Memuatkan pemain ...
Apa Makanan yang Boleh Dimakan Atau Dielakkan Semasa Anda Mencuba Mengetatkan Punggung Anda
Ingin menaikkan derita anda di Tahun Baru? Newsflash - tidak ada jumlah jongkok yang akan mengencangkan dan menenangkan jika anda tidak mempunyai diet yang sesuai untuk usaha anda. Buangkan sampah dan berkomitmen untuk makan bersih untuk mendapatkan bahagian belakang yang anda mahukan. Kami tahu itu sukar, tetapi bukannya hanya memusatkan perhatian pada makanan yang tidak boleh anda makan, tekankan dan raikan semua makanan sihat dan enak yang boleh anda sertakan sebagai sebahagian daripada diet yang sesuai. Kerana pemakanan selalu menjadi yang pertama ketika berusaha untuk mendapatkan penampilan yang spesifik, kami meminta beberapa pakar untuk memberikan beberapa petua mengenai makanan terbaik untuk dimakan atau dielakkan ketika anda ingin menenangkan pantat anda. Makan lebih banyak lemak dan protein. Yang sihat tentu saja. Menurut Vanessa Rissetto , pakar pemakanan / pemakanan berdaftar yang pakar dalam penurunan berat badan, pengurusan berat badan, dan terapi pemakanan perubatan, Penting untuk memberi tumpuan kepada lemak sihat: minyak zaitun, alpukat, dan keju, sayur-sayuran: brokoli, kubis brussel, dan kale misalnya dan protein tanpa lemak : ikan, ayam belanda, telur, dan ayam yang sesuai dengan ukuran anda. Ini bermaksud jika anda berat 120 lbs maka anda akan mendapat sekitar 4 hingga 5 oz protein pada setiap hidangan tetapi jika anda 200+ lbs maka anda akan melihat sekitar 8-9 oz protein pada setiap hidangan. Penting untuk menguatkan otot yang anda miliki dan juga meningkatkan metabolisme anda - protein adalah salah satu kaedah terbaik untuk melakukan ini, lanjut Vanessa Rissetto. Biji-bijian juga merupakan keharusan kerana ketika kita bersenam kita menghabiskan glikogen (tenaga yang tersimpan) yang berotot dan kita perlu menambahnya sehingga memastikan bahawa anda mempunyai karbohidrat kompleks seperti gandum, beras perang, kacang, ubi jalar, dan quinoa adalah sumber yang baik terutamanya kerana mereka mempunyai sejumlah kecil protein, jadi nutriennya cukup padat. Sekali lagi jumlahnya adalah penting - ukuran hidangan karbohidrat ini adalah sekitar 1 / 3-1 / 2 cawan. Apabila kita memasangkan protein, dan karbohidrat bersama-sama kita memastikan bahawa gula darah kita stabil dan kita tidak makan berlebihan pada makanan lain. Hilangkan gula yang diproses. Nampaknya gula terdapat dalam hampir semua perkara, bukan? Maksud saya, walaupun anda cuba makan sihat, ia masih ada di dalam susu dan buah anda. Berita baiknya, anda masih boleh memakannya secara semula jadi, tetapi sudah tiba masanya untuk menghilangkan semua gula yang diproses di tempat lain. Gula tidak memberikan nutrien dan tidak lain melainkan diet anda dengan kalori berlebihan yang mengalahkan matlamat anda untuk membina tulang yang lebih kencang. Sekiranya anda ingin menegakkan punggung anda, penting untuk anda mengubah diet anda, kata Ariel Belgrave, jurulatih kesihatan yang disahkan dan pengasas Gim Hooky . Ini termasuk mengelakkan karbohidrat halus dan diproses, yang dapat menghalangi proses penyerapan pantulan anda - roti putih, kentang goreng, kerepek, keropok, campuran makanan ringan, minuman bergula, dll. Makanan ini tinggi kalori dan rendah nutrien, terutama protein, nutrien penting untuk membina otot. Yang penting ialah membaca senarai ramuan; makanan yang mempunyai sukrosa, fruktosa, dekstrosa atau sirap jagung harus dielakkan. Buangkan sampah. Sebenarnya, semasa anda menghilangkan makanan yang diproses, sudah tiba masanya untuk menghilangkan sampah bersama-sama. Ini bermaksud tidak: kerepek, keropok, gula-gula, kuih-muih atau apa sahaja yang akan menghalang proses penekanan pantat anda. Sebaliknya pilih makanan yang akan membantu membina jisim otot pantat anda (tinggi protein dan lemak sihat!), Kata Belgrave. Ini termasuk daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, kacang, biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan dan tenusu terhad dan biji-bijian. Makanan ringan mengandungi kalori tinggi dan rendah khasiat, terutamanya protein, nutrien penting untuk membina otot. Masalahnya ialah makanan jenis ini dapat dengan mudah mencetuskan makan berlebihan (makan di restoran makanan segera dapat menghasilkan lebih dari 3000 kalori sahaja!), Yang akhirnya akan merosakkan semua kerja keras yang anda lakukan di gimnasium.
Memuatkan pemain ...
Memuatkan pemain ...
