Ramai penari bermimpi pergi berkeliling dan membuat persembahan untuk rumah-rumah yang penuh sesak di kota-kota glamor di seluruh dunia, tetapi kehidupan berkelana juga dapat berarti hari yang panjang dan sakit otot. Tekanan dalam perjalanan dan perubahan rutin dapat mempengaruhi tubuh, dan anda mungkin harus berusaha keras untuk tetap sihat, kuat secara teknikal dan bebas dari kecederaan. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat sebelum keluar di jalan raya.
1: Menyesuaikan diri dengan keadaan yang tidak dapat diramalkan. Dari penerbangan tertunda hingga teater beku, ketahui bahawa tidak semuanya berjalan lancar seperti yang anda mahukan. Penting untuk tidak terbeban dengan unsur-unsur berbeza yang harus anda hadapi, 'sama ada ruang studio yang berbeza atau perubahan masa,' kata anggota korps San Francisco Ballet, Megan Low, yang telah melakukan lawatan dengan syarikat itu selama lapan musim. Ambil langkah mundur dan peka dengan reaksi badan anda.
2: Cari rutin senaman dan ikuti dengannya. Di antara latihan, pertunjukan dan perjalanan ke tempat seterusnya, sepertinya tidak ada masa untuk latihan asas. Caranya adalah dengan mencari rejimen yang diperibadikan yang boleh anda lakukan di mana sahaja, termasuk bilik hotel, terminal lapangan terbang dan belakang pentas. Cubalah pemanasan balet sederhana atau latihan yoga atau pil mat. Lakukan crunches dan push-up setiap malam untuk membantu otot tetap kencang, dan meregangkan setiap kali anda mempunyai beberapa minit menganggur. (Peregangan lembut sangat penting selepas penerbangan atau menaiki bas, kerana otot cenderung kaku setelah duduk lama.) Terpulang kepada anda untuk menilai apa yang badan anda perlukan dan mempunyai disiplin untuk menjadikan latihan sebagai keutamaan.
3: Bungkus banyak barang. 'Ramai di antara kita melakukan perjalanan dengan apa yang kita sebut sebagai mainan penari kita: Dynabands, Thera-band, bola tenis yang boleh kamu gulung,' kata Maria Bauman dari Urban Bush Women. Kemaskan barang-barang keperluan ini di dalam bagasi anda, supaya anda dapat mengeluarkannya di mana sahaja, walaupun di dalam pesawat.
4: Manfaatkan kemudahan hotel. Banyak hotel menawarkan akses ke bilik latihan, kolam renang dan sauna, jadi semasa ketibaan, cari tahu apa, jika ada, kemudahan yang tersedia sepanjang penginapan anda. Jika tidak dibuka pada waktu yang sesuai dengan jadual anda, minta waktu yang lama.
5: Mencari peluang kelas. Sekiranya anda melakukan lawatan dengan syarikat tarian balet atau moden, kemungkinan anda akan mempunyai kelas syarikat hampir setiap hari. Pertunjukan lawatan Broadway, sebaliknya, umumnya tidak menawarkan kelas. Oleh itu, ke mana anda mahu mengekalkan teknik? Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk meninggalkan teater, minta membawa guru pelawat tempatan untuk pemeran. Kemungkinan lain adalah mengikuti kelas di universiti tempatan. Tawaran untuk mengajar kelas sebagai pertukaran kerana membenarkan rakan penari untuk mengambilnya bersama dengan pelajar kolej. 'Semasa kami membuat persembahan di bandar-bandar kuliah, kami sering mengajar kelas master di kolej-kolej itu,' kata bekas anggota Syarikat Parsons Dance Company, Marty Lawson. 'Ini juga merupakan peluang yang baik untuk mengerjakan kemahiran kami sendiri.'
6: Luangkan masa untuk berehat. Jangan biarkan jadual lawatan persembahan yang sibuk membuatkan anda kecewa. Walaupun anda keluar lewat selepas persembahan, berehat dan berehat sebelum tidur. Sekiranya anda ketinggalan jet, sesuaikan dengan zon waktu baru secepat mungkin. (Jangan tidur sepanjang hari.) Tubuh anda akan bertindak balas dengan lebih baik terhadap tuntutan lawatan yang sengit — dan anda cenderung untuk cedera jika anda berehat dengan baik.
7: Makan makanan biasa dan sihat. Salah satu elemen yang paling penting untuk tetap bugar adalah diet yang sihat, tetapi kehidupan di jalan boleh membawa maksud makanan segera dan sedikit peluang untuk makanan berkhasiat. 'Sering kali, terutama pada larut malam selepas persembahan, sukar untuk mencari restoran yang terbuka, jadi anda hanya perlu menggunakan apa yang ada,' jelas Low. Sekiranya anda tinggal di bandar selama beberapa hari, beli bahan makanan dan masak makanan sihat di hotel anda. Anda juga boleh menjadi tuan rumah potluck dengan rakan penari anda. Simpan makanan ringan mudah alih seperti kacang dan buah di tangan, sehingga anda tidak akan tertangkap dengan perut kosong.