Sakit, Sakit, Pergi ...
Kecederaan: Banyak penari menerimanya sebagai kejahatan yang diperlukan, hanya 'sebahagian daripada pekerjaan.' Tetapi bagaimana jika mereka tidak semestinya? Walnut Hill School for the Arts di Natick, MA, telah mengembangkan program pencegahan kecederaan dengan kerjasama doktor dari Boston Children's Hospital. Semangat Tarian berbual dengan pengarah tarian sekolah, Michael Owen, dan pengarah terapi fizikal, Susan Kinney, mengenai empat peraturan pencegahan kecederaan.
Pelajar di Walnut Hill School for the Arts melatih kelas TRX Suspension Training yang disasarkan kepada penari. (Foto oleh Amanda Grazioli)
LALUAN-LATIHAN. 'Tubuh menginginkan keseimbangan otot,' kata Kinney. Tetapi penari cenderung melakukan kumpulan otot yang sama berulang kali dan mengabaikan yang lain, yang boleh menyebabkan kecederaan. Melalui latihan silang yang betul, anda dapat menguatkan otot yang tidak digunakan, dan juga meregangkan otot yang terlalu banyak digunakan.
Bercakap dengan guru anda pada tanda pertama kecederaan. 'Sekiranya anda menangkapnya lebih awal, ia akan dilakukan lebih awal,' kata Owen. (Foto oleh Nanette Grebe / thinkstock.com)
ANATOMI KAJIAN. 'Penting bagi para penari untuk mengetahui otot mana yang mereka gunakan, dan mengapa,' kata Owen. Pemahaman tentang anatomi tentang tarian akan membantu anda memasukkan pembetulan guru anda, kerana anda akan menghargai akibat fizikal (kecederaan!) Teknik yang tidak betul.
MODIFIKASI. 'Tidak ada rasa malu dalam mengubah suai!' Tekanan Kinney. Pengubahsuaian teknik, seperti tidak berlaku kerana sakit kaki, membolehkan badan anda sembuh tanpa menjauhkan anda dari studio.
DAFTAR KE TUBUH ANDA. 'Tubuh akan tahu bila ada sesuatu yang tidak betul,' kata Kinney. Gejala awal kesakitan dan ketidakselesaan adalah tanda amaran kecederaan yang berpotensi lebih serius.
(Ilustrasi oleh Eastnine Inc./thinkstock.com)
Adakah kamu tahu?
Mengawal senarai main anda semasa anda bersenam dapat memberi faedah yang nyata. Penyelidik di Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences mendapati bahawa individu yang mengawal muzik yang mereka dengarkan dapat berolahraga lebih lama daripada mereka yang secara aktif mendengarkan muzik yang bermain di latar belakang. Para penyelidik memanggil kesan ini jymmin , gabungan antara gim dan jamming. Oleh itu, pada masa akan datang, anda pasti akan menyiapkan senarai main terbaik anda
(Foto oleh Dave King / thinkstock.com)
Jangan tuangkan cecair di bahagian atas cawan yogurt anda! Ia dipenuhi dengan nutrien seperti kalsium, vitamin D dan probiotik. Sekiranya itu membuat anda pelik, cuba masukkan atau simpan untuk mendapatkan smoothie.