Jenis Senaman yang Membantu Anda Hidup Lebih LamaKredit: Bethan Mooney untuk TIMESebarang jenis senaman baik untuk kesihatan anda. Tetapi dalam kajian baru-baru ini, para penyelidik mendapati bahawa jenis tertentu disebut latihan selang intensiti tinggi (HIIT) dapat meningkatkan perubahan berkaitan dengan usia dalam sel seseorang.
Dalam kajian itu, diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Sel , penyelidik mengukur indeks jisim badan dan kepekaan insulin dua kumpulan orang tua dan muda (antara usia 18 hingga 30, dan mereka yang berumur 65 hingga 80 tahun). Orang-orang kemudian dibahagikan kepada tiga kumpulan untuk mencuba pelbagai jenis latihan.
Satu kumpulan melakukan HIIT dengan berbasikal, satu kumpulan melakukan latihan perlawanan dengan mengangkat beban dan satu kumpulan melakukan kombinasi.
Buletin Kesihatan MASA Dapatkan berita kesihatan dan sains terkini, ditambah: soalan dan petua pakar. Lihat Contoh
Pada akhir kajian, para penyelidik melakukan pengukuran sekali lagi dan mendapati bahawa semua jenis latihan meningkatkan tahap kecergasan orang dan meningkatkan kepekaan insulin mereka. Latihan kekuatan, tidak menghairankan, adalah jenis latihan terbaik untuk meningkatkan jisim otot. HIIT dan latihan gabungan meningkatkan kapasiti aerobik di kalangan lelaki dan wanita.
Tetapi HIIT memberi banyak manfaat kepada sel orang. Para penyelidik mendapati bahawa ia meningkatkan penurunan berkaitan dengan usia dalam mitokondria otot, pusat tenaga selular yang menghasilkan molekul tenaga untuk sel. HIIT juga tampaknya meningkatkan produksi protein dalam sel yang penting untuk fungsi tubuh normal - proses yang biasanya menurun selama penuaan. Namun penyelidik mendapati peningkatan pada kedua-dua kumpulan umur.
Walaupun hasil kajian awal, hasilnya memberi gambaran tentang bagaimana senaman dapat meningkatkan kesihatan seseorang, bahkan di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Masa