Tumpahan Gula dari CawanKredit: © Kristin Duvall / Getty ImagesAnda mengetuk segelas wain. Anda jatuh cuba memakai legging. Anda melancong naik tangga. Bunyi biasa? Anda mungkin mempunyai coretan kekok. (Jennifer Lawrence, kami sedang melihat anda .) Tetapi berita baiknya adalah anda tidak perlu menyerahkan diri kepada kehidupan yang penuh dengan lebam dan noda.
Kekejaman berkaitan dengan beberapa faktor yang berbeza, termasuk masa reaksi anda, kelajuan pemprosesan, dan tahap kepekatan, jelas Charles 'Buz' Swanik, PhD, pengarah biomekanik dan sains pergerakan di University of Delaware College of Health Sciences. Apabila hidup menghalangi fungsi-fungsi itu - fikirkan tidur yang terlalu sedikit dan terlalu banyak tekanan, sebagai permulaan - ia dapat membuat anda tidak seimbang, secara harfiah.
Syukurlah, ada langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk membuat diri anda kurang rentan terhadap kecelakaan: 'Kami mempunyai cukup bukti dalam penyelidikan psikologi, neurosains, dan biomekanik untuk mengetahui bahawa orang pasti dapat membuat perubahan dan mencegah kemalangan sebelum terjadi,' kata Swanik. Di bawah ini, dia mencadangkan tujuh cara mengawal klutz dalaman anda.
Ketahui bila hendak mengambil nafas
Tekanan sedikit boleh menjadi perkara yang baik, kata Swanik. 'Ini membantu anda menumpukan perhatian, dan fokus, dan meningkatkan kesedaran keadaan anda.' Tetapi tekanan yang berlebihan dapat melambatkan proses anda, malah mempengaruhi penglihatan periferal anda. 'Anda tidak tahu di mana mencarinya, atau apa yang perlu dikendalikan mungkin tidak selamat,' katanya. 'Anda mungkin terlalu fokus pada apa sahaja yang membuat anda tertekan dan mengelakkan diri dari melihat bahaya.'
Hasil tangkapan-22? Cara kegemaran anda untuk kosongkan fikiran anda mungkin benar-benar membuat anda menghadapi kemalangan, kata Swanik. Sekiranya anda mengalami tekanan dengan berlari, misalnya, pertimbangkan untuk melakukan beberapa minit bertafakur atau bernafas dalam-dalam — jadi pada masa anda mencapai trotoar, anda lebih berwaspada, dan jangan berisiko terluka.
'Ini lucu, kerana tradisi adalah untuk membuat atlet semua bersemangat sebelum pertandingan besar, tetapi sebenarnya itu adalah perkara terakhir yang harus kita lakukan,' kata Swanik. 'Kita harus berusaha memastikan mereka tenang dan bebas dari kegelisahan. Mereka mungkin akan berfikir jauh lebih baik dan lebih pintar di kaki mereka. '
BERKAITAN: 19 Ubat Semula jadi untuk Kegelisahan
Latih otak anda
Penyelidikan Swanik telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai ingatan yang tidak begitu hebat, dan masa reaksi yang lebih perlahan dan kelajuan pemprosesan cenderung mempunyai lebih banyak masalah koordinasi daripada orang yang mempunyai fungsi kognitif yang lebih cekap. Nasib baik, ada aplikasi untuk itu: Swanik mengesyorkan melakukan carian Google atau aplikasi untuk 'permainan otak'. Anda akan menemui banyak pilihan yang dirancang untuk meningkatkan ingatan dan masa reaksi, katanya. '[Aplikasi ini] dapat membantu orang memupuk beberapa perubahan.'
Bangunlah inti anda
Beberapa kajian mengenai atlet perguruan mendapati bahawa mempunyai kawalan inti yang kurang dapat meningkatkan risiko ketegangan dan keseleo ekstremitas bawah, kata Swanik. Dan penyelidikan mengenai orang dewasa yang lebih tua menunjukkan kekuatan teras dapat membantu mencegah kecederaan: 'Apabila anda memasukkan warga emas pada program pengukuhan teras, mereka biasanya mengalami penurunan lebih sedikit,' katanya. 'Inti anda adalah pusat segalanya.' Cuba tambah variasi papan dan bergerak seperti superman dan burung-anjing mengikut rutin senaman biasa anda.
Berfikirlah ke depan
'YouTube penuh dengan video orang-orang yang benar-benar tidak mempertimbangkan akibat dan risiko keadaan sebelum berusaha melakukan sesuatu,' kata Swanik. 'Berpikir ke depan tentang apa yang akan berlaku seterusnya, sama asasnya, mungkin merupakan nasihat terbaik yang dapat kita berikan kepada orang lain.'
Itu kerana kemalangan berlaku dengan pantas. Suka, cepat sekali. 'Kami mungkin hanya mempunyai seperempat atau sepersepuluh saat di mana seseorang melakukan kesalahan mental dan mengalami beberapa jenis kecederaan,' jelasnya.
Sekiranya anda merasa kekok, berusahalah untuk lebih berhati-hati dengan tindakan anda: Berdiri dari tempat duduk anda? Periksa untuk mengetahui sama ada terdapat apa-apa perkara yang mungkin anda lumpuhkan semasa anda naik. Hampir menaiki tangga masuk tumit tinggi ? Perlahankan langkah anda dan perhatikan kedudukan anda. 'Walaupun ia hanya menyeberang jalan, anda harus berfikir secara aktif, Adakah ini masa yang sesuai untuk menghantar pesanan teks ? ' Kata Swanik.
Monotask
Lakukan satu perkara pada satu masa, semudah itu. 'Setelah anda mula pelbagai kerja , anda masuk ke persekitaran yang lebih dinamik dan kompleks, 'jelasnya,' dan semakin sukar untuk menjadi sengaja untuk mengatasi satu perkara yang sedang anda lakukan. '
BERKAITAN: 7 Latihan untuk Memperbaiki Ketidakseimbangan Otot
Bersabarlah ketika anda mencuba sesuatu yang baru
Anda tahu kisah-kisah mengenai atlet luar biasa yang menyertai permainan bola tampar pantai, atau mula bermain-main di papan selaju, dan akhirnya meletupkan pergelangan kaki atau lutut? Kekejaman sering kali disebabkan oleh aktiviti baru yang terlalu cepat, kata Swanik. 'Dari sudut pandang kawalan motor, jika anda merancang untuk mencuba sesuatu yang memerlukan set kemahiran baru, anda benar-benar perlu sangat sabar,' katanya. 'Anggaplah ia sebagai persekitaran baru, situasi yang tidak biasa di mana anda perlu benar-benar melambatkan dan menilai bagaimana kemahiran anda selari dengan apa sahaja yang sedang anda lakukan.'
Swanik telah melihat ini dalam penyelidikan atlet perguruan tinggi yang memulakan rejimen latihan silang. 'Beberapa atlet tidak dapat merundingkan tugas baru secara fizikal dan mental, dan mereka mempunyai masalah koordinasi, dan kecederaan, melambung.'
Perjalanan: Sekiranya anda seorang pelari yang sukar untuk menaiki basikal berputar untuk pertama kalinya, jalankan diri anda ke latihan baru, dan menyedari bahawa pergerakan mungkin bukan seperti yang biasa dilakukan oleh badan anda.
Dapatkan lebih banyak tidur
Walaupun tidak semudah itu, mencatat lebih banyak mata adalah hal yang tidak masuk akal: 'Kami tahu bahawa kehilangan beberapa jam tidur hampir sama seperti minum alkohol,' kata Swanik. 'Kesannya sangat mendalam dan cepat dan merugikan sehingga saya benar-benar memberi amaran kepada orang ramai untuk memastikan mereka mendapat tidur yang cukup untuk mengelakkan sebarang kemalangan, sama ada dia hanya tersengih sambil menghirup kopi dan menumpahkannya, atau sesuatu yang lebih teruk . '
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Kesihatan