Di antara kelas akademik, kelas tarian, kerja rumah dan berusaha untuk menjalani kehidupan sosial, anda sibuk setiap hari. Dengan jadual seperti itu, siapa yang mempunyai masa untuk memasuki gim? Tetapi hanya kerana anda tidak dapat mencatat sesi keringat di treadmill atau memukul beban percuma, itu tidak bermakna anda tidak dapat menaikkan nada beberapa kali seminggu. DS mencari Rachel Piskin, pengasas bersama ChaiseFitness, untuk mengetahui latihan mana yang sesuai untuk penari yang hanya dapat meluangkan masa 10 minit sehari.
Anda Perlu: Band Thera
Latihan 1: Dilipat Jalur
Di mana anda akan merasakan luka bakar: glute dan paha
Lipat Thera-Band anda separuh dan pegang satu hujung di setiap tangan. Berdiri dalam kedudukan kedua yang lebar, dengan kaki anda dibelok, dan luruskan tangan anda lurus di depan anda pada ketinggian bahu. 
Lap semasa anda mencapai lengan anda di atas kepala, terus lurus. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20 kali.
Piskin berkata: 'Jauhkan bahu anda dan buat lebih banyak perlawanan di band ketika anda bermain.'
Latihan 2: Angkat Tumit
Di mana anda akan merasakan luka bakar: paha
Mulakan pada posisi permulaan yang sama dengan Latihan 1.
Turunkan ke tempat kedua yang dalam.
Tinggal di plié, angkat kedua tumit dari tanah sambil menghulurkan tangan ke atas. Tinggal lagi, turunkan tumit dan lengan anda. Ulangi angkat tumit 20 kali.
Piskin berkata: 'Jaga inti dan glute anda sepanjang latihan sehingga tumit dan lengan anda bergerak bersama dalam satu perkembangan yang lancar.'
Latihan 3: Tarik Pedang
Di mana anda akan merasakan luka bakar: otot belakang dan trisep
Berdiri sejajar dengan kedua kaki di atas Thera-Band, jarak pinggul. Pegang hujung panjang jalur di tangan kiri anda, di hadapan paha kanan anda. Letakkan tangan kanan di pinggul anda.
Tarik jalur pada pepenjuru ke arah siling, bengkokkan siku semasa anda menarik dan kemudian luruskan lengan anda dengan lurus. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan dua set 12 dan kemudian ulangi di seberang.
Piskin berkata: 'Jaga pergelangan tangan anda yang lurus sehingga anda mengasingkan dan memahat otot punggung dan lengan, bukan pergelangan tangan anda.'
Latihan 4: Lekapan Lengan Lengan
Di mana anda akan merasakan luka bakar: lengan, pelekat dan tali pinggang
Berdiri di tengah band dengan kaki kiri anda, ternyata. Arahkan kaki kanan anda ke belakang anda, tetap pada bola kaki anda sehingga anda berada dalam posisi melengkung. Pegang satu hujung tali di setiap tangan, dengan tangan di sisi anda.
Tarik lengan ke atas dan keluar ke sisi anda ketika anda turun ke dalam curtsy yang dalam. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 kali dan kemudian beralih sisi.
Piskin berkata: 'Pastikan kaki belakang anda selari dengan lantai. Semasa anda curts, anda akan merasa seperti sedang menyilangkan kaki anda di kerusi — ini akan menarik dan memahat glutes dan tali pinggang anda. Anda boleh membuatnya lebih sukar dengan berdenyut 10 kali pada posisi rendah melengkung. '
Latihan 5: Bicep Cross Curtsy
Di mana anda akan merasakan luka bakar: bisep dan glutes
Mulailah pada posisi permulaan yang sama dengan Latihan 4, tetapi lintasi jalur di hadapan anda dan pegang satu hujung di setiap tangan, dengan telapak tangan anda menghadap ke siling.
Semasa anda melengkung, lengkokkan kepalan tangan ke arah badan anda, menggerakkan otot bisep. Luruskan kaki anda dan kembalikan lengan anda ke posisi awal. Lakukan dua set 10 dan kemudian beralih sisi.
Piskin berkata: 'Jauhkan siku anda ke badan anda sehingga anda menggerakkan otot bicep anda, tidak menggunakan momentum.'
Latihan 6: Sambungan Lengan Arabesque
Di mana anda akan merasakan luka bakar: punggung atas, paha dan glute
Berdiri di bahagian tengah jalur dengan kaki kiri anda, bengkokkan kaki kiri anda sedikit. Pegang hujung tali di setiap tangan dan pusingkan kaki kanan ke belakang. Tetap fokus anda di tanah di hadapan anda.
Angkat kaki kanan ke arabesque semasa menarik tali ke sisi anda. Turunkan kaki dan lengan anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi 12 kali dan kemudian beralih sisi.
Piskin berkata: 'Jauhkan kaki berdiri tegak dan fokus untuk menarik inti anda untuk menstabilkan badan anda.'
Fotografi oleh rambut dan solek Erin Baiano oleh Chuck Jensen untuk Mark Edward Inc., dimodelkan oleh Rachel Piskin.