Cabaran Januari Tanpa Gim - Kehidupan Yang Sihat

Kredit: Jennifer Causey

Artikel ini mula-mula muncul di Cahaya Memasak

Mari kita hadapi, gimnasium hanya menyusahkan sepanjang tahun ini. Setiap orang yang berikrar untuk menjadi lebih sihat pada tahun 2017 akan berada di gim akan datang pada 2 Januari, jadi treadmill dengan pemandangan terbaik dari TV atau elips yang tidak akan tergoda semua akan dihuni oleh pemula. Jangan salah faham: Kami gembira orang-orang itu ada di sana. Setiap orang berhak mendapat peluang untuk sihat dan bugar pada tahun baru. Hanya saja kita tidak mahu melewati bilik persalinan atau berjaga-jaga untuk mesin tekan kepala.

Bulan ini, ucapkan selamat tinggal ketika memandu ke dan dari gim dan melawan orang ramai. Sebenarnya, kita katakan memboikot gimnasium. Dengan Cabaran Januari Tanpa Gim kami, kami membuat rancangan senaman 31 hari yang akan membuat anda berada di landasan yang terbaik dalam kehidupan anda sambil menjimatkan wang, menghabiskan masa bersama keluarga dan rakan-rakan dan tidak pernah menjejakkan kaki ke gimnasium.

1 Januari:

Walaupun anda mungkin pulih dari larut malam merayakan Tahun Baru, anda masih mempunyai masa untuk membakar beberapa kalori. Dapatkan beberapa rakan atau ahli keluarga, dan berjalan-jalan jauh. Tidak perlu memaksakan diri dengan segera, terutama dengan kurang tidur (atau lebih buruk lagi, mabuk), tetapi berjalan cepat adalah cara yang baik untuk memulakan hari dan menetapkan nada untuk tahun baru yang sihat.

2 Januari:

Hari Isnin, tetapi ramai di antara kita masih dalam mod percutian, jadi mari kita mulakan rutin senaman kita dengan kuat. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit hari ini. Pilih anda saluran kecergasan Youtube dalam talian kegemaran , dan pilih pilihan yang menyasarkan kumpulan otot yang berbeza. Anda boleh mengitarinya sepanjang minggu. Sekiranya anda memerlukan motivasi tambahan, beli yang baru tikar yoga untuk digunakan di rumah.

3 Januari:

Bagi kebanyakan kita, ini adalah hari pertama kembali bekerja sejak perayaan Tahun Baru. Inilah masanya untuk mengikuti rutin anda. Tentukan dari awal hari jika anda ingin bersenam sebelum atau selepas bekerja. Cuba ini Senaman HIIT untuk melakukan senaman di rumah yang membakar kalori lebih banyak daripada yang anda lakukan di gim.

4 Januari:

Merekrut beberapa rakan dan mendaftar untuk maraton 5k atau setengah pada akhir bulan atau pada awal Februari. Mempunyai matlamat yang nyata untuk dinantikan adalah cara terbaik untuk terus bermotivasi pada bulan pertama keputusan kecergasan. Latihan bermula sekarang, jadi keluarlah dan berlari sambil menggunakannya aplikasi kecergasan untuk mengesan kemajuan anda.

5 Januari:

Sejukkan dan regangkan hari. Sangat penting untuk meluangkan masa untuk meregangkan badan dengan betul. Ikuti dengan ini profesional yoga semasa mereka memandu anda melalui teknik pose dan bersantai. Cuba lakukan ini sekurang-kurangnya seminggu sekali.

6 Januari:

Hari rehat! Gunakan masa tambahan yang anda ada hari ini untuk rancangan makan. Mingguan kami Pakar Strategi Ahad ruangan menyediakan lima malam makanan segera dan segar. Sekiranya anda mahukan rancangan yang menyediakan semua makanan, makanan ringan, dan senarai belanja anda, daftarlah ke Diet Ringan Memasak . Setelah anda memilih makanan anda, buat senarai runcit anda.

7 Januari:

Akhirnya hujung minggu! Bergantung pada cuaca, cari jalan di kawasan sekitar anda dan bersenam sambil meluangkan masa di luar dengan rakan. Sekiranya anda berada di salji, bermain ski dan luncur salji adalah cara terbaik untuk membakar kalori tanpa merasa seperti anda bersenam sama sekali.

8 Januari:

Pilih kawasan bandar, taman, atau jejak baru dan terus berlari ke sana dan bukannya di kawasan biasa anda. Kerana hari Ahad, luangkan masa untuk menikmati larian atau berjalan kaki anda. Ingat bahawa anda berlatih untuk perlumbaan pada akhir bulan.

9 Januari:

Muat turun Kelab Latihan Nike + aplikasi secara percuma dan habiskan latihan anda hari ini dengan Allyson Felix, Gaby Douglas, Alex Morgan, atau Serena Williams. Atlet profesional ini akan memandu anda melalui latihan yang boleh anda lakukan di rumah tanpa peralatan.

10 Januari:

Lakukan penyelidikan di kawasan sekitar anda untuk mencari kelas senaman percuma yang tidak terdapat di gimnasium. Studio individu biasanya mempunyai kelas percubaan percuma, beberapa kilang bir menawarkan yoga atau Zumba selepas bekerja, dan anda mungkin juga berkendara dengan kumpulan basikal yang menunggang di bandar anda. Raih rakan dan cubalah aktiviti untuk pertama kalinya tanpa ikatan.

11 Januari:

Sekiranya anda akan menghabiskan lebih banyak masa di rumah untuk bersenam, ini adalah masa untuk menambah ke gimnasium rumah anda. Sekiranya anda hanya mempunyai tikar yoga, tidak apa-apa. Anda boleh menambah dumbbells atau loceng cerek atau bahkan tali lompat. Lihat kami cadangan gim di rumah yang berpatutan dan praktikal. Sebaik sahaja anda menjumpai peralatan yang anda suka, beli dan pulang ke rumah. Kemudian ambil telefon anda dan bersenam selama 30 minit menggunakan telefon bimbit anda saluran YouTube kegemaran .

12 Januari:

Hari rehat! Anda telah kembali bekerja selama dua minggu, jadi anda mungkin merasa sangat kecewa sekarang. Daripada pergi ke jam gembira bersama rakan anda, pulanglah ke rumah. Masukkan beberapa PJ yang selesa, buat sebilangan besar sup anda boleh makan untuk hujung minggu, dan berehat. Gunakan waktu tambahan yang biasanya anda habiskan di gim tidur lena. Itu betul. Pergi tidur lebih awal. Anda memerlukan yang lain.

13 Januari:

Memiliki bentuk yang lebih baik berkaitan dengan diet anda, dan anda tidak memerlukan pelatih peribadi yang mahal untuk memberitahu anda. Hari ini, gunakan panduan kami untuk bersihkan peti sejuk anda , dan ikuti bersama Livestrong & apos; s Saluran YouTube untuk tabiat dan petua sihat di dapur yang melengkapkan rutin senaman mereka.

14 Januari:

Masa untuk berlari! Keluar dan cuba mendorong diri anda untuk pergi lebih jauh dari biasa. Jangan lupa untuk menggunakan aplikasi penjejakan anda untuk memastikan hasil dan kemajuan anda dapat dilihat.

15 Januari:

Ajak rakan untuk makan malam yang sihat yang boleh anda masak bersama. Hasil tangkapan? Pilih video latihan kumpulan kegemaran anda untuk bersama-sama terlebih dahulu. Ia boleh menjadi kelas kardio bertenaga tinggi atau sesi yoga yang menenangkan selepas makan malam. Walau bagaimana pun, ia akan menjadi lebih menyeronokkan bersama. Selain itu, anda akan lebih bermotivasi untuk memasak dan makan lebih sihat sekiranya anda bersenam.

16 Januari:

Sekiranya anda memerhatikan Hari Martin Luther King, Jr. dan kebetulan mempunyai hari cuti, manfaatkannya (selain menonton filem). Sekiranya cuaca mengizinkan, naik basikal anda di luar, cubalah melakukan rollerblading, atau lihat jika kawasan kejiranan anda mempunyai dinding panjat tebing. Kami Panduan Survival Latihan Musim Sejuk cam membantu anda berpakaian dengan betul jika anda memutuskan untuk menuju ke luar. Cari pilihan yang menyeronokkan seperti kasut salji, hoki, atau hanya permainan lemparan bola salji.

17 Januari:

Jangan biarkan tikar dan bobot yoga anda menjadi berdebu! Tatal telefon anda dengan ini aplikasi dan pilih senaman sekurang-kurangnya 30 minit untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan kalori yang terbakar.

18 Januari:

Hari rehat! Sudah tiba masanya untuk membeli beberapa kasut baru. Dengan perlumbaan anda yang akan datang dalam beberapa minggu, anda memerlukan kasut yang kukuh dan menyokong. Anda juga memerlukan masa untuk memecahkannya sebelum perlumbaan anda. Sebelum anda menuju ke kedai, baca petua kami untuk memilih kasut lari yang sesuai untuk kaki anda .

19 Januari:

Adakah rancangan kegemaran anda dihidupkan atau anda hanya berminat untuk filem? Dapatkan tikar yoga anda, dan duduk di lantai. Semasa iklan, buat latihan anda. Tukar antara masalah, papan , keriting rendah, dan dinding duduk. Masukkan berat badan anda untuk senaman yang lebih mencabar.

20 Januari:

Masa untuk berlari atau berjalan! Cuba perhatikan kali ini dengan langkah anda untuk melihat apakah anda sudah bertambah baik atau dapat bertahan dalam satu batu setiap masa.

21 Januari:

Mengatur permainan bola sepak atau bola lisut dengan rakan dan keluarga. Bukan sahaja aktiviti ini merupakan masa yang baik untuk membakar kalori sambil bersenang-senang, anda juga dapat memanfaatkan masa di luar pada hujung minggu. Sekiranya cuaca membuatkan anda berada di dalam, cari gim komuniti di mana anda boleh bermain bola keranjang, bola raket, atau juga bola tampar.

22 Januari:

Pernah mahu mencuba hip hop? Atau cubalah senaman yang dilakukan oleh model Victoria's Secret setiap hari ? Cuba ini saluran kecergasan dalam keselesaan kediaman anda sendiri, dan berikan semuanya. Bersenam seperti tidak ada yang menonton!

23 Januari:

Cuba bangun awal dan mulakan hari anda dengan sesi yoga. Bukan hanya itu akan meningkatkan mood anda, sepanjang minggu anda akan bermula dengan baik.

24 Januari:

Hari rehat! Anda sudah membersihkan peti sejuk anda, jadi mari kita mengatasi pantri seterusnya. Keluarkan semuanya, lap rak anda, dan mulakan yang baru. Buangkan bijirin, kue, dan makanan bergula yang sesuai antara anda dan matlamat anda. (Kami sedang melihat gula-gula percutian anda!) Seterusnya, isi semula rak anda dan susun supaya anda dapat menjadikan makanan malam lebih mudah. Pergi ke kedai runcit dan dapatkan stok keperluan pantri yang sihat seperti beras perang, stok memasak rendah natrium, dan kacang dalam tin. Menyimpan pantri yang lengkap membantu anda membuat makanan yang cepat dan sihat setiap minggu tanpa pertimbangan.

25 Januari:

Keluar dan lari! Sekiranya anda memerlukan lebih banyak motivasi, ambil rakan atau pasangkan fon kepala anda untuk mendengar yang sempurna senarai main senaman . Anda hanya mempunyai beberapa hari lagi sehingga bulan itu berakhir, yang bermaksud bahawa perlumbaan yang anda daftarkan selama beberapa minggu yang lalu semakin hampir.

26 Januari:

Pernah terfikir, 'Adakah saya melakukan jongkok dengan betul? Adakah saya mengangkat berat ini dengan betul? ' Luangkan masa untuk menonton video ini . Teknik yang betul dapat membantu anda mengelakkan kecederaan dan melihat hasil yang lebih baik lebih cepat. Tiga puluh squat yang betul lebih baik daripada 75 squat yang ceroboh.

27 Januari:

Dapatkan tikar yoga, berat, dan tali lompat anda. Lakukan senaman kardio energik sekurang-kurangnya 30 minit pada waktu pagi atau selepas bekerja.

28 Januari:

Menuju ke kedai runcit? Pastikan anda mengambil barang-barang yang akan menyokong matlamat kecergasan anda. Lihat kami panduan untuk makan bersih . Ini akan menjadikan diet anda sama kuatnya dengan cabaran tanpa gimnasium anda.

29 Januari:

Semasa larian anda hari ini, cuba masukkan selang waktu. Berlari dengan pantas atau musim bunga selama kira-kira dua minit, kemudian perlahan-lahan berjoging atau berjalan selama tiga. Ulangi sekurang-kurangnya 20 minit. Selesaikan dengan berjalan kaki sejuk selama lima minit.

30 Januari:

Hari rehat! Hari ini, sudah tiba masanya untuk pergi ke pusat membeli-belah. Dengan perlumbaan itu muncul dalam beberapa minggu (atau hari!), Anda memerlukan yang baru peralatan senaman . Raikan semua kerja keras yang anda lakukan bulan ini dengan cabaran tanpa gim dengan membeli pakaian baru. Ingatlah untuk membeli pilihan berlapis supaya anda tetap sejuk (atau hangat) semasa jangkaan anda yang akan datang.

31 Januari:

Mari kita selesaikan di mana semua ini bermula - ambil tikar dan peralatan di rumah anda, dan cuba bersenam secara dalam talian atau pada aplikasi kegemaran anda yang selangkah lebih sukar daripada latihan biasa anda. Anda telah sampai jauh, dan sekarang adalah masa untuk membuat perubahan kecil seperti ini yang akan membuat perbezaan besar dalam jangka panjang.

Untuk bulan Februari, kembali ke gim jika anda mahu, atau teruskan dengan semua teknik gimnasium baru yang telah anda pelajari. Terima kasih kepada peralatan gim rumah baru, saluran YouTube kegemaran, dan aplikasi yang boleh dipercayai, anda boleh membuat latihan sama ada anda mengelakkan orang ramai gimnasium atau hanya mencari hiburan di taman. Sorakan tahun baru!

Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Cahaya Memasak