makanan sihat, makanan kesihatan, diet, pemakanan, stock time.com, yogurt Yunani, tenusu, fage, chobaniKredit: Danny Kim untuk MASASecara teori, memilih makanan buatan sendiri daripada makanan yang diproses akan selalu memakan lebih banyak nutrien dan menjimatkan banyak kalori. Sebenarnya, sebenarnya banyak dari kita tidak tahu bagaimana menyediakan makanan untuk menurunkan berat badan yang optimum. Tweak memasak ringkas ini dapat meningkatkan sarapan anda ke tahap yang lebih baik dari segi kesihatan dan rasa.
1. Makan kuning telur
Sekiranya anda hanya mengenakan putih telur, anda kehilangan salah satu nutrien pencegah lemak yang paling kuat: kolin. Kuning juga memberikan vitamin D dan B12, jadi mereka juga bagus untuk tulang dan otak anda. Dan jangan risau telur akan menaikkan kolesterol anda: Ternyata pakar kesihatan & apos; kebimbangan dari masa lalu adalah terlalu awal. Kajian yang lebih baru mendapati bahawa sumber kolesterol makanan tidak ada kaitan dengan jenis yang menyumbat arteri.
2. Zap teh anda
Teh hijau kaya dengan katekin, sebatian yang memberi isyarat kepada sel lemak untuk melepaskan lipid yang terperangkap. Untuk hasil yang lebih baik, masukkan minuman anda ke dalam ketuhar gelombang mikro selama tiga puluh saat ketika mendidih. Penyelidik dalam satu kajian mendapati beg teh hijau gelombang mikro di dalam air mengekstrak 20% lebih banyak katekin daripada hanya membiarkannya duduk di H2O panas. Penyelidikan lebih lanjut akan menunjukkan mengapa, tetapi sehingga saat itu, pergi jauh.
3. Pergi hijau
Sekiranya anda biasanya membuat oatmeal atau smoothie pada waktu pagi, ambil pisang yang sedikit hijau, potong dan tambahkan ke dalam adunan. Pisang yang kurang matang kaya dengan sesuatu yang disebut pati tahan, sejenis pati yang melewati usus kecil tanpa dicerna. Ini memberi makan bakteria usus yang sihat, menyebabkan rasa kenyang yang berpanjangan dan pengoksidaan lemak yang lebih berkesan. Lebih-lebih lagi, hanya satu pisang kecil yang menyajikan 20 peratus vitamin B6 sehari, nutrien penting yang membantu mengubah makanan menjadi tenaga.
4. Masukkan sebiji epal
Sekiranya salad buah adalah tambahan khas untuk makanan pagi anda, tingkatkan daya pembakar lemak dengan menambahkan epal wanita merah jambu cincang. Epal adalah salah satu sumber buah terbaik dari serat , nutrien yang terbukti penting untuk mengurangkan lemak perut. Sebenarnya, satu kumpulan penyelidik mendapati bahawa untuk setiap kenaikan 10 gram serat larut yang dimakan setiap hari, peserta kajian menurunkan 3.7 peratus lemak viseral selama lima tahun.
5. Taburkan pada kayu manis
Nampaknya segala-galanya tentang rempah ini bagus. Berita terkini adalah bahawa kayu manis meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin, menurut penemuan di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika , kesan kuat yang membantu memastikan kalori masuk ditukarkan menjadi tenaga, bukan lemak. Dan penyelidikan terdahulu menunjukkan bahawa kayu manis meningkatkan pemprosesan kognitif dan fungsi otak. (Tidak hairanlah ia adalah salah satu Rempah Sihat di Planet ). Habuk sesudu kopi, oat dan yogurt Yunani, atau tumiskan ke dalam protein shake.
6. Pilih protein yang betul
Pasti, daging asap dan sosis membuat selera anda bernyanyi, tetapi ia harus menjadi cheat yang enak, tidak dibintangi oleh A.M. biasa anda. putaran. Sebabnya: Banyak jenama daging yang diawetkan dengan nitrit dan lemak tepu yang berpotensi berbahaya - berita buruk untuk jantung dan pinggang anda. Untuk kekal selamat dan mula melangsingkan badan, pilih Applegate Naturals & apos; Sosej Sarapan Babi Klasik Asli. Dibuat dengan haiwan yang dibesarkan secara manusiawi dan bahan-bahan minimum, versi sarapan klasik Applegate memberikan kelebihan nisbah protein-lemak. Atau lebih baik lagi, dapatkan protein pagi anda dari sumber seperti telur, salmon liar kalengan (salah satunya ikan terbaik untuk mengurangkan lemak ) atau yogurt Yunani.
7. Rasakan hidup anda
Apa yang terdapat pada roti bakar alpukat, telur dadar, sandwic telur dan frittatas? Semuanya sangat sedap dengan taburan lada. Piperine, sebatian yang memberikan rasa lada hitam sebagai ciri khasnya, terbukti dapat menghentikan adipogenesis, pembentukan sel-sel lemak baru. Ini dapat membantu mengecilkan pinggang dan menurunkan kadar kolesterol anda.
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Masa