masa untuk mengisi semula.
Semasa hari-hari yang tenang pada akhir musim panas, turunkan sedikit tarian anda dan terokai minat tanpa tarian anda. 'Ingatkan diri anda untuk menjadi orang yang' berwarna-warni ',' kata Blankenbuehler. 'Benar-benar menjalani hidup anda di luar tarian — nikmati keluar makan dan menghabiskan masa bersama rakan dan orang yang anda sayangi. Semua pengalaman itu akan menjadikan tarian anda menjadi lebih kaya. '
September
Rangkul balet.
Ballet adalah asas untuk sisa teknik anda. Lakukan dengan serius, sama ada anda berminat atau tidak dalam kerjaya balet profesional. 'Setiap penari memerlukan balet, walaupun keistimewaannya adalah salsa!' kata ballroom pro Janette Manrara. 'Perbendaharaan kata balet adalah ABC tarian. Ini membuat anda sedar akan semua otot anda, jadi anda merasakan setiap inci badan anda berfungsi. '
Oktober
Jangan menahan.
Seperti yang dikatakan oleh George Balanchine: 'Tunggu apa lagi? Apa yang anda simpan? Sekarang semua ada. ' Dan tidak ada yang menjadi penari yang lebih baik dengan menandakan latihan mereka. 'Saya berusaha untuk menjadi lebih berani dalam tarian saya, dan melakukan yang terbaik dengan keyakinan sama ada saya merasa yakin mengenainya atau tidak,' kata Alice Klock dari Hubbard Street Dance Chicago. 'Sekiranya anda hanya mengeluarkan semua yang anda ada dalam latihan, saat itulah anda boleh menjadi yang paling produktif.'
November
Ikuti kelas lakonan.
Setiap tarian, walaupun tanpa plot, bercerita, dan anda mesti dapat menyampaikan cerita itu dengan berkesan. 'Lakonan nampaknya menakutkan pada mulanya, tapi percayalah - ini adalah perubahan hidup,' kata penari komersial, pelakon, dan koreografer Misha Gabriel. 'Walaupun anda tidak merancang untuk memasuki dunia lakonan, ini akan menjadikan persembahan tarian anda lebih kuat.'
Disember
Ikuti jadual tidur.
Anda tidak akan dapat bertahan Nutcracker musim tanpa tidur yang mencukupi. 'Sekiranya anda tidak cukup tidur, seluruh badan anda menderita,' kata Cirio. 'Mengikuti jadual yang baik adalah kunci.'
Inilah 2018 yang penuh dengan tarian!