Sejauh mana teruknya ulser sebelum anda pulang dari kelas? Sekiranya anda seperti bekas pelajar Sekolah Ailey Miriam Akhavan-Tafti — yang, ketika ketinggian luka bakar menghirup sebotol Maalox di antara latihan barre - anda mesti berada di tempat tidur anda. Akhavan-Tafti bukan sahaja menyeret dirinya ke kelas dengan ulser yang teruk, tetapi tidak kira berapa banyak tidur yang dia dapat, dia bangun dengan keletihan. 'Saya mula stres makan, kerana saya sangat letih,' katanya. 'Saya mula menambah berat badan dan saya menjadi lebih negatif. Kadang-kadang saya sangat sengsara tepat sebelum kelas sehingga saya terpaksa memaksa diri untuk pergi. '
Keperibadian Jenis A (orang yang berpencapaian tinggi yang cenderung berlebihan) sangat berisiko mengalami keletihan, suatu keadaan yang dicirikan dengan memaksakan diri dengan kepenatan, kesakitan fizikal dan merasa letih secara emosional, yang boleh membuat anda negatif, kecil dan tertekan. Pemusnahan diri seperti ini boleh mengakibatkan kecederaan dan - mungkin lebih buruk lagi - penghinaan sepenuhnya terhadap tarian.
Pemulihan dari burnout melibatkan terapi, rehat dan banyak masa, sebab itulah pencegahan lebih mudah dilakukan dalam jiwa anda. 'Merawat keletihan adalah mimpi buruk,' kata Dr. Aynsley Smith, PhD, dari Pusat Perubatan Sukan di Mayo Clinic di Rochester, MN. Lagipun, burnout lebih daripada sekadar latihan berlebihan, ia adalah keadaan fizikal dan psikologi.
Keletihan penuh merampas motivasi, tenaga dan kebahagiaan anda. Denyut jantung anda melalui bumbung dan otot anda kehilangan glikogen. Tanda-tanda awal keletihan termasuk tidak menikmati menari, ketegangan, kemurungan, kekecewaan untuk tidak bertambah baik, kemarahan, keletihan, perasaan tidak senang, ketidakupayaan untuk bangkit semula seperti biasa dan pelupa atau kebingungan. Sekiranya anda mula merasa seperti ini, luangkan satu atau dua hari lagi dari menari dan studio - konsep yang sukar untuk dipahami, terutamanya jika anda terbiasa mendorong diri sendiri atau mengambil lebih banyak kelas apabila anda merasa anda tidak cukup cepat .
Linda Hamilton, seorang psikologi yang merawat banyak artis persembahan, mempunyai seorang pelanggan yang mengambil cuti menari sepanjang musim panas. Ketika dia kembali pada musim gugur, gurunya mengatakan tariannya lebih kuat dari sebelumnya. Bukan hanya dia merasa terinspirasi dari menghabiskan masa di pantai bersama rakan-rakannya, tetapi tubuhnya menjadi lebih sihat. Ini sebahagiannya kerana setiap kali anda bersenam, anda benar-benar meletakkan air mata kecil di serat otot anda, dan hanya setelah mereka sembuh, mereka menjadi lebih kuat.
Dengan pertolongan Hamilton, Akhavan-Tafti yang berusia 20 tahun dapat mengatasi masalahnya. Dia kini belajar di pelbagai studio di NYC, dan dijemput untuk mengikuti kelas terbuka dengan Bill T. Jones / Arnie Zane Dance Company. 'Banyak rawatan saya telah belajar bagaimana mundur,' kata Akhavan-Tafti. 'Sebanyak saya mahu mendapatkan lima PhD dan menjadi sebahagian daripada New York City Ballet, kadang-kadang lebih sihat untuk melakukan lebih sedikit.'
10 Cara Mengalahkan Keletihan:
- Semasa hari rehat, pelihara diri anda. Dapatkan urutan, duduk di tab mandi panas atau sauna, dapatkan akupunktur dan bersenang-senang. 'Itu tidak bermaksud tetap bangun dan menari hingga pukul enam pagi di sebuah kelab,' nasihat Hamilton. 'Duduk dan makan malam dengan rakan anda.'
- Elakkan mengejutkan badan anda dengan melompat dari satu atau dua kelas dalam seminggu ke situasi intensif di mana anda menari sepanjang hari, atau di mana anda berusaha menari diri anda dengan bentuk yang baik.
- Kekalkan rejimen senaman dengan banyak ragam untuk terus bertenaga secara mental dan meningkatkan kemungkinan kejayaan.
- Terlibat dalam aktiviti lain yang anda gemari. 'Memiliki minat lain boleh menjadi sangat menyegarkan,' kata Hamilton, 'terutama jika anda mempunyai kelas yang buruk dan membuat anda tidak menari. Anda akan kembali lebih segar. '
- Maksimumkan kualiti pengalaman anda dengan memvisualisasikan pergerakan dan bukannya mengulanginya berulang kali. Taktik ini mengurangkan jumlah tenaga yang dibakar dan mengurangkan kemungkinan kecederaan akibat penggunaan berlebihan dan keletihan.
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan cuba menjadi kurang berorientasikan matlamat. 'Sekiranya ada sesuatu yang sempurna, itu akan menjadi kategori dalam Guinness Book of World Records,' kata Hamilton. 'Tidak ada.'
- Lihat persembahan tarian profesional. LeAnn Haggard, Pendidik Tarian Nasional Tahun 2006 Persatuan Tarian Nasional, menunjukkan bahawa menonton syarikat akan menginspirasi kembali minat anda terhadap tarian.
- Ikuti bengkel tarian. 'Kadang-kadang keletihan dapat diatasi dengan pergi ke bengkel tarian dan berfikir,' Teknik saya benar-benar baik! 'Itu sudah cukup untuk menggembirakan anda lagi,' kata Haggard. 'Lain kali berada di sebelah orang yang suka menari menghidupkan kembali semangat di dalamnya.'
- Tukar studio. 'Yang ini sangat sensitif, tetapi kami membeli yang lain,' kata Haggard. 'Anda mungkin akan habis kerana studio anda tidak memenuhi keperluan anda lagi.'
- Nilaikan komitmen anda untuk menari. 'Sekiranya anda kehabisan tenaga, anda mungkin memerlukan tempat baru untuk menari,' kata Haggard. 'Mungkin anda harus mengikuti audisi untuk pasukan tarian di sekolah menengah anda, yang akan membolehkan anda terus menari dengan intensiti yang lebih rendah daripada di studio anda.'