ahli terapi wanita-bahagiaKredit: Imej Wira / Getty ImagesWalaupun tidak ada rahsia untuk kebahagiaan, biasa penjagaan diri boleh meningkatkan mood anda. Orang merasa gembira di tempat yang berbeza, jadi kuncinya adalah mengenal pasti tabiat sihat yang menyenangkan awak - dan meluangkan masa untuk mereka setiap hari.
'Seperti yang dikatakan oleh Aristoteles, & apos; Kebahagiaan adalah aktiviti & apos;,' kata Jason Wheeler , PhD, seorang psikoanalis di New York City. 'Banyak perkara dalam hidup hanya berlaku pada kita, tetapi banyak perkara lain yang harus kita lakukan buat, dan gembira adalah salah satu daripadanya. '
Oleh itu, apa yang dilakukan oleh pakar kesihatan mental untuk memanfaatkan kebahagiaan? Kami meminta tiga ahli terapi untuk berkongsi strategi rawatan diri setiap hari yang membantu mereka tetap positif dan bersikap teguh, walaupun pada waktu tekanan. Di sini, empat tabiat gembira untuk mencuba sendiri.
Berhati-hati
Istilah 'kesadaran' mungkin menimbulkan gambaran yoga atau meditasi yang tenang, tetapi Wheeler mengatakan mungkin untuk menggunakan cara berfikir ini sambil melakukan pelbagai bentuk latihan. Pilihan minda-badannya adalah berenang, kerana gerakan berulang secara semula jadi meminjamkan diri untuk berfikir secara waras.
'Untuk berenang dengan baik, saya mesti menumpukan perhatian pada apa yang saya lakukan,' jelasnya. 'Saya wujud dari stroke ke stroke, dari nafas ke nafas.'
Tambahan, berenang adalah hebat senaman berimpak rendah . 'Apabila saya selesai, saya tidak merasa sakit, tetapi segar dan bertenaga,' kata Wheeler, sambil menambah bahawa 30 minit hingga satu jam berenang adalah rehat meditasi yang sempurna semasa hari yang sibuk.
Ambil nota
Jangan bersyukur pada Hari Kesyukuran. Kajian menunjukkan bahawa menzahirkan rasa terima kasih boleh membawa faedah seperti tidur yang lebih baik dan risiko kemurungan yang lebih rendah . Dan tidak menghairankan, pakar kesihatan mental mementingkannya.
'Sekiranya saya turun atau merasa cemas , Saya & # 39; akan membuat senarai perkara yang saya syukuri, & # 39; terapis yang berpangkalan di San Antonio, Kasi Howard, PsyD, memberitahu Kesihatan. 'Ini membalikkan pemikiran saya dan membuat saya tidak memikirkan perkara yang tertekan, atau dari fokus pada yang negatif. Tambahan, ia adalah pengangkat mood yang besar. '
Bersedia untuk mencubanya sendiri? Kami cabaran kesyukuran adakah anda akan merasa lebih bahagia dan lebih menghargai dalam masa 21 hari.
Peluh keluar
Satu lagi penggalak kebahagiaan yang terbukti? Senaman kardio. 'Berlari adalah sumber kewarasan bagi saya,' kata Howard. 'Bukan hanya tekanan saya, tetapi juga ketika saya memikirkan idea.'
Terdapat alasan saintifik mengapa Howard merasa sangat cerah setelah sesi berpeluh. Latihan menyebabkan lonjakan adrenalin di seluruh badan, yang diikuti oleh pelepasan endorfin yang meningkatkan mood. Dan jumlah latihan yang agak kecil dapat membuat perbezaan; satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa aktiviti fizikal ringan adalah dikaitkan dengan faedah emosi yang lebih besar berbanding dengan senaman sederhana dan intensiti tinggi. Peluh, senyum, ulangi.
Berhubung dengan orang lain
'Saya meluangkan masa yang tenang dengan suami saya setiap hari bercakap mengenai & apos; kami, & apos;' kata Gail Saltz, MD, Kesihatan & penyunting psikologi penyumbang. 'Melakukannya menjadikan hubungan kami kuat, dan itu membuat saya bahagia.'
Saltz dan hubby mungkin akan mencari sesuatu. Komunikasi adalah kunci dalam semua hubungan, terutama hubungan romantis. Dalam kajian 2015 pasangan pengantin yang diterbitkan di Jurnal Perhubungan Sosial dan Peribadi , penyelidik mendapati bahawa isteri yang menganggap suami mereka biasa menekan emosinya melaporkan kualiti perkahwinan lebih rendah dari masa ke masa. Oleh itu, teruskan, luahkan diri anda.
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Kesihatan