Ketika datang ke bahagian tubuh yang rentan terhadap kecederaan, lutut menjadi tampan bagi para penari. Tetapi sedikit pengukuhan dapat membantu mencegah hasil yang menyakitkan. Kami beralih kepada Dirk Hartog, seorang ahli terapi fizikal dengan Westside Dance Physical Therapy di NYC, untuk tiga latihan yang akan menyokong dan menstabilkan lutut anda.
Fotografi oleh Erin Baiano. Rambut dan solek oleh Angela Huff untuk Mark Edward Inc. Dimodelkan oleh Nellie Licul.
Penyemak imbas anda tidak menyokong teg video.
Latihan # 1: Kawalan Putaran Lutut
CATATAN: Latihan ini mendorong putaran dan kawalan bawah yang betul kaki, yang, jika ternyata salah, boleh meregang di sekitar dan di bawah lutut anda.
1. Letakkan stoking di kaki kanan anda. Berbaring telentang dengan pinggul dan lutut dibengkokkan sekitar 90 darjah dan kaki anda selebar pinggul dan ditanam dengan kuat pada dinding yang stabil. Bahagian depan tibia anda harus sesuai dengan ruang antara jari kaki kedua dan ketiga.
Latihan # 2: Squat Berat Badan
CATATAN: Latihan ini membantu menguatkan paha depan anda, sehingga mereka dapat menyerap kejutan lompatan dan kerja lantai, melindungi tisu lembut struktur lutut anda.
1. Mulailah dengan kaki anda selebar pinggul dan jari kaki anda sedikit berubah. Cari kedudukan tulang belakang lumbal neutral anda.
Latihan # 3: Penstabilan Pemilih
CATATAN: Latihan ini mempromosikan penggunaan glute dan putaran pinggul luaran yang betul untuk mengawal pemilih, yang mengurangkan tekanan dari lutut.
1. Mulakan berdiri dengan kaki selebar pinggul. Lembutkan punggung lutut sehingga paha anda terasa santai dan anda tidak berlebihan. Cari kedudukan netral untuk tulang belakang lumbar anda dengan mengetuk pelvis anda ke bawah, kemudian melengkung punggung anda - titik tengah antara keduanya adalah tempat yang sepatutnya. Letakkan tangan kiri anda di dada dan tangan kanan di atas perut anda.
Versi cerita ini muncul dalam edisi April 2019 Semangat Tarian dengan tajuk 'The Bee's Lutut.'