Penari balet Alina Taratorin telah bertahun-tahun berjuang untuk mengawal sifatnya yang kompetitif. '' Ketika saya masih muda, '' pelajar Bayer Ballet Academy yang berusia 17 tahun itu berkata, 'Saya akan merasa sangat terintimidasi oleh para penari lain di pertandingan. Sekiranya seseorang membuat muka jahat kepada saya atau melakukan peregangan yang menakutkan, saya sebenarnya akan gemetar dan jatuh di atas pentas kerana itu. ' Keinginannya untuk menang kuat, tetapi daripada menyalurkan hasrat itu dengan cara yang produktif, dia menyerang dirinya sendiri. 'Saya cenderung terlalu banyak menganalisis semuanya,' katanya. 'Saya harus belajar mengawal minda saya sendiri.'
Hari-hari ini, Alina menggunakan pelbagai trik mental untuk tampil di puncaknya tanpa merasa terganggu oleh pertandingan. Adakah anda bergelut dengan kecenderungan yang terlalu kompetitif? Cubalah petua ini dari pakar untuk memberi keseimbangan dalam kehidupan menari anda.
Fokus pada ANDA
Setiap kali anda mula bertekad untuk membuat persembahan penari di sekitar anda, lakukan langkah mundur. 'Ingat mengapa anda menari,' kata Dr. Kate Hays, psikologi prestasi yang berpusat di Toronto. 'Apa yang penting bagi anda tentang tarian? Apa yang anda suka mengenainya? ' Menyatakan kekuatan dan hasrat anda dapat membantu anda tetap tenang dan fokus ketika pertandingan memanas.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian pada diri anda pada saat-saat penting, Alina mengesyorkan memakai metafora — dan literal! —Putut. 'Sebelum pertandingan, saya meletakkan fon kepala saya, berdiri menghadap dinding, dan membelinya sendiri sehingga giliran saya untuk menari,' katanya. Mengikuti pertandingan dapat menolong anda membuat persembahan tanpa khuatir tentang apa yang dipertaruhkan.
Linda Holland, pemilik dan pengarah artistik Institut Dance di Austin, TX, menunjukkan bahawa fokus diri ini bermula di dalam kelas. 'Ikuti kelas untuk diri sendiri,' katanya. 'Anda mempunyai perkara yang sedang anda kerjakan — kaki, ekstensi anda - yang tidak sama dengan apa yang diusahakan oleh rakan sebaya anda.' Untuk tujuan besar, seperti tajuk pertandingan atau slot intensif musim panas, anda boleh berbincang dengan guru anda untuk mengembangkan jalan yang diperibadikan. 'Apa pun tujuannya, kami dapat menggariskan apa yang perlu anda lakukan untuk sampai ke sana,' kata Holland. 'Sekiranya semua orang berada di jalan mereka sendiri, ini bukan mengenai bersaing antara satu sama lain. Ini mengenai pekerjaan. ''
Pelajar dari Dance Institute di Austin, TX, tampil di pertandingan (Evolve Photo and Video, ihsan Linda Holland)
Bandingkan Tanpa Kritikan
Arabesque seorang penari lebih tinggi daripada anda. Yang lain mempunyai kaki yang lebih baik. Membandingkan diri anda dengan rakan penari tidak dapat dielakkan, terutamanya apabila anda menghabiskan berjam-jam setiap hari dikelilingi oleh cermin. 'Tetapi apa yang kamu lakukan dengan perbandingan yang kamu buat?' Hays bertanya. 'Adakah anda menyalurkan pemerhatian ke dalam pertumbuhan anda sendiri?'
Sekiranya melihat keseimbangan epik orang lain memberi inspirasi kepada anda untuk membina kekuatan teras anda, itu adalah penggunaan tenaga kompetitif yang membina. Sekiranya melihat rakan-rakan anda berjaya membuat anda mengurangkan diri anda - atau jika naluri anda adalah untuk mensabotaj mereka, atau menyerang sehingga mereka merasa tidak enak terhadap diri mereka - itu tidak begitu sihat.
Beralih kepada orang yang anda percayai untuk membantu anda menetapkan semula. 'Apabila saya menjadi kompetitif dalam setiap perkara kecil, guru saya akan mengingatkan saya bahawa tidak ada penari yang sempurna di luar sana,' kata Alina. 'Walaupun profesional terbaik mempunyai kualiti yang tidak ideal, tetapi mereka belajar menyembunyikannya atau mengawalnya. Juga, tarian adalah bentuk seni yang subjektif. Seorang pengarah mungkin tidak menyukai cara saya bergerak, tetapi orang lain mungkin menyukainya. Kita tidak harus sama persis. '
Alina Taratorin (foto oleh Oliver Endahl, hormat Taratorin)
Ambilnya Satu Hari pada Satu Masa
Mengubah proses pemikiran anda - apalagi tingkah laku tidak produktif yang berkaitan dengan pemikiran itu - kemungkinan tidak akan berlaku dalam semalam. Bersabarlah dengan diri sendiri, dan bersedia untuk menghadapi beberapa percubaan dan kesilapan untuk menentukan apa yang paling membantu anda. Matlamat anda adalah untuk merasa termotivasi mungkin tanpa melintasi garis ke dalam corak berbahaya.
Hays menawarkan strategi untuk belajar memodulasi semangat kompetitif anda: 'Lakukan penilaian diri dari 0 hingga 100, di mana 0 sama sekali tidak kompetitif dan 100 benar-benar kejam. Berdasarkan pengalaman lalu, berapakah daya saing optimum anda? Dimana awak sekarang? Sekiranya anda telah memperoleh nombor terbaik anda, bagaimana anda dapat menarik kembali? '
Untuk mengurangkan kegelisahan, dia mengesyorkan pernafasan diafragma, mengembang sepenuhnya paru-paru dan tulang rusuk ke sisi dan belakang. Visualisasi juga boleh berguna. Semasa ujibakat, persaingan, atau acara tekanan tinggi lain semakin dekat, gambarkan bagaimana anda ingin menampilkan diri dan berlatih menegaskan kemampuan anda. Apabila hari tiba, anda akan mempunyai alat yang siap untuk memastikan daya saing anda sentiasa dikendalikan.
Akhirnya, ingat bahawa walaupun hasilnya tidak seperti yang anda harapkan, kemungkinan itu bukan akhir perjalanan menari anda. 'Selalu ada pelajaran yang dapat Anda ambil kembali ke studio,' kata Holland. 'Anda sentiasa dapat melihat apa yang akan datang.'