Bersenam cukup sukar, tanpa emosi yang semakin meningkat - dan mengetahui nombornya ke arah yang bertentangan. Kita semua berada di sana (sedih): berminggu-minggu makan bersih dan rajin bersenam, hanya untuk melihat bahawa anda menambah berat badan dan bukannya menurunkannya. Ia menghancurkan jiwa , paling tidak.
Walaupun anda mungkin merasa putus asa, yakinlah bahawa ini tidak menimbulkan rasa panik. Perubahan skala itu tidak bermakna anda melakukan sesuatu yang salah, dan juga tidak bermaksud anda menuju ke arah yang salah. Terdapat beberapa sebab yang jelas dan tidak begitu jelas bahawa anda menambah berat badan. Di sini, empat perkara yang perlu anda ketahui jika anda menambah berat badan semasa bersenam dan makan dengan sihat.
Anda mendapat otot.
Jawapan yang paling jelas juga cukup memotivasi: otot lebih berat daripada lemak - atau begitulah mitos mengatakan. Oleh itu, semasa membina otot dapat meningkatkan berat badan, anda mungkin masih kehilangan inci dari pinggang atau paha yang secara keseluruhan akan membuat anda kelihatan dan berasa lebih baik. Oleh itu, jika skala tidak berubah atau mulai merayap, ingatlah luangkan sedikit masa. Rome tidak dibina dalam sehari, dan juga badan anda yang sempurna. Menurut Gerard Coach G Burley, pemilik SWEAT DC di Washington, DC, Hidup sihat adalah mengenai komposisi badan bukan hanya berat badan. Kadang-kadang anda mendapat otot sambil kehilangan lemak menjadikan tubuh anda kelihatan dan berasa lebih baik. Jangan bimbang tentang skala dan lebih banyak mengenai prestasi, atau jika anda ingin mengukur, maka fokuslah pada pengukuran badan dan peratusan lemak badan.
Anda tidak memberi masa kepada badan anda untuk bertindak balas.
Hanya kerana anda mula bersenam tidak selalu bermaksud badan anda akan bertindak balas dengan segera. Senaman - seperti semuanya - memberi tekanan kepada badan kita, dan boleh membuat tubuh anda terkejut, yang akhirnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Kadang kala, badan hanya memerlukan masa untuk menyesuaikan diri. Jangan perhatikan skala, Lauren Buckner, pemilik Badan oleh Buckner di Washington, DC memberitahu ESSENCE. Perhatikan bagaimana perasaan anda dan fokus pada peningkatan kekuatan, tenaga dan kekuatan anda. Semasa bersenam kita membina lebih banyak otot dan mengubah struktur badan kita. Kami tidak selalu tahu bagaimana itu akan berlaku, tetapi apa yang kami tahu adalah bagaimana perasaan kami. Memuatkan pemain ...
Pengekalan air.
Pelakunya yang lain adalah pengekalan air. (Tepat ketika anda menyangka air itu baik untuk anda, ia akan berubah terhadap anda) Air membentuk kira-kira 65 hingga 90 peratus berat badan seseorang, dan variasi kandungan air tubuh manusia dapat menggerakkan skala sebanyak sepuluh paun atau lebih dari hari ke hari, kata Jeffrey A. Dolgan, ahli fisiologi latihan klinikal di Canyon Ranch di Miami Beach, Florida . Terdapat teori bahawa tubuh akan benar-benar menahan air ketika anda bersenam, bukan hanya sebagai sebahagian daripada proses penyembuhan tetapi juga sebagai kaedah untuk membawa glikogen ke badan dengan cara yang lebih efisien. Sistem bahan bakar yang lebih cekap bermaksud anda boleh membawa beberapa kilogram air tambahan.
Anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari.
Dalam kes yang sangat jarang berlaku, mungkin ada yang tidak betul. Oleh itu, jika anda melakukan semua perkara yang betul - makan diet kekurangan kalori dan bersenam lebih banyak - dan tidak ada yang berfungsi, mungkin sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor anda. Contohnya, wanita yang mempunyai masalah tiroid boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan penurunan berat badan menjadi lebih mencabar.
Perkara utama yang perlu diingat: teruskan! Anda akan menjadi lebih baik hari ini daripada 90 hari yang lalu. Dan 90 hari dari sekarang, anda akan menjadi lebih baik dari itu. Dan sekali lagi selepas itu! Kemajuan yang perlahan membawa kepada kemenangan besar.
