Pemain solo utama Miami City Ballet Nathalia Arja terkenal dengan lompatannya yang kuat - sebenarnya, dia mengingatkan seorang pengulas yang menggambarkannya sebagai 'popcorn.' Tetapi terbang melalui udara tidak selalu menjadi sifat kedua. Tumbuh latihan di negara asalnya Brazil, katanya, dia tidak tahu bagaimana menggunakan tubuhnya dengan cekap semasa grand allégro.
Jadi apa yang berubah? 'Pada 13, saya mula melakukan Pilates,' katanya. 'Saya melakukan banyak latihan kaki berbaring di pembaharu, yang membina kekuatan teras saya.' Kemudian, pada usia 15 tahun, dia mula belajar di Miami City Ballet School. 'Saya pergi dari latihan klasik ke Balanchine,' katanya, 'dan saya belajar bagaimana menolak lantai dengan jari kaki, daripada melompat dari seluruh kaki saya.'
Seperti yang dijumpai oleh Arja, mengembangkan lompatan besar lebih kepada pengasuhan daripada alam. Berikut adalah nasihat daripada pakar mengenai bagaimana anda boleh mencapai tahap tertinggi.
Arja di Serenade George Balanchine (Alexander Iziliaev, ihsan Miami City Ballet)
Kembali ke Asas
Dari gabungan pertama di kelas, fikirkan ke depan hingga lompatan besar. 'Jangan anggap remeh,' kata Arja. 'Mereka adalah persediaan untuk semuanya.' Daripada selalu melakukan lambat, bahkan demi-pliés, cubalah naik lebih cepat daripada yang anda turun, atau bahkan mendorong ke relevé di puncak. Jangan tenggelam ke dalamnya menjadikan plet aktif. Kemudian, 'bermula dengan tendon, benar-benar bekerja melalui kaki,' menasihati Ginger Cox, yang mengajar kelas Jumps and Turns di Broadway Dance Center NYC. 'Anda juga tidak boleh hanya pergi dari pergelangan kaki, anda juga harus mengurut lantai dengan jari kaki.'
Anda akan menggunakan mekanik asas dan tendu asas di seluruh kelas. 'Mengartikulasikan kaki dengan kekuatan dan kepantasan dan menggunakan cermin demi-plié yang lompat melompat,' kata Cox, 'walaupun anda belum meninggalkan lantai.'
Buat Ilusi Masa Udara
Kadang-kadang, ballon yang mengagumkan tidak ada hubungannya dengan ketinggian sebenar lompatan anda dan lebih banyak lagi dengan seberapa tinggi lompatan anda nampaknya akan menjadi. Arja mencadangkan bertujuan untuk mencapai posisi udara yang diinginkan secepat mungkin. 'Sekiranya anda mendapatkan senjata hingga kelima dalam saut de chat,' katanya, 'penonton menganggap anda terbang selama beberapa saat tambahan.'
Cox juga meminta penari untuk mencoba mengubah rentak lompatan mereka, menghabiskan lebih sedikit masa di darat dan lebih banyak lagi di udara. 'Anda dapat melatih badan anda bukan hanya untuk melambung semula, tetapi untuk benar-benar menolak lantai,' katanya. Dan dari masa ke masa, itu akan meningkatkan kekuatan dan kekuatan keseluruhan anda.
Lompat Bersih
Neil Haskell, alum 'So You Think You Can Dance' yang kini berada di Broadway di Hamilton , tidak pernah mempunyai masalah menangkap udara ketika remaja — 'tetapi kebersihan bukanlah kekuatan saya,' dia mengakui. 'Saya akan menarik bahu saya ke telinga saya dalam lompatan besar.' Ketika dia mula mengambil balet dengan lebih serius, postur dan penjajarannya bertambah baik. 'Saya menyedari bahawa jika saya menggunakan teknik yang baik, lompatan saya kelihatan lebih mudah,' katanya.
Adakah anda menaikkan lengan dan bahu dalam usaha untuk mendapatkan lebih tinggi? Perbaiki tabiat buruk itu - yang hanya akan bertambah buruk apabila anda lelah - dari bawah ke atas. 'Cuba rilekskan satu otot pada satu masa,' kata Michelle Rodriguez, ahli terapi fizikal dan pemilik Manhattan Physio Group. Lepaskan jari, siku, leher, dan dada. Pastikan kaki dan inti anda melakukan kerja keras. '
Lekatkan Pendaratan
Tidak sihat guruh akan merosakkan rutin anda yang sempurna - tetapi itu bukan satu-satunya alasan untuk fokus untuk turun dengan lembut. Menurut Rodriguez, 'pendaratan yang salah adalah di mana sebahagian besar kecederaan yang berkaitan dengan lompat berlaku.'
Sekiranya pendaratan adalah titik lemah anda, Cox dan Rodriguez katakan untuk berlatih melompat terus ke tong. Dengan cara ini, anda boleh menggunakan lengan anda untuk membantu mengawal keturunan anda. Sebaik sahaja anda mengetahui bagaimana pendaratan yang betul di kaki, lutut, dan pinggul anda, lepaskan sokongan dan berusaha meletakkan semuanya di tengah.
Ingat: Jauh sekali lompatan besar wujud secara terpisah. Di atas pentas, anda mungkin melakukan beberapa lompatan secara berurutan, beralih dari udara ke lantai, atau meluncur menjadi frasa isyarat. Dengan bahagian tengah yang kuat, kaki yang kuat, tampalan yang subur, dan kaki yang jelas, anda akan bersedia untuk apa sahaja yang dilakukan oleh koreografer anda.
Versi cerita ini muncul dalam edisi September 2017 Semangat Tarian dengan tajuk 'Reach New Heights.'