Anda pergi ke latihan pasukan tarian pertama anda, bersedia untuk melakukan fouettes dan beralih-hanya untuk diminta untuk menunjukkan penutup kepala dan getah anda. Yikes! Anda malu kerana berada di belakang kemampuan akrobatik gadis-gadis yang lebih tua, dan takut untuk meminta pertolongan.
Sama seperti pirouette dan lompatan memerlukan latihan yang rajin, trik akrok memerlukan minggu, atau bahkan berbulan-bulan, sebelum anda mengetahui. Kami bercakap dengan tiga jurulatih pasukan tarian kolej untuk mengetahui apa yang boleh dilakukan penari untuk menguasai kemahiran kritikal ini.
Kuatkan dan Regangkan
Bagaimana anda harus mempersiapkan badan anda untuk acro? 'Inti adalah tempat yang bagus untuk memulakan,' kata ketua jurulatih Universiti Negeri Ohio, Melissa McGhee. Kip-up dan penutup kepala memerlukan punggung yang fleksibel dan inti yang kuat. Dan aerial memerlukan glute dan quad yang kencang — tolak kaki adalah momentum anda. '
McGhee mencadangkan latihan selang intensiti tinggi, atau latihan litar, untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan anda. Ketua koreografer Towson University dan jurulatih teknik Laura King mengubah latihan penari untuk setiap latihan, dari kickboxing hingga latihan barre, dengan tumpuan khusus pada kekuatan kaki. 'Lompatan jongkok akan membantu anda mencari mata air yang tepat untuk akro,' katanya. 'Saya juga fokus pada chassés kerana dorongan dari plié hingga pointe penuh menyatukan setiap otot kaki.'
The Carolina Girls membuat persembahan di NDA Collegiate Dance Championship 2015 (gambar oleh Varisty / Dengan ihsan keluarga Lewis)
Mungkin tidak intuitif, tetapi fleksibiliti sama pentingnya untuk kerja acro. Ketua jurulatih Universiti Negeri San Kaitlin Collins mendapati bahawa penari sering kekurangan fleksibiliti bahu dan punggung, yang sangat penting untuk pergerakan kaki dan tangan. 'Saya meminta gadis-gadis saya mulai dengan punggung ke dinding, merapat ke belakang untuk menyentuhnya, kemudian berjalan ke dinding ke jambatan mereka dan berjalan ke belakang,' katanya — latihan yang meningkatkan kelenturan belakang, bahu dan teras.
Pecahnya
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengatur muslihat, perlahankan. Fikirkan setiap komponen pentingnya mengikut urutan. 'Pasukan saya mendaratkan kepala mereka dengan lutut sama ada berpaling atau keluar, jadi kami berlatih setiap bahagian secara berasingan,' kata King. 'Mula-mula kami berusaha memasuki trik, menentukan dengan tepat bagaimana meletakkan kepala di tanah kemudian kami naik ke posisi pike kemudian kami menambahkan flip over.' Walaupun penari dapat digunakan untuk melakukan trik mendarat dengan memutar kaki, Collins meminta para penari mendarat kepala mereka dengan kaki rata, dengan pinggul tinggi, yang mewujudkan kestabilan yang lebih besar. 'Pakai kasut latihan ringan untuk menyerap kesannya,' Collins menasihati.
Gunakan Rakan - atau Ramai!
Kadang-kadang, jurulatih anda tidak akan mempunyai masa untuk perhatian satu lawan satu dalam latihan. Tanyakan sama ada anda boleh meluangkan masa latihan tambahan untuk diri anda di studio, kemudian cari ahli pasukan yang lebih tua, seperti seorang kapten, yang dapat membantu anda menguasai kemahiran yang sukar. 'Sekiranya anda mencuba tipu daya baru, selalu temui pengintai yang berpengalaman dan lakukan di atas tikar,' kata Collins.
Jalan kaki depan dan belakang adalah helah yang baik untuk disempurnakan bersama rakan. King menyarankan untuk mencuba walkover depan ke lift, atau walkover belakang dari satu, untuk benar-benar memahami penjajaran pinggul dan bahu anda. Dengan menggunakan tangan tambahan, anda dapat mengawal momentum anda dan membimbing anda keluar dari punggung anda dengan perlahan, sehingga anda dapat merasa lebih selesa ketika berlatih sendiri.
Versi cerita ini muncul dalam edisi April 2017 Semangat Tarian.