hujung mingguKredit: Jessica Pettway untuk TIMEArtikel ini mula-mula muncul di Masa . Cerita ini dipetik dari edisi khas TIME & apos; Ilmu Kebahagiaan , iaitu terdapat di Amazon .
Saya merasakan beberapa rasa terima kasih hari ini, dan bukan juga Hari Kesyukuran atau Hari Bebas Cone Ben & Jerry. Mula-mula suami saya, Dave, mengambil kopi ais tanpa saya minta. Kemudian anak saya yang berusia 8 tahun menghadiahkan saya gelang Rainbow Loom buatan tangan. Selimut baru saya berasa sangat lembut dan mewah ketika saya tidur di malam hari. Ahh . . .
Seiring bertambahnya usia, saya semakin menghargai orang dan keselesaan makhluk yang membuat saya merasa disayangi dan puas. Satu kajian menganggarkan bahawa untuk setiap 10 tahun kehidupan, rasa syukur meningkat sebanyak 5%. Dan itu, penyelidikan menunjukkan, bermanfaat bagi tubuh dan pikiran kita: Orang yang selalu bersyukur - yang mengakui kebaikan dalam kehidupan dan sumbernya - pada umumnya lebih sihat dan bahagia.
'Apabila orang bersyukur, mereka merasa lebih waspada dan hidup,' kata Robert Emmons, seorang profesor psikologi di University of California, Davis, dan pengarang Syukur Berfungsi! 'Ungkapan terima kasih juga penting - ini mengeratkan hubungan.'
Namun, mungkin seperti saya, anda dapati rasa kesyukuran anda: pemikiran yang cepat larut dalam kekacauan hari ini. Di antara kesibukan kita dan tekanan yang lebih besar yang kita hadapi, tidak hairanlah negara kita menderita gangguan defisit kesyukuran, seperti yang disebut oleh Emmons. Namun, ini adalah satu masalah yang boleh disembuhkan.
Rasakan cinta
Jangan risau jika anda seorang pemarah sinis. 'Bersyukur adalah kekuatan watak yang paling berubah kerana ia berkaitan dengan perhatian - sesuatu yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja,' kata Giacomo Bono, seorang profesor psikologi tambahan di California State University, Dominguez Hills. Kajian menunjukkan bahawa walaupun genetik merangkumi separuh tahap kebahagiaan kita, separuh lagi berada di bawah kawalan harian kita. 'Manfaatnya dapat dilakukan dengan segera,' kata Emmons.
Terdapat juga hasil kesihatan jangka panjang, menurut beberapa penyelidikan: tekanan darah rendah, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, tidur yang lebih baik dan lebih sedikit serangan kemurungan. Ini terutama kerana menghargai tekanan kehidupan, jadi kita cenderung untuk menjadi mangsa bahaya.
Hantarkan!
Emmons mencadangkan meletakkan nota melekit di sekitar rumah mengenai perkara yang anda gembira: perkara-perkara kecil ('Tukang paip itu hebat untuk datang semalam untuk memperbaiki kebocoran'); perkara besar ('12 tahun perkahwinan dan kami akan terus kuat'); perkara kecil ('Anak-anak & bintik-bintik sangat comel'). Mungkin terasa konyol untuk menulis nota kepada diri sendiri, tetapi senang untuk mendapatkannya.
Perhatikan barang
Anda mendapat kebahagiaan paling banyak daripada rasa syukur kepada orang dan pengalaman daripada perkara, kata Emmons. Walaupun begitu, sama ada TV baru anda atau pakaian atau pakaian yang anda beli ketika dijual, pertimbangkan bagaimana objek menambah nilai dalam hidup anda. Adakah pakaian baru membuat anda merasa langsing dan yakin? Adakah TV mempunyai resolusi yang lebih baik, sesuai untuk barisan dokumentari anda (atau, hei, komedi)?
0b2de09d442dc71a1e34c0d820a745c3.jpg Rakamkan penghargaan anda
Ahli psikologi secara amnya mengesyorkan untuk membuat jurnal terima kasih (penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang melakukannya secara rutin hingga 25% lebih bahagia daripada mereka yang tidak melakukannya, sama ada dalam buku nota sebulan sekali atau di iPhone anda setiap pagi. Oleh itu, saya cuba melakukan ini dua kali seminggu, dan apabila saya membaca semula apa yang telah saya jurnal, mustahil untuk tidak berfikir: Saya seorang wanita yang bernasib baik.
Kira keberkatanmu
Tentu saja, cabarannya adalah menjaga perasaan baik ketika hidup tidak begitu hebat. Masukkan kesan Bailey, yang dinamakan sempena watak dalam Ini Kehidupan yang Hebat yang melihat bagaimana dunia akan menjadi seandainya dia tidak pernah dilahirkan. Strategi ini berfungsi dengan baik untuk beberapa orang. Bayangkan misalnya anda terperangkap dalam kereta api dalam perjalanan ke tempat kerja. Apabila anda memikirkan betapa sukarnya hidup tanpa kereta api - kenyataan bagi beberapa orang setelah Badai Sandy, misalnya - perjalanan lebih mudah ditanggung.
Tunjukkan cinta
Merasa kesyukuran hanyalah separuh daripada persamaan — anda perlu menyatakannya kepada orang lain untuk mendapatkan faedah sepenuhnya. Anda mungkin mengucapkan terima kasih seperti orang yang layak seterusnya, tetapi adakah anda memerlukan lebih banyak masa untuk menunjukkannya?
Terima kasih setiap hari
Amal bermula di rumah, dan saya tidak dapat memikirkan orang yang lebih kekurangan penghargaan daripada suami saya. Berita buruk itu, kerana menyatakan rasa syukur adalah kunci kepada hubungan yang kuat, kata ahli sosiologi Arlie Hochschild: 'Beri maklum balas segera. Dia mencincang bawang? Hebat! Meluruskan surat khabar? Terima kasih! '
Saya mula menaburkan lebih banyak kudo ke zaman Dave. Saya juga mengirim teks, mencuri taktik dari teman saya Cindy, yang pernah memanggil suaminya: 'Tx untuk membersihkan kucing muntah semoga bersenang-senang.'
Sukar untuk membenci pasangan anda apabila anda fokus memuji dia. Suatu hari, ketika saya berkata, 'Terima kasih kerana menjemput anak-anak!' dia menjawab, 'Terima kasih kerana memperhatikan, cinta-cinta. Saya cuba.' Saya tidak dapat mengingati kali terakhir dia memanggil saya 'lovey-love.'
Kongsi butiran
'Bersikap peribadi dan spesifik mengenai rasa syukur lebih penting daripada menyatakan banyak,' kata Emmons. Setelah rakan meneruskan maklumat mengenai sesuatu peristiwa, saya katakan kepadanya bahawa saya menghargai bagaimana dia selalu membuat kita keluar. 'Saya harap kita dapat melepak lebih banyak lagi,' katanya, dan tiba-tiba kita melakukan perbualan yang lebih intim dan menyokong persahabatan.
Menulis surat
Menulis nota membantu kita merenungkan kebaikan orang dan menunjukkan kepada penerima betapa mereka memuja mereka. Ramai penyelidik mencadangkan anda menulis surat dengan tangan dan menghantarnya sendiri jika anda boleh. (Surat juga baik-baik saja, tentu saja.) Tindakan meletakkan pena ke kertas boleh memberi kesan yang mendalam kepada pengirim — dan penerima.
Seperti petua sebelumnya, pastikan anda spesifik. Sebagai contoh, ketika saya menulis surat terima kasih kepada ibu saya, saya menjelaskan kebaikan dan kemurahan hatinya terhadap seorang anak tetangga, Peter, yang orang tuanya tidak banyak. Ibu menelefon beberapa hari kemudian. 'Anda mendapat surat itu?' Saya bertanya. 'Saya telah lakukan!' dia berkata. 'Saya tidak fikir namanya Peter.' Kami membahaskan perkara ini sehingga saya tidak dapat mengambilnya lagi. Tetapi pada lawatan saya yang seterusnya, saya melihat dia memasukkannya ke kabinet dapur. Dan dia tidak mengatakan satu perkataan mengenai apa namanya.
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Masa