Dihantar oleh Jasmin Jahal pada 6/17/2015 hinggaKesihatan & KecergasanSecara romantis dan rohani, perut adalah inti dari kewujudan wanita, kewanitaannya, pusat kekuasaannya. Dari segi sejarah, bentuk wanita yang lembut dan bulat dianggap cantik, dan perut melengkung melambangkan kekayaan dan kedudukan. Nampaknya kebanyakan lelaki masih lebih suka wanita dengan lekukan itu, tetapi masyarakat moden telah mempengaruhi pendapat kebanyakan wanita. Di dunia Barat, bahagian yang paling tidak digemari oleh kebanyakan wanita adalah bahagian bawah perut, yang disebut sebagai perut. Kenapa? Ia berada di kawasan badan di mana anda merasa malas berotot dan merasa terlalu mudah untuk mengumpulkan sebungkus lemak. Betul, wajar bagi gadis dan wanita muda untuk mempunyai abs bawah yang membentuk permukaan rata yang indah. Tetapi seiring dengan usia, tanpa mengira ketahanan kehamilan, perut wanita cenderung menjadi lebih besar dan lebih bulat. Hasilnya: kebanyakan wanita memberikan perut jahat pada perut mereka, terutama ketika mereka berada di depan cermin. Saya tidak tahu berapa kali saya melihatnya di kelas tarian, dan secara peribadi boleh mengatakan saya juga merasakan hal yang sama! Terutama pada waktu tertentu bulan itu, ketika kita merasa kembung sejak awal, pandangan menunjukkan kurangnya keinginan untuk kelihatan seperti Buddha yang ceria.
Kamus Webster menyatakan kata nama 'perut' adalah perut dan kata kerja 'perut' atau 'belly' bermaksud membengkak atau membengkak. (Nah, itu tidak begitu menjanjikan, bukan?)
Mari kita perhatikan lebih dekat otot apa yang membentuk perut, bagaimana ia berfungsi, dan apa yang boleh kita lakukan untuk membuat kita kelihatan dan merasa lebih puas dengan ukuran dan bentuknya. Perut itu sendiri sebenarnya terdiri daripada empat lapisan otot (ya, empat!). Mereka membungkus seluruh perut dengan arah menegak, mendatar dan pepenjuru. Hubungan antara perut dan belakang adalah rapat dan penting kerana otot-otot ini bekerjasama untuk menyokong bahagian tulang belakang. Sekiranya salah satu melengkung ke hadapan kerana otot lemah dan / atau penjajaran yang tidak betul, tulang belakang ditarik terlalu jauh ke depan di bahagian punggung kecil. Tulang belakang melengkung di sana secara semula jadi, tetapi hanya boleh membentuk lekukan sedikit. Keluk pendek dan dalam yang berlaku tanpa sokongan yang tepat disebut swayback. Hanya dengan memanjangkan tulang belakang anda sedikit dan memendekkan batang bawah antara pinggul dan pinggang anda, menjaga tahap pelvis anda, anda akan dapat mengubah bentuk bahagian tengah anda dari tidak berbentuk menjadi lebih jelas dan langsing. Apabila punggung bawah anda memanjang, lengkungnya akan menjadi lebih cetek, yang membolehkan perut anda melentur ke belakang pada tulang belakang anda dan bukannya mengendur ke depan. Fikirkan untuk menarik otot perut bawah seolah-olah anda dapat menariknya ke bahagian dalam punggung kecil semasa pelvis anda sedikit ke atas. Pastikan untuk tidak mengunci lutut semasa proses atau membesar-besarkan sebarang angkat atau selipar. Penjajaran dan postur yang betul adalah elemen utama bagi setiap penari. Kedengarannya cukup sederhana, tetapi anda akan mengambil usaha sedar sehingga menjadi kebiasaan.
Kesedaran mengenai perut anda dan penjajarannya yang tepat hanyalah langkah pertama ke arah perut yang 'lebih baik'. Untuk menjadikannya cantik, anda mesti melakukan dua perkara: 1) membuang lebihan lemak yang terletak di atas perut dan 2) menguatkan perut dan punggung bawah untuk menunjukkan nada otot dan memberikan kawalan yang diperlukan untuk melakukan semua pergerakan perut yang indah terdapat dalam tarian perut. Membuang lemak bermaksud mengurangkan jumlah coklat dan makanan lain yang anda makan, serta menambahkan senaman aerobik untuk membakar lemak yang sudah ada. Kelas menari seringkali bersifat anaerob, tidak pernah mengalami degupan jantung yang cukup tinggi untuk melakukan senaman aerobik. Itu tidak bermakna anda tidak akan bersenam, tetapi anda akan membakar lebih banyak lemak jika kelas tersebut diarahkan pada kadar denyutan jantung yang lebih tinggi. Bagaimana dengan mencuba kelas aerobik tarian? Terutama yang menggabungkan tarian perut dan senaman kecergasan aerobik? Saya menawarkannya di studio saya dan ia sangat popular. Sekiranya tidak ada kelas langsung di kawasan anda, anda boleh menggunakan DVD dengan tema ini, dan terdapat beberapa pilihan terbaik yang mudah dicari di pasaran sekarang.
Beberapa pergerakan berguna untuk menguatkan perut dan otot punggung bawah. Mari kita lihat latihan seperti duduk, menggulung ke bawah, dan memanjangkan kaki. Sering kali ketika saya meminta pelajar tarian saya melakukan sit up, mereka mengerang dengan kuat dan enggan mematuhi, tetapi mengakui kepada saya bahawa jika saya tidak membuat mereka melakukannya, mereka mungkin tidak akan melakukan sit up sendiri. Tempat duduk yang betul menjadikan punggung bawah anda ditanam dengan kuat ke lantai dan menggunakan pernafasan semasa anda naik. Anda tidak perlu meringkuk jauh untuk merasakan abs berfungsi. Gulung perlahan dan lancar sejauh yang anda boleh, menguncurkan abs dengan tekanan yang stabil, kemudian gulung ke bawah. Leher mesti tetap santai dan longgar. Apabila anda mendapat kekuatan, anda dapat menambahkan sejumlah variasi untuk bekerja pada semua lapisan otot dan menambah minat untuk latihan anda.
Roll down sebenarnya adalah kebalikan dari sit up. Anda mulakan dengan punggung tegak dan perlahan dan perlahan-lahan ke bawah. Semakin perlahan, semakin baik abs anda yang bekerja keras untuk mengawal keturunan. Sekali lagi, anda perlu berhati-hati agar tidak menegangkan leher dan menekan.
Sambungan kaki sangat bagus, terutamanya untuk perut bawah. Dari posisi berbaring, angkat lutut sehingga cengkeraman selari dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan memanjangkan kedua kaki hingga panjang penuh, tahan dan perlahan-lahan menarik lutut ke kedudukan permulaan. Semakin rendah anda memegang kaki anda ke lantai, semakin banyak anda akan menggerakkan abs bawah anda. Namun, berhati-hati menekan punggung bawah ke lantai kerana jika tidak, anda berisiko mencederakan punggung. Secara peribadi, saya lebih suka variasi latihan ini di mana anda mengganti kaki anda, dengan gerakan basikal. Jaga kepala anda ke atas dan disokong, yang juga membantu menahan punggung bawah.
Latihan Ab memerlukan masa untuk anda melihat hasilnya. Namun dinding perut sangat kuat, dan anda dapat mengumpulkan bilangan pengulangan dengan cepat. Dianjurkan untuk melakukan pekerjaan ab 6 hari seminggu, tetapi hei, anda mesti memulakannya di suatu tempat, jadi walaupun anda melakukannya sekali atau dua kali seminggu untuk sementara waktu, abs anda akan menuju ke arah yang betul.
Dalam dunia tarian perut, buku The Belly Dancer in You, yang ditulis oleh penari terkenal Ozel Turkbas, mendakwa bahawa orang-orang Turki yang menambahkan pergerakan perut. Dia menyatakan bahawa tarian itu menjadi persembahan dalam perayaan perkahwinan Turki sebagai bagian dari awalem, tarian non-verbal yang mengajar wanita yang melakukan latihan untuk menikmati kelahiran tanpa rasa sakit tanpa tanda regangan. Ozel merasakan bahawa tarian perut membawa wanita yang paling dekat dengan status dewi. Perut melambangkan pusat semua komuniti, yang merupakan tempat yang sangat sesuai untuk dijadikan asas peradaban. Dia bahkan menunjukkan bahawa orang Jepun mempunyai keseluruhan falsafah berdasarkan hara, satu titik tepat di bawah pusar yang harus dijaga longgar dan bergerak jika individu itu mempunyai kewujudan yang spontan dan dipenuhi. Titik hara itu adalah perut penari perut.
Secara teknikal hanya ada dua pergerakan yang dapat dilakukan oleh perut, iaitu pengecutan dan pelepasan. Seluruh dinding perut boleh digunakan, atau bahagian yang berlainan dalam siri yang berbeza, untuk membuat pelbagai gerakan tarian yang menarik dan mencabar. Stomach Flutter adalah pergerakan hebat yang menggunakan seluruh dinding perut. Lepaskan kawalan perut semasa anda mengeluarkannya, kemudian tarik kembali. Lakukan dengan tempo yang sekata. Semasa anda mendapat kawalan, tingkatkan kelajuan untuk menghasilkan kesan turun naik. Pada mulanya, anda mungkin ingin menggunakan nafas untuk mencari pergerakan di bahagian perut. Tarik nafas semasa anda menarik perut dan menghembuskan nafas semasa anda melepaskan. Semasa anda bekerja dengan pantas, anda mungkin mahu berhenti bergantung pada nafas. Kenapa? Kerana pada tempo itu anda akan kelihatan terengah-engah, dan hiperventilasi bukanlah aksesori yang cukup untuk menari perut anda!
Pergerakan kedua yang paling biasa dilakukan dengan perut adalah Undulation. Pertama, cuba pisahkan otot-otot ab anda dalam dua bahagian, bahagian atas perut dan bahagian bawah perut. Berlatih menguncup dan melepaskan setiap separuh secara berasingan. Kelajuan sekarang tidak penting. Sebenarnya, semakin lambat anda berlatih, semakin baik. Sebaik sahaja anda yakin dengan pergerakan yang berasingan, cubalah urutan ini: kontrak bahagian atas, tahan dan kemudian kontrak bahagian bawah (sehingga seluruh perut dipegang IN), kemudian lepaskan bahagian atas tanpa melepaskan bahagian bawah (itu sukar tetapi tidak mustahil!), kemudian lepaskan bahagian bawah (supaya seluruh perut terasa santai). Ulangi. Ini akan mewujudkan Belly Roll, inti dari bergelombang. Sebaik sahaja anda mempunyai Belly Roll, anda boleh membalikkannya atau membuatnya dengan memasukkannya ke dalam gulungan yang menggunakan seluruh batang tubuh dan tulang belakang untuk membuat Undulation penuh. Perjalanan dengan roll and undulation menghasilkan Camel Walk.
Tarian perut tidak akan menjadi tarian perut tanpa pergerakan perut. Semasa anda berusaha meningkatkan teknik menari anda, luangkan masa khas untuk mengembangkan otot perut anda. Teknik tarian anda bukan sahaja akan bertambah baik, tetapi anda akan menyukai penampilan perut anda dan meningkatkan kesihatan jangka panjang anda secara dramatik. Teruskan, cari perut yang lebih baik itu. Ia hanya situasi menang-menang. Anda mungkin mendapati bahawa Ozel betul, anda adalah dewi!
Ditulis oleh Jasmin Jahal