Melancong hanya setaraf dengan kursus ketika anda seorang penari. Tetapi menghabiskan berjam-jam 35,000 kaki di udara dengan kapal terbang boleh memberi kesan sampingan yang serius setelah anda mendarat. Di sini, kami menguraikan dos sebelum dan sesudah penerbangan terbesar dan tidak boleh dilakukan untuk membantu anda merasa bersedia untuk kelas intensif musim panas pertama sebaik sahaja anda meninggalkan lapangan terbang.
JANGAN…
... makan makanan masin atau makanan ringan sebelum menaiki kapal terbang. Makanan tinggi natrium boleh menyebabkan bengkak, kembung, dan dehidrasi (yang bermaksud kaki dan pergelangan kaki yang kembung, bengkak, tidak mesra kasut).
LAKUKAN…
… Bawa makanan dari rumah, seperti sandwic, sayuran mentah (wortel bayi, saderi, atau paprika yang dihiris), buah (epal, pisang, atau blueberry), atau badam mentah. Buah-buahan dan sayur-sayuran membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda sehingga anda tidak kedinginan dari pesawat, dan badam dibungkus dengan protein yang memberi tenaga.
JANGAN…
... minum banyak soda atau kopi semasa di udara. Kabin kapal terbang bertekanan hampir tidak mempunyai kelembapan, jadi pengambilan kafein atau minuman bergula hanya mengeringkan anda lebih banyak.
LAKUKAN…
... cuba minum 8 auns air untuk setiap jam anda berada di udara. Pastikan anda membawa sebotol air yang boleh digunakan semula sehingga anda dapat mengisinya sebelum menaiki kapal terbang, dan meminta pengisian penerbangan untuk mengisi semula semasa anda berada di dalam pesawat.
JANGAN…
... tetap duduk sepanjang masa.
LAKUKAN…
… Pakai stoking mampatan untuk memerangi bengkak berjalan di atas dan ke bawah lorong setiap beberapa jam untuk memberi rehat badan anda melakukan 10 relevan sebelum duduk kembali untuk melonggarkan otot betis dan pergelangan kaki meregangkan setiap paha selama 10 saat.
JANGAN…
… Biarkan cahaya dan kebisingan kabin menjauhkan anda dari tidur pra-prestasi yang sangat diperlukan.
LAKUKAN…
... gunakan bantal leher semasa anda tidur sehingga anda tidak mendapat leher atau punggung yang kaku, dan memakai penutup mata yang gelap. Lampu biru dari layar penumpang lain dapat membuat minda anda tetap terangsang, menjadikannya lebih sukar untuk tertidur.