lelaki-reganganKredit: Getty ImagesTahu apa yang benar-benar menarik? Mempelajari bagaimana Navy SEAL membina ketangguhan mental untuk menangani situasi yang mematikan.
Tahu apa lagi yang menarik? Mempelajari bagaimana atlet Olimpik menangani tekanan persaingan ketika seluruh dunia menonton.
Tahu apa yang paling menarik? Apabila anda mengetahui bahawa mereka melakukan banyak perkara yang sama.
' Pautan Mental Ke Kecemerlangan 'adalah kajian penyelidikan mengenai apa yang dilakukan oleh orang Olimpik untuk mempersiapkan hari besar mereka. Dan sebilangan besarnya sesuai dengan apa yang saya pelajari meneliti latihan SEAL dan bercakap dengan bekas Komandan Platun Angkatan Laut James Waters .
Bahagian terbaik adalah anda dan saya dapat menggunakan kaedah ini untuk menunjukkan prestasi yang lebih baik di tempat kerja dan kehidupan peribadi kita.
Mari cari bagaimana ...
1) Bercakap Positif Kepada Diri Anda
Otak anda sentiasa berjalan. Dianggarkan anda katakan 300 hingga 1000 patah perkataan pada diri sendiri seminit . Atlet Olimpik dan SEAL bersetuju: kata-kata itu harus positif.
Salah seorang Olympian berkata:
Segera sebelum perlumbaan saya berfikir untuk berusaha terus berada di tepi itu, membiarkan diri saya berehat, dan melakukan banyak perbincangan diri positif mengenai apa yang akan saya lakukan. Saya hanya merasa tidak dapat melakukan perkara yang salah. Itu terpulang kepada kita. Saya berkata, 'Tidak ada yang mempengaruhi kita dengan cara negatif, satu-satunya perkara sekarang adalah melakukannya, dan kita boleh melakukannya. . . Saya hanya perlu melakukan yang terbaik. '
SEAL menggunakan kaedah yang sama - dan mereka melakukannya dalam senario yang jauh lebih menakutkan. Bagaimana menakutkan?
Anda berada di bawah air dengan gear SCUBA. Seorang pengajar tiba-tiba berenang di belakang anda. Dia menarik pengawal selia keluar dari mulut anda. Anda tidak boleh bernafas. Kemudian dia mengikat saluran oksigen anda dengan simpul.
Otak anda mula menjerit, ' ANDA AKAN MATI . ' Tetapi anda harus tetap sejuk, tetap berada di bawah air dan ikuti prosedur agar gear anda kembali berfungsi agar anda dapat bernafas lagi.
Dan ini berlaku berulang - selama 20 minit. Selamat datang ke bahagian 'pool comp' yang ditakuti dalam kelayakan SEAL.
Anda mendapat 4 percubaan. Kenapa? Kerana anda memerlukannya. Hanya satu daripada lima lelaki yang dapat melakukannya pada kali pertama.
Ingin melihat betapa menakutkannya? Tonton video ini dari 8 minit hingga 10 minit, 5 saat:
Bahaya di sini adalah panik. Dan SEAL tidak dibenarkan panik ... walaupun mereka tidak dapat bernafas. Mereka mesti berfikiran positif untuk bertenang dan lulus 'pool comp.'
Jadi bagaimana anda boleh menggunakan ini?
Ada persembahan besar di tempat kerja? Menghadapi halangan? Anda perlu ingat 3 P & apos; s .
Kekekalan, penyebaran dan apakah itu peribadi.
Pesimis memberitahu diri mereka bahawa peristiwa buruk:
- Akan bertahan lama, atau selamanya. ('Saya & apos; akan tidak pernah selesaikan ini. ')
- Adakah sejagat. ('Anda tidak boleh mempercayai ada orang-orang itu. ')
- Adakah kesalahan mereka sendiri. (' Saya & apos; m dahsyat ini. ')
Optimis melihat kemunduran dengan cara yang bertentangan:
- Perkara buruk adalah sementara. ('Itu terjadi sekali sekala tetapi ia bukan masalah besar. ')
- Perkara-perkara buruk mempunyai sebab tertentu dan tidak universal. ('Apabila cuaca lebih baik tidak akan menjadi masalah. ')
- Ini bukan salah mereka. ('Saya pandai dalam hal ini tetapi hari ini bukan hari bertuah saya . ')
Semasa bercakap dengan diri sendiri, jadilah seorang yang optimis, bukan pesimis.
(Untuk lebih lanjut mengenai cara berfikir positif, klik di sini .)
Baiklah, jadi anda bercakap dengan diri anda secara positif. Apa lagi yang dipersetujui oleh Olympians dan SEAL apabila anda perlu berada di tahap terbaik?
2) Menetapkan Matlamat
Anda banyak mendengar ini. Tetapi anda mungkin tidak melakukannya. Khususnya, tanyakan pada diri anda apa yang perlu anda capai sekarang.
Dari Kajian Olympian:
Atlet terbaik mempunyai matlamat harian yang jelas. Mereka tahu apa yang ingin mereka capai setiap hari, setiap senaman, setiap urutan atau selang waktu. Mereka bertekad untuk mencapai tujuan ini dan fokus sepenuhnya untuk melakukannya.
SEAL diajar untuk tetapkan matlamat juga . Kadang-kadang sangat kecil, tetapi cukup untuk membuat mereka terus berjalan apabila setiap otot di badan mereka menjerit agar mereka berhenti:
Dengan penetapan tujuan, para rekrut diajar untuk menetapkan tujuan dalam potongan yang sangat pendek. Sebagai contoh, seorang bekas Navy Seal membincangkan bagaimana dia menetapkan tujuan seperti membuatnya untuk makan siang, dan kemudian makan malam.
Dan apa yang berlaku ketika mereka mencapai tujuan tersebut? SEAL menetapkan yang baru. Tumpuan adalah sentiasa meningkat. Inilah bekas Komander Platun SEAL, James Waters :
Eric, ini menunjukkan pengalaman SEAL saya, pembelajaran berterusan ini, selalu tidak berpuas hati. Itu adalah salah satu perkara menarik mengenai komuniti: anda tidak pernah merasakan bahawa anda telah mengetahui semuanya. Sekiranya anda merasa seperti mengetahuinya, anda mungkin tidak melakukannya dengan betul. Sekiranya anda tidak bersedia belajar dari orang lain maka terus terang anda tidak melakukan semua yang perlu anda lakukan untuk menjadi pengendali terbaik yang mungkin anda lakukan. Ini adalah budaya peningkatan diri yang berterusan dan pengukuran berterusan tentang prestasi anda. Itulah tema yang saya fikir semua SEAL akan setuju adalah penting.
Jadi bagaimana anda boleh menggunakan ini?
Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa yang perlu saya lakukan untuk menjadikan persembahan ini lebih baik?'
Tuliskan matlamat anda dan menjejaki kemajuan anda. Sebagai Dan Pink nota dalam buku larisnya mengenai motivasi, Pandu , tiada yang mendorong anda lebih baik daripada melihat kemajuan.
(Untuk lebih banyak rahsia bagaimana membina batu pasir - dari temu bual saya dengan komandan platun Navy SEAL, James Waters - klik di sini .)
Anda berfikir positif dan menetapkan matlamat. Tetapi bagaimana anda bersiap sedia menghadapi masalah yang tidak dijangka yang selalu muncul pada saat-saat terakhir?
3) Amalkan Visualisasi
Pejamkan mata anda. Lihat cabaran besar. Lalui setiap langkahnya. Bunyi bodoh? Mungkin, tetapi yang terbaik dari yang terbaik lakukan ini banyak .
Dari kajian Olympians:
Atlet-atlet ini mempunyai kemahiran imejan yang sangat baik dan menggunakannya setiap hari. Mereka menggunakan citra untuk mempersiapkan diri untuk mendapatkan apa yang mereka mahukan daripada latihan, untuk menyempurnakan kemahiran dalam sesi latihan, membuat pembetulan teknikal, untuk membayangkan diri mereka berjaya dalam persaingan, dan melihat diri mereka mencapai matlamat utama mereka.
Sekali lagi, SEAL diajar untuk melakukan benda yang sama :
Dengan latihan mental mereka diajar untuk membayangkan diri mereka berjaya dalam aktiviti mereka dan menjalani gerakan.
Jadi bagaimana anda boleh menggunakan ini?
Bayangkan persembahan itu. Tetapi jangan & amp; t hanya berkhayal untuk menjadi sempurna dan buat diri anda berasa seronok. Itu membunuh motivasi :
Hasil menunjukkan bahawa satu sebab fantasi positif meramalkan pencapaian yang buruk adalah kerana mereka tidak menjana tenaga untuk mengejar masa depan yang diinginkan.
Anda ingin melihat masalah yang mungkin anda hadapi dan gambarkan bagaimana anda akan mengatasinya.
Dan Coyle , pakar keahlian, mengatakan bahawa ia adalah bahagian penting bagaimana Persediaan Pasukan Khas AS untuk setiap misi berbahaya:
... mereka menghabiskan sepanjang pagi untuk menyelesaikan setiap kemungkinan kesalahan atau bencana yang mungkin berlaku semasa misi. Setiap kemungkinan gangguan diperiksa tanpa ampun, dan dihubungkan dengan tindak balas yang sesuai: jika helikopter jatuh, kita akan melakukan X. Sekiranya kita jatuh di tempat yang salah, kita akan melakukan Y. Sekiranya kita jumlahnya lebih banyak, kita akan melakukan Z.
(Untuk lebih banyak pelajaran dari atlet teratas mengenai bagaimana menjadi yang terbaik, klik di sini .)
Anda memvisualisasikan hari besar dan meninjau bagaimana anda akan menghadapi kesukaran. Sejuk. Tetapi bagaimana anda membawanya ke tahap seterusnya seperti yang dilakukan oleh para profesional?
4) Gunakan Simulasi
Visualisasi sangat bagus kerana anda boleh melakukannya di mana sahaja sekerap yang anda mahukan. Tetapi pada akhirnya anda mesti membuat latihan sedekat mungkin dengan perkara sebenar.
Dari kajian Olympians:
Atlet terbaik menggunakan latihan simulasi secara meluas. Mereka menghampiri latihan, rutin, bermain, atau scrimmage dalam latihan seolah-olah mereka berada di pertandingan, sering memakai apa yang akan mereka pakai dan bersiap seperti yang akan mereka persiapkan.
Dan SEAL tidak membayangkan sama ada. Sebelum serbuan di perkarangan Bin Laden mereka membina replika ukuran penuh lokasi sehingga latihan mereka akan disesuaikan dengan apa yang akan mereka hadapi.
Melalui buku hebat Daniel Coyle The Little Book of Talent: 52 Petua Meningkatkan Kemahiran Anda :
Ketika Pasukan Angkatan Laut AS A.S. 6 menyerang serbuan Mei 2011 di perkarangan Osama bin Laden di Pakistan, pasukan itu menyiapkan dengan membina replika komplek skala penuh di North Carolina dan Nevada, dan berlatih semula selama tiga minggu. Berpuluh kali SEAL mensimulasikan operasi. Berpuluh kali, mereka mencipta pelbagai keadaan yang mungkin mereka hadapi.
Leftenan Kolonel Pasukan Khas Mike Kenny bersetuju:
Dalam bahasa Angkatan Darat mereka berkata, 'berlatih seperti kamu bertempur.' Jangan main-main dan katakan, 'Baiklah, apabila sudah nyata maka kita akan benar-benar meningkat.' Tidak, anda perlu melakukannya sekarang. Anda perlu berlatih sekeras dan realistis mungkin, kerana tanggapan ini bahawa apabila ia benar-benar nyata dan taruhannya tinggi, ketika itulah kita akan benar-benar menghidupkannya dan naik ke kesempatan itu ... bukan itu yang berlaku. Anda tidak akan menghadiri majlis itu. Anda akan berada di tahap paling rendah dalam latihan anda. Ia adalah kebenaran.
Jadi bagaimana anda boleh menggunakan ini?
Bagaimana anda akan menghadapi rasa takut untuk berdiri di hadapan orang ramai semasa anda memberikan persembahan itu?
Susan Cain, pengarang Tenang: Kekuatan Introvert di Dunia yang Tidak Boleh Berhenti Bercakap , dan dirinya yang introvert, kini menjadi pembicara awam profesional. Bagaimana dia mengatasi ketakutan di depan umum?
Dia berlatih di hadapan kumpulan kecil yang menyokong untuk mensensensasikan dirinya - dia menggunakan simulasi.
Dari temu ramah saya dengan Susan :
Saya benar-benar harus memusatkan perhatian kepada ketakutan saya untuk bercakap di depan umum. Saya melakukannya dengan berlatih di persekitaran yang sangat kecil, sangat menyokong dan berkelajuan rendah di mana tidak menjadi masalah jika saya mengacaukan. Dan akhirnya anda terbiasa dengan perasaan aneh yang dipandang, yang biasa membuat saya merasa ngeri. Anda menjadi terbiasa dengannya dari masa ke masa dan ketakutan anda hilang.
(Untuk mengetahui bagaimana mengatasi masalah anda seperti yang dilakukan oleh pasukan Pasukan Khas, klik di sini .)
Oleh itu, atlet Olimpik dan Navy SEAL sepakat. Mari sertakan apa yang telah kami pelajari dan lihat bagaimana ia dapat berfungsi untuk anda.
Jumlahkan
Inilah yang dilakukan oleh atlet Olimpik dan Navy SEAL untuk menjadi yang terbaik dan mencapai ketahanan mental:
- Bercakap Positif Kepada Diri Anda : Ingat 3 P & apos; s: katakan pada diri sendiri perkara buruk yang tidak kekal, meresap atau peribadi - tetapi perkara baik itu.
- Menetapkan matlamat : Ketahui apa yang ingin anda capai. Tuliskan. Fokus pada kemajuan.
- Amalkan Visualisasi : Jangan berkhayal untuk mendapatkan apa yang anda mahukan tetapi lihat diri anda mengatasi halangan tertentu.
- Gunakan Simulasi : Sentiasa jadikan latihan anda sedekat mungkin dengan perkara sebenar.
Olimpik dan SEAL Tentera Laut, menurut definisi, adalah yang terbaik dalam apa yang mereka lakukan. Tetapi kaedah yang mereka gunakan untuk sampai ke sana adalah perkara yang kita semua boleh gunakan.
Dan teknik itu tidak berdasarkan otot atau bakat semula jadi. Mereka semua mengenai persiapan yang baik dan kerja keras. Terapkan dan anda juga boleh ke sana.
Sebagai Ralph Waldo Emerson pernah berkata:
Apa yang ada di belakang kita dan apa yang ada di hadapan kita adalah perkara kecil berbanding dengan apa yang ada di dalam diri kita.
Karya ini pada asalnya muncul di Menyalak Pokok Yang Salah .
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Masa