'Bolehkah teh hijau membantu menurunkan berat badan?' anda menaip ke Google, tiga cawan teh hijau ke tahun baru. Baik, boleh?
'Jawapan ringkasnya adalah ya, teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan. Ini kerana teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme anda - dan mungkin juga disebabkan oleh air (yang mengisi) yang disediakan teh ketika diseduh. Pengajian menunjukkan bahawa orang yang minum teh hijau secara berkala selama 12 minggu boleh menurunkan berat badan sehingga 7,7 paun lebih banyak daripada kumpulan kawalan, '' komen Amy Gorin, MS, RDN, pemilik Pemakanan Amy Gorin di kawasan New York City.
Sudah tentu, satu makanan atau minuman secara ajaib akan membuat anda melihat jumlah dalam skala semalam, tetapi ditambah dengan diet dan senaman yang seimbang, teh hijau mungkin merupakan makanan super, ahem, minuman super. Pakar pemakanan lain bersetuju bahawa minuman itu boleh menjadi teman di jabatan penurunan berat badan, dengan Tuai Harian pakar pemakanan Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dan pengasas Nutrisi Sebenar, dengan menyatakan, 'Teh hijau hampir bebas kalori, yang tentu saja dapat menurunkan berat badan jika menggantikan kebiasaan minuman yang mengandung gula. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan mendapati bahawa subjek yang mengambil dua hingga tiga cawan teh hijau sehari selama tiga bulan, bersamaan dengan aktiviti fizikal, menyaksikan penurunan lemak perut bermula pada hari ketiga latihan. ' Untuk menyokong kes teh hijau sebagai kelebihan menurunkan berat badan, Shapiro menambah, 'beberapa kajian menunjukkan bahawa teh hijau dapat meningkatkan kadar metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak sekurang-kurangnya 5%, kerana sebatian antioksidan katekin khusus, EGCG,' dengan peringatan bahawa teh hijau harus dimakan bersama dengan 'gaya hidup berkhasiat secara keseluruhan.' Sekali lagi, hanya minum secawan teh hijau beberapa kali sehari dan makan makanan ringan tidak akan mengubah kesihatan anda atau membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Selain melangsingkan badan, teh hijau juga menawarkan banyak manfaat kesihatan yang lain. 'Teh hijau boleh membantu jantung anda. Anda mendapat banyak antioksidan yang membantu kesihatan dari teh hijau! Antioksidan ini dapat membantu kutu anda tetap kuat. Selain itu, minum teh hijau dapat membantu mengurangkan tekanan darah anda kajian semula dalam Pangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistematik , 'berkongsi Gorin. Shapiro juga menunjukkan pelbagai faedah kesihatan teh hijau, dengan menyatakan, 'Teh hijau penuh dengan polifenol (~ 30% berat polifenol!). Polifenol berfungsi untuk mengurangkan keradangan dan mempunyai sifat anti-barah. ' Selain itu, Shapiro menyoroti kekuatan EGCG, yang 'membantu mencegah kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, dan dapat menghentikan penuaan dini dan pelbagai penyakit.'
Tertekan? Anda juga gembira mengetahui bahawa teh hijau dapat membantu mengatasi kegelisahan. 'Teh hijau mengandungi asid amino L-Theanine, yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan. Bonus: kombo L-Theanine dan kafein (juga terdapat dalam teh hijau) bekerjasama untuk meningkatkan fungsi kognitif, 'jelas Shapiro, yang merupakan peminat menghirup teh hijau di Nanas Panen Harian + Smoothie Matcha , yang mengingatkan pada piña colada hijau atau di Matcha Harian Matcha + Serai Latte , yang rasanya seperti Matcha Latte (gambar di atas).
Perlu juga diperhatikan bahawa teh hijau dapat membantu anda memenuhi matlamat penghidratan harian anda. 'Ingatlah bahawa teh hijau diseduh di dalam air, jadi minum teh hijau tanpa gula sebagai pengganti minuman bergula dapat membantu membuat anda tetap terhidrasi - yang membantu segalanya dari mengurangkan sakit kepala hingga membantu anda tetap bertenaga,' kata Gorin. 'Jika anda mencari cara baru untuk menikmati teh hijau anda, cubalah menambahkannya ke a mocktail teh hijau tropika atau a latte teh hijau matcha . '
Secara peribadi, kami suka teh hijau dengan cara apa saja yang boleh anda minum, panas, dituangkan di atas ais, ditambahkan ke dalam smoothie, atau dimasukkan ke dalam oat semalaman dalam bentuk serbuk. Ingatlah untuk tidak meminumnya selepas awal petang sehingga kafein tidak membuat anda berdebar dengan tenaga sepanjang malam.