4 Cara Membuat Tabiat Kebiasaan Sihat untuk BaikKredit: Getty ImagesBangun 30 minit lebih awal untuk berjalan sebelum bekerja . Tukar gula-gula untuk buah apabila keinginan gula melanda. Lakukan 60 terbang semasa Menari Dengan Bintang . Matlamat sihat selalu kelihatan begitu mudah - sehingga godaan menyerang dan anda akhirnya tertidur, menyerang mesin layan diri , atau berkeliaran di sofa.
'Hakikatnya, kita dikelilingi oleh godaan,' tulis Gretchen Rubin dalam buku terlaris barunya Lebih baik dari sebelumnya : Menguasai Tabiat Kehidupan Seharian Kita ($ 16, amazon.com ). Dia memetik kajian tahun 2011 yang menganggarkan bahawa kita menghabiskan sekitar seperempat masa kita bangun menolak beberapa aspek keinginan .
Tetapi inilah berita baiknya: Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengatasi diri anda daripada dorongan yang kurang sihat, dan mengurangkan rasa marah yang anda rasakan setiap hari. Dalam bukunya, Rubin memanggil mereka perlindungan kerana mereka dirancang untuk melindungi kebiasaan baru yang baik — apa pun itu.
Dalam petikan di bawah, dia menerangkan empat helah mudah ini:
Buat rancangan 'if-then'
Strategi-strategi ini ('Jika ____ berlaku, maka saya akan melakukan ____') membantu anda merancang cabaran kebiasaan yang mungkin timbul, jadi anda tidak dipaksa untuk membuat keputusan dalam sekejap. Membuat rancangan terlebih dahulu, ketika Anda berada dalam kerangka pemikiran yang sejuk dan terpisah, berarti anda dapat bertindak dengan cepat — tanpa banyak perdebatan dalaman — dalam menghadapi godaan . Dari masa ke masa, saya & # 39; telah menghasilkan senarai if-thens saya sendiri:
Sekiranya saya menulis, saya akan menutup e-mel saya.
Sekiranya saya dijemput untuk makan malam, saya makan makanan ringan sebelum pergi jadi saya tidak akan terlalu lapar.
Sekiranya saya menawarkan wain, saya akan menolak. (Hampir selalu.)
Tangkap diri anda lebih awal ketika anda tersandung
Kerana fenomena 'apa-apaan' yang diberi warna, sering tersandung menjadi kejatuhan besar. Setelah tabiat dilanggar, kita bertindak seolah-olah tidak peduli sama ada ia dipecahkan sedikit atau banyak. Orang yang berada di rancangan pemakanan sihat kelihatan sangat terdedah kepada corak ini. Seorang rakan pernah menerangkan apa yang berlaku setelah dia merosakkan dietnya: 'Ini seperti tergesa-gesa untuk membuang makanan terlarang sebanyak yang saya dapat pada hari itu kerana saya tahu pada keesokan harinya saya akan mula makan semula.'
'Bagaimana dengan ini,' saya mencadangkan. 'Daripada merasakan bahawa anda telah meluangkan hari dan berfikir' Saya & apos; akan kembali ke landasan esok, & apos; cuba fikirkan setiap hari sebagai satu set empat perempat: pagi, tengah hari, petang, petang. Sekiranya anda meletupkan satu suku, anda akan kembali ke landasan untuk suku seterusnya. Gagal kecil. Tidak besar.'
Dan jangan menilai terlalu keras
Walaupun sebilangan orang menganggapnya kuat perasaan malu menolong orang berpegang pada tabiat baik, sebaliknya betul. Orang yang merasa kurang bersalah dan menunjukkan belas kasihan ke arah diri mereka sendiri setelah berlaku lebih baik untuk mendapatkan kembali kawalan diri, sementara orang yang merasa sangat bersalah berjuang lebih banyak.
Daripada melihat masalah anda sebagai bukti bahawa anda lemah, lihatlah mereka sebagai sebahagian daripada proses pembentukan kebiasaan. Katakan pada diri sendiri, 'Itu berlaku,' atau, 'Apa yang saya lakukan pada kebanyakan hari lebih penting daripada apa yang saya lakukan sekali-sekala.' Dorongan diri seperti itu adalah perlindungan yang lebih besar daripada menyalahkan diri sendiri.
Hancurkan tabiat anda dengan sengaja
Kadang-kadang kita mahu untuk mematahkan kebiasaan, memanfaatkan peluang yang jarang berlaku, katakan, atau untuk meraikan. Perlindungan yang sangat berkesan dalam keadaan itu adalah pengecualian yang dirancang, yang dipilih dengan sangat sedar, lebih awal. Pengecualian ini berfungsi paling baik apabila ia terhad. (Contohnya, teruskan dan langkau gimnasium sehingga anda mempunyai masa tambahan untuk bersiap untuk berundur tahunan — bukan perjumpaan kakitangan mingguan.) Ujian yang baik adalah bertanya kepada diri sendiri bagaimana perasaan anda tentang pengecualian itu nanti: Adakah anda akan berfikir, Mengimbas kembali, saya harap saya membuat pilihan lain ? Atau: Saya sangat gembira kerana saya memanfaatkan peluang itu .
Diadaptasi dari Lebih Baik Dari Sebelumnya: Menguasai Tabiat Kehidupan Seharian Kita Hak Cipta © 2015 oleh Gretchen Rubin. Diterbitkan oleh Crown Publishers, jejak Penguin Random House LLC.
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Kesihatan