Oleh kerana kita menghabiskan lebih banyak masa di rumah dan kurang di studio, banyak aspek rutin kita tidak bergantung kepada kita. Di tengah-tengah penutupan COVID-19 yang berkaitan, beberapa penari mungkin bergelut dengan hubungan mereka dengan makanan, sama ada mereka merasa bersalah kerana makan tekanan atau sedang mengalami tingkah laku makan yang berbahaya, seperti menyekat atau bersantai.
Majalah Tarian bercakap dengan Rachel Fine, pakar diet dan pemilik Untuk Pemakanan Pointe , untuk mengatasi kebimbangan para penari selama ini, bersama dengan petua untuk makan dengan lebih berhati-hati di rumah.
Kami berada dalam keadaan yang melampau.
Penari dengan kecenderungan perfeksionis mungkin lebih cenderung mengembangkan tabiat makanan berbahaya. 'Buat masa ini, kami berada dalam situasi yang melampau sehingga kami berada di luar kawalan kami,' kata Fine. 'Terdapat kesan utama pengasingan dan tidak mengetahui apa yang akan terjadi di masa depan dengan intensif musim panas, audisi, kontrak, keadaan kewangan industri tarian. Oleh itu, anda pasti mempunyai penari - mungkin lebih cenderung kepada mereka yang lebih sempurna tipe A - menggunakan ini sebagai peluang untuk mengawal sesuatu: pengambilan makanan mereka. '
Sekiranya nampaknya anda kerap mengunjungi peti sejuk, anda bukan satu-satunya, dan ini tidak bermakna anda mengalami gangguan makan. Menghidap kebosanan, tekanan atau emosi, atau makan berlebihan, adalah perkara biasa bagi sesiapa sahaja tanpa mengira jenis keperibadian, kata Fine. Namun, dia menyebutkan bahawa pada waktu yang sangat tertekan ini, seorang penari mungkin bimbang untuk menambah berat badan di rumah dan menggunakan kitaran binge-and-had jauh lebih cepat daripada yang mereka lakukan di bawah jadual yang penuh sesak.
Anda mungkin menambah berat badan - dan tidak mengapa.
Oleh kerana anda tidak dapat meniru pengalaman kelas dan latihan di rumah dengan tepat, dan secara keseluruhan, anda mungkin menghabiskan lebih sedikit masa untuk aktif. Terimalah hakikat bahawa anda mungkin mendapat beberapa kilogram.
Fine sering melihat para penari bergelut dengan badan mereka yang berubah-ubah, terutama jika mereka mengalami makan yang tidak teratur semasa baligh. 'Tidak adil untuk membandingkan badan prepubescent anda dengan apa yang badan anda perlukan untuk kelihatan seperti berusia 18 tahun, atau berumur 30 tahun.'
Selama masa ketidakpastian ini, dia mendesak para penari untuk bersabar dengan diri mereka sendiri, dan yakin bahawa mereka dapat kembali ke tempat mereka — tanpa perlu melampau — setelah keadaan sementara ini. Semasa anda kembali ke tahap aktiviti normal anda, percayai tubuh anda akan bertindak balas.
Perlu diingat bahawa syarikat tarian dan sekolah di seluruh dunia terjejas oleh penutupan. 'Bukan seperti anda mengalami kecederaan, anda duduk di luar dan gadis di sebelah anda melangkah lebih jauh,' kata Fine. 'Semua orang akan kembali ke studio dalam bentuk yang lebih rendah daripada ketika mereka berada di sana.'
Gunakan masa ini untuk menyesuaikan isyarat badan anda.
'Salah satu soalan terbesar yang saya ajukan sekarang ialah' Perlukah saya mengurangkan jumlah yang saya makan kerana saya tidak banyak membakar? ' 'kata Fine, yang memberi amaran terhadap pembatasan kalori. Daripada cuba mengurangkan pengambilan anda dengan mengira kalori, fokuslah untuk menyesuaikan diri dengan rasa lapar dan kenyang.
'Sekiranya perbelanjaan tenaga anda tidak setinggi, badan anda akan menyesuaikan diri dan secara amnya anda tidak akan merasa seperti lapar seperti biasa atau anda mungkin akan merasa lebih cepat cepat.' Tanpa kesibukan untuk bermain makanan di antara latihan, para penari kini mempunyai lebih banyak masa lapang untuk mengamalkan tingkah laku makan yang penuh perhatian. 'Cobalah membangun lebih banyak komunikasi dan kepercayaan dengan tubuh anda sehingga anda dapat mendengar perasaan kenyang intuitif anda semasa makan atau di snek.'
Getty Images
Susun hari anda.
Sekiranya anda merasa tidak bernafas sepanjang hari, Fine berkata, 'pertimbangkan untuk memberi diri anda beberapa jenis struktur, seperti yang anda lakukan dengan kelas tarian atau aktiviti di rumah. Tulis jadual: sarapan pagi, makanan ringan, makan tengah hari, makanan ringan, makan malam, makanan ringan. '
Apabila anda makan, buatlah dengan sengaja. 'Sekiranya anda mahukan kerepek, letakkan di atas pinggan dan pasangkannya dengan sumber protein,' kata Fine, bukannya makan di luar beg. 'Makanan dimaksudkan untuk bahagia, menyenangkan, dan nyaman.' Mencicipi dan menikmati setiap gigitan memberi pengalaman yang baik, sedangkan makan tanpa berfikir dapat membuat anda merasa terlalu kenyang atau kenyang hingga tidak selesa secara fizikal. 'Itu akan mengubahnya menjadi pengalaman buruk dengan makanan.'
Dan jika anda mahukan ais krim, memilikinya. 'Kita harus selalu merangkul keinginan kita,' katanya.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan
Biasanya, jika pelanggan mengambil berat tentang hubungan mereka dengan makanan, Fine membantu mereka mengenal pasti punca tekanan mereka. 'Tetapi dengan COVID-19, kami tidak dapat memperbaiki sumbernya sekarang,' katanya. 'Tekanan kami akan ada, jadi kami mungkin memerlukan alat untuk mengatasi keadaan tekanan sementara ini.'
Sekiranya anda merasa tabiat makan anda berbahaya, ada pertolongan maya ada. Laman web Fine merangkumi sumber untuk penari, seperti buku dan podcast yang disyorkan mengenai pemakanan sihat. Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan telah menyusun senarai pusat rawatan yang kini menawarkan sesi dalam talian , dan itu talian bantuan boleh didapati melalui telefon, teks atau sembang dalam talian.