Petua! Sekiranya prewrap busa terlalu besar untuk kasut, cukur kawasan yang akan ditoreh sebelum dibungkus.
TEMPAT DEKAT SEKSYEN ANGLE and ARCH WRAP:
Ujian Ketegangan
Gunakan yang berikut untuk memastikan bungkus tidak memotong peredaran:
- Tekan dan lepaskan paku kuku setiap jari - darah akan kembali ke tempat tidur dengan serta-merta.
- Sentuh kulit kaki. Tidak boleh gementar, terlalu panas atau sejuk atau berubah suhu.
- Semasa anda berdiri, anda seharusnya dapat merasakan semua jari kaki di atas lantai.
TEMPAT DEKAT BAHAGIAN KNEE:
Ujian Ketegangan
Gunakan yang berikut untuk memastikan bungkus tidak memotong peredaran:
- Gosokkan bahagian belakang lutut dengan lembut, di mana terdapat banyak saraf dan saluran darah. Tidak semestinya ada rasa tidak selesa.
- Tidak semestinya ada perubahan suhu atau sensasi di kaki anda.
Sama ada anda akan kembali ke kelas setelah cedera atau hanya memerlukan sokongan tambahan, kerja pita yang tepat dapat melakukan silap mata. Inilah cara membungkus tendon lengkungan, pergelangan kaki dan patellar anda.
Sasaran: Pergelangan kaki
Untuk menyokong: Pergelangan kaki lemah
Kegunaan: Elastikon
1. Lenturkan kaki, dan letakkan pita di pergelangan kaki dari bahagian dalam pergelangan kaki ke arah bawah kaki.
2. Balut di bawah kaki, tarik pita dengan ketat, tetapi tidak begitu ketat sehingga meregangkan pita itu.
3. Terus membungkus ke atas lengkungan.
4. Lintas di hadapan pergelangan kaki untuk melengkapkan angka 8.
5. Ulangi penggulungan pita pada corak gambar-8, 4-5 kali.
6. Selesaikan di bahagian atas kaki untuk mengelakkan keriting. Potong dan tekan sehingga pita melekat pada dirinya sendiri.
Sasaran: Arch
Untuk mengelakkan: Berguling akibat kelemahan
Kegunaan: Elastikon
1. Dengan jari kaki selebar mungkin, letakkan hujung pita sedikit di bawah bola kaki.
2. Balutkan kaki sekali, pastikan pita tetap tegang dan ditekan dengan lembut dan kuat pada kulit.
3. Terus pita angin di sekitar kaki 4-5 kali. Pada setiap angin berturut-turut, tarik tegang di bahagian dalam lengkungan.
4. Selesaikan di bahagian atas kaki untuk mengelakkan keriting. Potong dan tekan sehingga pita melekat pada dirinya sendiri.
Sasaran: Patellar Tendon
Untuk melegakan: Tendonitis patellar, tanpa mengehadkan jarak pergerakan
Penggunaan: Prewrap busa
1. Rehatkan lutut dengan mengangkat tumit dari lantai dan merehatkan berat badan pada bola kaki. Sekiranya ini tidak selesa, letakkan blok kecil di bawah tumit. Kemudian, bermula di atas paha, bungkus busa di sekitar kaki.
2. Berusahalah sejauh satu inci di bawah lutut.
3. Cari tendon patela anda di antara tempurung lutut dan di atas tibia. Ia akan terasa seperti tisu lembut.
4. Gulungkan busa dari atas ke bawah dan bawah ke atas, ke arah tendon patellar.
5. Selesaikan dengan jalur busa yang melintasi tendon patellar. Buih akan memberi tekanan pada tendon, menghilangkan tekanan di kedua-dua hujungnya, di mana ia menghubungkan ke tibia dan tempurung lutut.
Stok Beg Anda
Untuk artikel ini, PT Megan Richardson menggunakan:
- Elastikon, pita atletik kain elastik yang cukup tipis agar sesuai dengan kasut pointe, ballet, jazz dan tap, dan cukup melekit untuk mengelakkan keriting untuk penari tanpa alas kaki.
- Wrap Pretaping Underwrap, prewrap busa lembut yang direka untuk digunakan di bawah pita atletik untuk melindungi kulit.
* Kedua-duanya dibuat oleh Johnson & Johnson dan boleh didapati di kedai bekalan perubatan dan beberapa kedai ubat seperti CVS atau Duane Reade.
Awas!
Ingat bahawa pembalut tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya rawatan untuk kecederaan atau di tempat latihan pengukuhan - selalu berjumpa doktor dan ahli terapi fizikal anda sebelum menari dengan atau kembali dari kecederaan.
Megan Richardson adalah ahli terapi fizikal di Harkness Center for Dance Injuries di NYU Hospital for Joint Diseases di NYC.