Para penari yang menarik nafas lega adalah pengambil risiko, yang muncul di atas pentas tanpa rasa takut. 'Apabila anda melihat seseorang berusaha untuk melakukan perjalanan lebih jauh, melangkah lebih jauh, mendorong had kemampuan fizikal mereka, itu akan selalu memberi inspirasi,' kata penari Ballet BC, Alexis Fletcher.
Tetapi latihan menari terasa seperti bertentangan dengan idea itu. Kami menghabiskan ribuan jam di studio untuk mencuba langkah-langkah dengan sempurna , dan mengejar kesempurnaan dapat membuat kita cemas untuk mengambil risiko. Bagaimana jika kita gagal? Bagaimana jika kita jatuh?
Nasib baik, ketakutan adalah kemahiran mental yang boleh anda gunakan, sama seperti anda menggunakan teknik anda. Begini caranya anda belajar mendorong diri melebihi had anda.
Bergerak ke Depan
Sebagai pakar psikologi perundingan di Pacific Northwest Ballet School sejak tahun 1981, Toby Diamond, PhD, telah bekerjasama dengan banyak penari yang bimbang mereka kehilangan moxie yang akan menjadikan mereka benar-benar hebat, dan guru yang bimbang seorang pelajar yang maju menahan diri. 'Penari-penari ini takut melakukan kesalahan, kelihatan seperti orang bodoh atau seperti mereka tidak tahu apa yang mereka lakukan,' katanya.
Untuk memecahkan corak mental itu, Diamond menyarankan untuk membuat perubahan kecil terlebih dahulu. Penari yang menghindari risiko sering bersembunyi di belakang semasa kelas, dan tidak akan melakukan kombinasi dalam kumpulan pertama di seberang lantai, gugup kerana mengacau. Tetapi berdiri di depan dan tengah adalah risiko akibat rendah - tempat yang baik untuk penari yang cemas untuk memulakan. 'Doronglah diri anda untuk naik, untuk mencuba kombinasi walaupun anda tidak sepenuhnya yakin,' katanya. Menyedari bahawa itu tidak begitu menakutkan akan membantu anda merasa lebih selesa mengambil risiko yang lebih besar di jalan.
Lihatnya, Kemudian Lakukan
Di Pusat Seni Pertunjukan Plumb di Scottsdale, AZ, pengajar Brooke Anderson mempersiapkan pelajarnya untuk membuat persembahan-
kombinasi yang mendebarkan dengan latihan visualisasi, yang telah ditunjukkan oleh beberapa kajian ilmiah dapat meningkatkan keyakinan. Membayangkan diri anda melakukan jalan angkat atau jatuh yang sukar dengan sempurna dapat meningkatkan kemampuan anda untuk melaksanakannya - dan membuat anda kurang takut dengan risiko yang ditanggungnya. 'Kami mempunyai penari membayangkan peningkatan, risiko dan perasaan untuk mencapainya dengan selamat,' kata Anderson. 'Kemudian kami meminta mereka untuk membuka mata dan fikiran mereka dan mencarinya.'
Jadikan pengambilan risiko sebagai sebahagian daripada pekerjaan seharian anda di studio. (Thinkstock)
Cuba Tingkatkan
Memperbaiki adalah salah satu perkara yang paling berisiko yang boleh anda lakukan sebagai penari — anda tidak pernah tahu bagaimana keadaannya. Menjadi improvisasi yang berpengalaman akan membantu otak anda belajar mempercayai badan anda, memberi anda keyakinan untuk melakukan perkara yang lebih berisiko di atas panggung dan di luar. Fletcher mengesyorkan bereksperimen dengan improvisasi terstruktur, seperti yang sering dilakukannya di Ballet BC — berimprovisasi dengan gambar tertentu dalam pikiran, atau dengan tugas tertentu yang harus dipenuhi — sehingga Anda tidak akan merasa tersesat dalam banyak kemungkinan.
Di Plumb, Anderson sering membuat penari berimprovisasi dengan muzik untuk rutin tertentu sebelum mereka melakukannya dalam pertandingan. Dengan cara itu, langkah yang dilewatkan atau terjatuh tidak mungkin mengakibatkan perebutan untuk mengejar langkah seterusnya, kerana tubuh dan minda anda akan siap untuk terus bergerak. Anda akan merasa lebih baik mengambil risiko, mengetahui bahawa anda mempunyai sejenis jaring keselamatan terbina dalam.
Rancang untuk menjadi Spontan
Kesalahpahaman yang besar adalah bahawa risiko penari tanpa rasa takut tidak terencana, bahawa ia hanya berlaku di atas panggung. Tetapi pengambilan risiko harus menjadi sebahagian
kerja seharian anda di studio. 'Pengambilan risiko setiap hari menghasilkan kejayaan yang konsisten di bawah tekanan prestasi,' kata Anderson. Setelah anda membiasakan diri dengan had, anda akan mendapati had tersebut lebih jauh dari yang anda bayangkan — perasaan yang mendebarkan. 'Pengambilan risiko tidak bermaksud sembrono,' kata Fletcher. 'Ini bukan untuk meninggalkan diri sendiri. Dan ada banyak harapan dan kegembiraan di dalamnya. '
Versi cerita ini muncul dalam edisi September 2017 Semangat Tarian dengan tajuk 'Learning Fearlessness.'