Kemungkinannya , sudah sekian lama anda melakukan papan, push-up, squats, dan crunches, anda boleh membuangnya semasa tidur. Tetapi ada garis halus - dan kritikal - antara melaksanakan gerakan ini dan melaksanakannya dengan betul. Semangat Tarian beralih kepada Anna Acciarino, PT, DPT, ATC, dari Manhattan Physio Group di NYC, untuk mengetahui kesilapan yang ketara dan ketara yang mungkin anda buat.
Gambar oleh Lucas Chilczuk. Dimodelkan oleh Brittany Shinay.
Papan
Salah:
Punggung bawah dan pinggul anda merosot, membentuk lengkungan yang kendur.
Pinggul dan punggung anda naik dan sejajar dengan tulang belakang anda.
Kanan:
Pelvis anda terselip di bawah dan pelekat anda menguncup.
Pusar anda terasa seperti ditarik ke arah tulang belakang anda.
Dagu anda sedikit terselip dan pandangan anda dihalakan sebelah kaki di hadapan tangan anda, bukan di lantai.
Tulang belakang anda sejajar, punggung anda rata, dan inti anda diikat.
Pegang papan selama 30 saat, dan lakukan selama 1 minit.
Push-Up
Salah:
Punggung dan pinggul anda merosot.
Pinggul anda lebih rendah dari dada anda dengan gerakan ke bawah.
Lengan anda lebih lebar daripada bahu.
Kanan:
Posisi permulaan anda adalah sama dengan papan yang dilaksanakan dengan betul (lihat latihan 1).
Bilah bahu anda rata dan bersandar pada tulang rusuk anda.
Tangan anda selebar bahu.
Tulang belakang anda tetap sejajar untuk keseluruhan push-up.
Lakukan 20 repetisi.
Cengkaman
Salah:
Dagu anda terselip.
Kaki anda naik dan turun dari tanah semasa anda melengkung.
Anda menarik leher anda ke atas.
Anda berlumba dalam setiap krisis.
Kanan:
Dagu anda dihala ke arah siling.
Tangan anda digenggam dengan lembut di belakang kepala anda, dengan siku anda ke arah kedua sisi.
Pusar anda terasa seperti ditarik ke arah tulang belakang anda.
Kepala anda mengetuk, diikuti oleh bahu dan bilah bahu anda.
Anda menarik nafas dalam-dalam, kemudian menghembuskan nafas ketika anda mula melengkung.
Lakukan 20 repetisi, menahan setiap kekacauan selama 3-5 saat.
Setinggan
Salah:
Lutut anda melepasi kaki anda.
Anda menjatuhkan perut dan menyandarkan bahagian atas badan ke hadapan semasa anda berjongkok.
Anda tidak bergantung dari pinggul, sebaliknya bergantung pada lutut dan paha depan.
Anda tidak mengagihkan berat badan ke tumit.
Kanan:
Lengan anda lurus di hadapan anda.
Lutut anda sejajar dengan jari kaki semasa anda berjongkok.
Anda bergantung dari pinggul anda, menjaga bahagian atas badan dan tulang belakang anda tegak semasa anda tenggelam ke dalam jongkok.
Anda menekan tumit anda untuk mengaktifkan glute anda, dan memanjangkan lutut dan pinggul anda untuk berdiri.
Lakukan 10-20 repetisi.
Versi cerita ini muncul dalam edisi April 2018 Semangat Tarian dengan tajuk 'Fitness Faux Pas.'