Pinggul retak adalah sebahagian daripada paradigma penari. Tetapi muncul berulang kali, walaupun tidak menyakitkan, boleh merengsakan sendi pinggul dan menyebabkan masalah di kemudian hari. Walaupun sebahagian besar muncul disebabkan kekejangan otot yang dapat dikurangkan dengan peregangan yang konsisten, beberapa retakan menandakan masalah yang lebih serius. Inilah panduan untuk tiga tempat utama di mana timbulnya kemunculan, dan mengapa.
Di mana: Kawasan pinggul lateral
Bila: Menggeser pinggul ke sisi, misalnya ketika anda memegang kaki di tangan anda dan memanjangkan kaki anda ke sisi sambil badan anda membongkok ke depan, seperti yang ditunjukkan di sebelah kanan, pop yang dapat dilihat terlihat di kaki berdiri di mana pasukan yang lebih besar muncul belakang otot pinggul lateral. (Trokanter femur yang lebih besar adalah lebam di bahagian luar paha atas.)
Apa yang sedang berlaku: Pop ini adalah yang paling biasa, dan disebabkan oleh jalur iliotibial yang ketat. Sebilangan penari menggambarkannya sebagai 'melucutkan pinggul mereka,' walaupun secara teknikal ini tidak betul. (Pinggul yang terkeluar menyebabkan kesakitan yang melemahkan.)
Bahaya: Kerengsaan kronik pada tendon dan bursa, menyebabkan bursitis atau tendonitis
Cadangan: Lepaskan ketat bahagian pinggul sisi dengan menggulung bola getah ke dinding atau di lantai. Urut yang menghilangkan ketegangan, seperti urut Sweden atau sukan, juga akan membantu. Regangkan bahagian luar pinggul: Berdiri dengan berat badan anda pada satu kaki dan kaki yang lain melintang di hadapan. Lepaskan pinggul berdiri ke sisi dan bengkokkan bahagian atas badan anda ke arah yang bertentangan.
Di mana: Depan pinggul
Bila: Mengangkat atau menurunkan kaki ke depan atau ke sisi
Apa yang sedang berlaku: Tendon iliopsoas (bahagian otot iliopsoas, otot flexor pinggul terdalam) tersentak di atas rabung tulang pelvis atau femur.
Bahaya: Bursa di bawah tendon iliopsoas dapat meradang, menyebabkan kesakitan ketika membawa lutut ke dada, pada ketinggian pertempuran atau di arabesque.
Cadangan: Regangkan iliopsoas dengan “runner's lunge” 3-4 kali sehari, terutama sebelum dan selepas kelas menari, dan setelah duduk dalam jangka masa yang lama, seperti di kapal terbang atau kelas. Tahan regangan selama 1-2 minit.
Di mana: Di dalam sendi, di mana cincin tulang rawan yang disebut labrum melekat pada tepi soket.
Bila: Semasa melakukan sebarang jenis pergerakan, termasuk giliran, pertarungan, lompatan
Apa yang sedang berlaku: Yang paling menyakitkan timbul pinggul, yang ini disebabkan oleh air mata di labrum. Tanda-tanda air mata labral termasuk rasa sakit dengan pergerakan tertentu, kehilangan kekuatan, penurunan gerakan dan sensasi menangkap pada sendi. Selalunya, penari merasa seolah-olah pinggul akan mengalah. Air mata ini terjadi akibat trauma kronik, seperti memaksa keluar, atau lebih kerap dari trauma akut, seperti jatuh. Dalam kes yang jarang berlaku, pop ini boleh menjadi patah pada leher paha atau kehilangan bekalan darah ke tulang.
Bahaya: Sekiranya anda tidak mendapatkan rawatan daripada doktor, air mata labral dapat memburuk, menyebabkan kerosakan pinggul kekal yang boleh menjejaskan karier menari anda.
Cadangan: Jumpa doktor anda. Pembedahan mungkin diperlukan jika terapi fizikal dan rawatan tidak invasif lain tidak berjaya dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi. Tembakan kortison, MRI dan arthroscopy dapat digunakan untuk mendiagnosis.