Air kelapa
Tuntutan: Kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa menjadikannya pilihan yang lebih baik daripada minuman sukan untuk prestasi yang optimum.
Keputusan: Tidak buruk, tetapi bukan minuman ajaib.
Air kelapa rendah kalori dan mempunyai lebih banyak kalium setiap hidangan daripada pisang — jadi jika anda suka rasanya, itu adalah pilihan yang baik. 'Tetapi jika anda bersenam dengan banyak dan banyak berpeluh, anda akan lebih baik dengan minuman sukan tradisional seperti Gatorade untuk penggantian elektrolit,' jelas Scioscia.
Air vitamin
Tuntutan: Selain menyediakan vitamin, rasa yang berbeza menjanjikan 'tenaga,' 'kebangkitan', 'cahaya' dan banyak lagi.
Keputusan: Tuntutan tersebut kebanyakannya tidak benar dan vitamin kemungkinan besar tidak diperlukan.
'Sekiranya anda makan dengan baik, ambil multivitamin dan minum vitamin air, anda mungkin mendapat terlalu banyak vitamin, yang sama berbahayanya dengan terlalu sedikit vitamin, '' kata Scioscia. Swistak menambah, 'Pelabelan 'tenaga,' 'penurunan berat badan,' 'antioksidan,' dan lain-lain, menyesatkan — tidak ada cukup bahan untuk melakukan apa-apa. '
Minuman Kopi dan Tenaga
Tuntutan: Kafein akan memberi anda tenaga.
Keputusan: Bergantung pada bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap kafein, itu mungkin benar. Tetapi ini bukan pilihan terbaik untuk penghidratan dan harus digunakan dengan berhati-hati.
'Minuman berkafein dapat membantu meningkatkan tenaga anda, tetapi terlalu banyak kafein dapat mengeringkan anda dan membuang vitamin B,' kata Scioscia. Terlalu banyak minum kafein juga dapat menyebabkan 'cepat marah, goyah atau sakit perut,' kata Swistak.
Minuman Buah 'Eksotik '(seperti minuman Fuze dan açaí-berry)
Tuntutan: Seperti vitamin air, minuman ini menjanjikan pelbagai perkara, seperti penurunan berat badan dan peningkatan stamina.
Keputusan: Mereka tidak akan menyakiti anda, tetapi mereka juga tidak akan banyak membantu anda.
'Tidak ada dakwaan minuman semacam ini terbukti benar,' kata Swistak. 'Mereka mungkin merasa enak, jadi tidak ada masalah dengan meminumnya— sekiranya anda dapat kalori tambahan. '
Gatorade
Tuntutan: Gatorade mengisi semula elektrolit yang hilang melalui peluh dan merangsang dahaga jadi anda pasti akan minum secukupnya untuk menghidrasi semula.
Keputusan: Ini sesuai dengan tuntutannya! Gatorade adalah salah satu pilihan terbaik anda.
Gatorade sangat bagus untuk menggantikan elektrolit, menurut Scioscia. Bukan sahaja dapat menghilangkan dahaga anda, tetapi juga akan mencegah ketidakseimbangan elektrolit, yang membolehkan anda terus menari. Versi rendah kalori adalah pertaruhan terbaik anda.
Kebenaran Berpeluh
Elektrolit, seperti natrium, klorida, kalium, magnesium dan kalsium, memastikan otot dan saraf anda berfungsi, sebab itulah ia sangat penting bagi penari. Anda kehilangan elektrolit ketika berpeluh — malah, anda mungkin mendapati kulit anda menjadi masin kerana natrium meninggalkan badan anda. Kegagalan mengisi elektrolit anda boleh menyebabkan kekejangan, loya, pening kepala dan kekejangan. Yikes!
Garisan bawah
Sebilangan besar cecair yang anda minum (tidak termasuk alkohol) akan mengelakkan dehidrasi. Malah buah-buahan dan sayur-sayuran berair dapat membantu anda menghidrasi. Tetapi berhati-hatilah dengan tuntutan iklan mengenai minuman sukan. Kecuali anda memerlukan elektrolit, pertaruhan paling selamat anda adalah air lama biasa - sifar kalori, sifar kesan sampingan yang berpotensi berbahaya! Anda selalu boleh menambah kepingan limau nipis atau lemon untuk rasa.