panas-gelombang-senaman-peluh-keletihan-letihKredit: Li Zhongfei / Getty ImagesMusim panas akhirnya tiba - yang bermaksud sandal dan cermin mata hitam yang comel, percutian di pantai, dan cuaca yang sangat terik. Sekiranya anda merasa panas, secara harfiah (adakah benar-benar perlu 85 darjah sebelum pukul sembilan pagi, serius?) Anda tidak bersendirian.
Suhu panas boleh merosakkan tubuh anda dengan segala cara yang licik, dan kami tidak bermaksud ancaman selaran matahari atau berpeluh melalui pakaian anda dalam perjalanan ke tempat kerja. Berikut adalah empat cara umum cuaca panas dan lembap yang memberi kesan buruk kepada kesihatan anda, dan bagaimana anda dapat mengatasi kesan panas pada sistem anda.
Anda menghidu dan bersin
Bunga mekar pada musim panas — begitu juga tumbuh-tumbuhan dan rumput yang menghasilkan debunga , kata Kim Knowlton, MD, seorang penolong profesor klinikal di Universiti Kesihatan Awam Mailman University of Columbia. Sebagai tindak balas terhadap cuaca yang panas, pengeluaran serbuk sari meningkat, dan kehadiran serbuk sari di udara dapat menyebabkan orang alergi ringan bersin, mengendus, dan menggosok mata gatal mereka melalui Hari Pekerja.
Untuk mengurangkan simptom alergi ini, perhatikan jumlah debunga harian dan cuba tinggal di dalam rumah sebanyak mungkin pada hari-hari yang tinggi. Sekiranya anda tidak dapat berhenti berlari atau kelas yoga di luar rumah anda, cuba luangkan masa (dan juga aktiviti luar yang lain) menjelang akhir hari, apabila jumlah debunga turun. Dan jaga tingkap tutup rumah anda agar alergen tidak menjadikan anda berantakan di rumah anda sendiri.
Anda membuang dan berpusing sepanjang malam
Terlalu panas untuk tidur — tetapi penyaman udara di bilik anda membuatkan anda menggigil? Musim panas menjadikannya sukar untuk mencari medium gembira itu. Sebilangan besar orang tidur paling nyenyak ketika suhu pada 65 hingga 66 darjah; ketika suhu meningkat, kualiti tidur cenderung menurun, kata Chris Winter, MD, pakar neurologi dan perubatan tidur di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine di Virginia.
Suhu yang tepat juga dapat membantu anda tidur sepanjang malam dan mendapat kualiti tidur yang lebih baik. Oleh itu, jika anda merasa bangun dan letih, cuba sesuaikan termostat. Dr. Winter mengatakan bahawa banyak pesakitnya dilaporkan berehat lebih baik ketika mereka menurunkan suhu bilik tidur mereka, walaupun mereka tidak menyedari masalah tidur. Jangan merasa bersalah kerana menggunakan banyak tenaga elektrik - meningkatkan AC ke tahap yang sihat adalah baik untuk anda.
Jantung anda berdegup lebih daripada biasa
Anda melakukan senaman kardio yang sukar dicas tiga kali seminggu, tetapi degupan jantung anda tiba-tiba melonjak semasa berjalan ke tempat kerja pada waktu pagi. Apa yang memberi? Jonathan Newman MD, MPH, ahli kardiologi di NYU Langone Medical Center di New York City, mengatakan bahawa suhu yang lebih tinggi mempunyai kesan langsung dan tidak langsung pada jantung anda.
Sebagai permulaan, jika anda tinggal di kawasan bandar, anda mungkin akan melihat kabut asap atau kabut di musim panas. Kualiti udara cenderung menjadi lebih buruk pada suhu yang lebih tinggi, dan bahawa pencemaran udara itu sendiri dapat mempengaruhi sistem jantung dan vaskular, kata Dr. Newman.
Selain itu, pada tahap fizikal yang paling asas, 'jantung anda bekerja lebih masa' pada musim panas, kata Kim Knowlton, MD, seorang penolong profesor klinikal di Sekolah Kesihatan Awam Mailman University of Columbia. 'Jantung anda berdegup lebih cepat untuk mengepam darah yang terlalu panas dari inti badan anda ke permukaan kulit,' kata Dr. Knowlton, yang membantu menyejukkan anda.
Oleh kerana degupan jantung anda yang lebih pantas adalah semua bahagian tubuh anda untuk membuat anda tetap sejuk, tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk mencegahnya. Mengambil langkah berjaga-jaga biasa dalam keadaan panas - meminum banyak air, tidak terlalu banyak memaksakan diri - selalu merupakan idea yang baik. Dan tentu saja, 'makan a diet sihat jantung , mengawal tekanan darah anda, mengawal kolesterol anda, dan meningkatkan aktiviti fizikal, '' kata Dr. Newman, akan memastikan tetikus anda dalam keadaan baik sehingga dapat menangani 90 darjah hari.
Anda mengumpulkan banyak gigitan nyamuk
Apabila cuaca panas, anda ingin menghabiskan banyak masa di luar rumah yang mungkin. Tetapi semasa anda merangkul alam semula jadi, makan di luar ruangan, atau hanya menikmati barbeku di halaman belakang, nyamuk membuat awak bufet mereka.
Malangnya, musim panas adalah masa yang tepat untuk nyamuk . Mangsa mereka (dengan kata lain, kita) berada di luar lebih banyak, dan vampir kecil juga matang lebih cepat ketika matahari keluar dengan kuat. Ini bermaksud pemain sketsa hidup dengan cepat dan mati muda, jadi waktu antara hari yang menetas dan hari menjadi dewasa yang menyebarkan penyakit adalah lebih pendek. Dengan nyamuk mengambil sedikit masa untuk mencapai tahap ini, penyakit (seperti Zika dan Virus Nil Barat) dapat menyebar dengan lebih cepat, kata Aileen Marty, MD, pakar penyakit berjangkit di Washington, D.C.
Apa yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri anda? Apabila anda tergantung di luar, lewatkan aroma tanda tangan anda yang disukai penyembur serangga , kata Debra Jaliman, MD, pakar dermatologi yang berpusat di New York City dan pengarang Peraturan Kulit . Dia mengesyorkan Penghalau Serangga Ultrathon . 'Ia berkrim dan kelihatan pada kulit anda lebih lama,' kata Dr Jaliman. Ia juga mempunyai DEET, salah satu sedikit bahan yang telah terbukti benar-benar berkesan dalam mencegah nyamuk.
Dan apa yang anda dengar semasa kanak-kanak betul — jangan tergores! Gatal seperti gigitan ini, menggaru mereka boleh menyebabkan luka terbuka, membuat anda mudah terkena jangkitan, terutama kerana terdapat banyak bakteria yang bersembunyi di bawah kuku anda, kata Dr. Jaliman.
Sekiranya anda tidak dapat menahan gigitan anda, Dr. Jaliman mempunyai beberapa cadangan. 'Gunakan ais batu untuk menghentikan gatal; krim hidrokortison over-the-counter atau gel lidah buaya juga akan mengurangkan gatal dan mengurangkan bengkak, 'tambahnya.
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Kesihatan