Kesakitan lutut, sayangnya, adalah salah satu perkara yang berlaku ketika anda seorang penari. Tetapi bagaimana anda dapat memastikan bahawa cubitan yang menjengkelkan di sini atau masalah tidak ada yang lebih serius? Semangat Tarian beralih kepada Marijeanne Liederbach, PhD, PT, ATC, CSCS — yang juga pengarah Harkness Center for Dance Injuries di NYU Langone, penolong profesor penyelidikan di NYU School of Medicine, dan pemilik PT Plus di NYC — untuk kursus kemalangan di masalah lutut.
Apa ini
Menurut Dr Liederbach, lima masalah lutut teratas yang menimpa penari sindrom kesakitan patellofemoral (sakit atau bengkak di mana tempurung lutut bergabung dengan badan) air mata meniskus (ketika dua tulang rawan yang menyerupai kejutan, berbentuk baji di antara tulang paha dan koyak tulang punggung anda) tendinitis patela (apabila tendon melekatkan bahagian bawah lutut anda ke bahagian atas tulang kering anda menjadi radang) bursitis (keradangan bursae, yang berisi kantung berisi cecair yang melindungi bahagian depan sendi lutut) dan keseleo ligamen lutut (yang merupakan struktur tisu lembut yang melindungi lutut daripada daya yang berpotensi mencederakan).
Apa yang Menyebabkannya
'Lutut adalah sendi terbesar di badan, dan terkena daya yang sangat tinggi,' jelas Liederbach. 'Melakukan banyak koreo di lantai, mendarat dari lompatan, memaksa keluar masuk anda, bahkan demi-plies - semua ini memaparkan lutut anda ke mana saja dari 3 hingga 12 kali berat badan anda.'
Cara Berurusan
Untuk mengelakkan kecederaan lutut, Liederbach mempunyai satu mantra: 'Rehat tidak buruk! Sebenarnya, rehat yang mencukupi antara tempoh latihan adalah penting. ' Dia menekankan pentingnya memperhatikan badan anda.
Kesihatan lutut anda juga bergantung pada kekuatan batang, pinggul, dan pergelangan kaki anda, jadi pastikan untuk memberi mereka sedikit cinta semasa anda melatih. Liederbach mengesyorkan memasukkan pergerakan yang lebih baik (seperti penculikan pinggul di sebelah kanan) ke pemanasan anda. 'Memusatkan perhatian hanya pada penyesuaian khusus tarian menyebabkan anda mengabaikan badan anda secara keseluruhan, dan anda pasti akan menjadi lebih lemah di kawasan tertentu.'
Memanaskan badan dengan penculikan pinggul yang berbaring (Thinkstock)
Liederbach menekankan bahawa sangat penting untuk berjumpa dengan doktor anda sekiranya rasa sakit yang mengganggu tidak dapat diselesaikan dengan sendirinya dalam dua hingga tiga hari. 'Jangan tulis perkara. Sering kali, aduan lutut muskuloskeletal ini mendidih dan kemudian meletup. '
Versi cerita ini muncul dalam edisi Julai / Ogos 2018 Semangat Tarian dengan tajuk 'Sakit Dan Sakit Anda Ditangani: Masalah Lutut.'