tabiat buruk-menggigit kukuKredit: Getty ImagesAnda & # 39; penggigit kuku . Luangkan terlalu banyak masa di sofa menonton TV. Makanan ringan dan snek malam yang kronik. Tetapi di sini ada beberapa berita baik jika anda mempunyai kelemahan yang tidak dapat anda goncangkan: Penyelidikan memberi penerangan mengenai cara yang paling berkesan untuk menghilangkan kebiasaan untuk kebaikan. Di sini, tiga taktik mudah untuk membantu anda berhenti sekali dan selamanya.
Selaras dengan keinginan
Satu kajian mengenai perokok mendapati bahawa latihan kesedaran dua kali lebih berkesan dalam membantu orang berhenti daripada program pemberhentian berdasarkan tingkah laku yang lebih standard. Para penyelidik percaya kesedaran dapat berfungsi untuk semua jenis corak yang cuba anda perbaiki. Memasukkan perasaan yang berkaitan dengan hasrat membantu anda menjadi kurang senang, jadi anda boleh belajar melepaskannya.
Ubah persekitaran anda
Persekitaran anda dapat mendorong tabiat buruk atau mempermudah yang baik. Petunjuk praktikal: Untuk mengelakkan makanan ringan autopilot pada gula-gula, misalnya, tukarkan balang kuki dengan mangkuk buah. Atau, jika anda perlu berhenti memeriksa telefon anda dengan lampu merah, pindahkan dari pemegang cawan ke beg tangan anda yang berzip.
Gantikan tabiat itu dengan yang lebih sihat
Tabiat buruk cenderung mempunyai pencetus (seperti tekanan) yang mendorong anda untuk terlibat dengannya. Oleh itu, buatlah rancangan lebih awal untuk mengetahui bagaimana anda akan bertindak balas terhadap petunjuk tersebut: Sekiranya, katakanlah, kunyah kuku ketika anda kecewa di tempat kerja, mulailah bernafas dalam setiap kali anda merasa terharu.
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Kesihatan