Mari kita hadapi, tidak kira berapa banyak langkah berjaga-jaga yang anda lakukan di studio tarian setiap hari, kaki anda pasti akan dibuang. Di antara kasut pointe, petit / grand accro, dan membentang di luar yang semula jadi, anak anjing itu memukul. Semua kesan itu mungkin menggoda anda untuk bertanya, 'Adakah harapan para pelaku untuk mengelakkan kecederaan sama sekali?' Ternyata, ya! Menurut Dr. Bryan Hersh, DPM, dari Pusat Perubatan Pediatrik di Chicago, IL, penari dapat mengurangkan kemungkinan kecederaan dengan serius dengan menjaga kaki di luar studio. Baca petua mengenai cara menjaga keselamatan kaki dan kuat.
1. Pakai kasut yang sesuai.
Dr. Hersh, yang bekerja dengan pemain dari Joffrey Ballet dan Hubbard Street Dance Chicago, mengesyorkan agar anda memakai kasut dengan lengkungan sokongan, kaunter tumit yang stabil, dan kotak jari kaki yang lebar. Kasut tenis yang bagus mungkin mempunyai semua perkara ini, dan dapat membantu anda menjaga keselamatan kaki anda dari haus dan lusuh harian yang tidak perlu.
'Kasut ini dapat menghilangkan tekanan kaki penari sepanjang hari, dengan cara yang akan membuat perbezaan besar bagi mereka,' kata Hersh.
Sekiranya anda harus memakai kasut tumit tinggi dengan alasan apa pun, cubalah memakai platform atau baji yang tidak melebihi dua inci. Akhirnya, hadkan berapa banyak yang anda pakai dengan memakai kasut tenis ke dan dari destinasi anda.
2. Bercakap dengan doktor haiwan anda mengenai ortotik.
Walaupun ortotik tidak boleh dipakai di dalam kasut tarian anda, Hersh mengatakan bahawa memakai ortotik di luar latihan boleh menyokong pelbagai masalah kaki yang berkaitan dengan tarian di kelas.
'Sama ada penari di atas pronate (kaki rata) atau mempunyai rongga tinggi (kaki lengkung tinggi), saya memberi mereka ortotik untuk membawa kaki mereka kembali ke posisi neutral dengan sokongan paling banyak ketika mereka tidak menari.'
Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada ortotik sesuai untuk kaki dan penyakit tertentu atau tidak.
3. Lakukan senaman pengukuhan.
Menurut Dr. Hersh, anda tidak boleh mengabaikan latihan peregangan dan pengukuhan yang biasa dilakukan oleh kebanyakan penari. Bersikap konsisten dengan mereka untuk menjaga kestabilan dan kekuatan di kaki yang membantu mencegah kecederaan. Berikut adalah peringatan tentang beberapa perkara tersebut:
Regangan otot betis asas
Tolak ke dinding dengan satu kaki dibengkokkan ke hadapan dan kaki yang lain memanjang di belakang anda dengan kedua tumit sepenuhnya di atas lantai.
Latihan band rintangan
Untuk menggerakkan otot-otot kaki intrinsik yang kecil itu, bungkus tali di sekitar kaki anda dan tarik kembali hujung band dengan kedua-dua lengan sehingga jari kaki anda menghadap ke langit. Bergerak melalui separuh titik, titik penuh, separuh titik, dan lenturkan untuk beberapa ulangan. Kemudian gerakkan pergelangan kaki anda antara serong dan sabit untuk beberapa repetisi semasa anda menarik tali ke arah yang berlawanan dari tempat kaki anda bekerja.
Tuala disambar
Letakkan tuala di lantai di depan anda, dan gunakan jari kaki anda untuk berulang kali mencengkam dan mencengkamnya ke arah anda. Terus lakukan ini sehingga tuala dibalut sepenuhnya. Latihan ini akan membantu menguatkan jari kaki anda. Ini penting kerana ia menanggung banyak berat badan semasa anda melakukan.
4. Bercakap dengan doktor anda sebaik sahaja timbulnya kesakitan.
Oleh kerana tarian adalah bidang yang kompetitif, ketakutan untuk ketinggalan akibat kecederaan dapat menggoda beberapa pemain untuk menari pada saat-saat berbahaya bagi kesihatan tubuh mereka. Dr. Hersh memberi amaran terhadap amalan ini, dan mendorong para penari untuk terus terang dengan doktor, guru, dan ibu bapa mereka mengenai segala kesakitan yang mereka alami.
'Sakit adalah perkara biasa, tetapi rasa sakit tidak,' kata Hersh. 'Anda tidak perlu takut untuk memberitahu seseorang, dan merawat luka anda dengan betul sebelum mereka menjadi masalah yang lebih besar.'
Pesakit sering datang ke Hersh bulan setelah kesakitan awal dialami. Sering kali, kecederaannya lebih parah dan lebih mudah diubati sekiranya penari itu menyatakan kebimbangan mereka sebelumnya.
Menjaga kaki anda di luar kelas boleh memberi perbezaan besar dalam umur panjang anda sebagai pemain. Bersikap baik kepada badan anda, dan ikuti nasihat ini dari Dr. Hersh.