Perhatian - gabungan fleksibiliti putaran dan kekuatan untuk menahan putaran itu dengan betul - adalah asas balet. Tetapi ia juga menjadi sumber kekecewaan bagi banyak penari. Lagipun, tidak semua orang (sebenarnya, hampir tidak ada orang) yang dilahirkan dengan putaran 180 darjah. 'Ketika saya mula menari, fleksor pinggul saya kuat, tetapi saya memaksa keluar tanpa menggunakan otot yang betul,' teringat Amanda Cobb, bekas penari dengan The Washington Ballet.
Berita baiknya adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah undian anda dan menari dengan indah dengan putaran yang kurang sempurna. Tetapi terdapat banyak maklumat yang salah mengenai bagaimana cara keluar bekerja dan mengapa ia penting. Untuk membantu memisahkan fakta dari fiksyen, DS meminta para pakar untuk menyangkal enam mitos pemilih.
Mitos # 1
Sekiranya kaki anda keluar 180 darjah, itu bermakna anda menggunakan tempat keluar anda.
'Menghidupkan memerlukan memutar kaki anda dari bahagian dalam pinggul hingga kaki anda,' kata Nancy Bielski, yang mengajar di Steps on Broadway di NYC. Itu memerlukan fleksibiliti, kekuatan dan penempatan.
Untuk memaksimumkan kelenturan di pinggul, kebanyakan penari perlu memulakan latihan lebih awal, sementara tulang mereka masih tumbuh. Teresa Volkerson, PT, MS, ahli terapi fizikal yang bekerja dengan penari di Orlando Ballet, mengatakan julat usia terbaik untuk membina fleksibiliti berkaitan dengan perolehan adalah antara 8 dan 12 tahun. Regangan yang betul juga dapat meningkatkan putaran anda sedikit selepas akil baligh. (Lihat latihan di bawah.)
Tetapi semua fleksibiliti di dunia tidak akan bermakna jika anda tidak memiliki kekuatan untuk mengendalikannya. Memusing dengan betul menggunakan otot perut bawah dan punggung bawah, glute dan paha. Ia juga memerlukan penempatan yang betul. 'Untuk mendapatkan jumlah pemilih terbanyak, Anda harus berhenti untuk menciptakan ruang antara tulang,' kata Damara Bennett, pengarah Sekolah Teater Balet Oregon. Dengan kata lain, jika anda tenggelam ke pinggul dan kaki anda, terjepit ke bawah dan pegang pusingan anda, anda tidak akan dapat mengekalkan putaran anda ketika anda bergerak dari satu kedudukan ke kedudukan yang lain.
Mitos # 2
Berjalan ternyata dalam kehidupan seharian anda akan meningkatkan perolehan anda.
'Sebilangan orang cenderung berjalan dengan kaki yang digerakkan, dan ada yang tidak,' kata Volkerson. Memaksa diri anda berjalan dengan kaki ke luar sepanjang masa tidak akan meningkatkan putaran anda. Sebenarnya, ia sebenarnya boleh menyebabkan sakit pergelangan kaki, lutut dan pinggul.
Mitos # 3
Sekiranya anda ingin mengelakkan kecederaan, jangan pusingkan suara anda.
'Sekiranya anda tidak mendorongnya cukup, ada kematian - anda tidak merasakan apa-apa - dan anda tidak akan bertambah baik,' kata Bielski. Dari kelas pertama hingga akhir kelas, cabar diri anda untuk menggunakan putaran maksimum anda dengan betul. Kemudian pastikan untuk melakukan regangan selama beberapa minit selepas kelas ketika otot anda hangat dan lentur. Bennett mengesyorkan perpecahan kedudukan kedua, membongkok ke hadapan di pinggang dan memastikan kaki dipusing ke luar.
Ingatlah bahawa mendorong pemilih anda tidak sama dengan memaksanya. Jangan sekali-kali menunjukkan bahawa pinggul, lutut dan pergelangan kaki anda tidak sejajar, pinggul anda terselip di bawah, kaki anda digulung atau belakang anda digoyangkan. (Kaedah mudah untuk mengetahui sama ada anda berpura-pura keluar masuk barre? Apabila anda melangkah ke pusat, anda tidak akan dapat mengekalkan putaran palsu.) Anda bukan sahaja akan berisiko mengalami kecederaan pada pinggul, lutut dan pergelangan kaki , tetapi mengorbankan penempatan untuk kedudukan kelima yang “sempurna” tidak akan memberi manfaat kepada anda dalam jangka masa panjang. Akhirnya, anda akan mendapati bahawa anda tidak dapat bergerak dengan cekap atau menukar berat badan dengan mudah dari satu kaki ke kaki yang lain.
Mitos # 4
Aktiviti latihan silang dengan kaki anda selari boleh memberi kesan negatif terhadap jumlah pemilih.
Sebenarnya sangat mustahak untuk menyerahkan sesekali. 'Sekiranya anda hanya keluar, mematikan, mematikan sepanjang masa, otot putaran boleh menjadi kencang,' jelas Bennett. 'Pada waktu lapang, lakukan latihan yang akan berubah.' Bennett mencadangkan untuk berenang kerana aktiviti berimpak rendah yang tidak akan mengembang otot. Dia juga mengesyorkan yoga: 'Yoga adalah latihan silang yang indah kerana membentang di daerah-daerah yang tidak meregang.' Cobb mendapati bahawa kelas Pilates dan Gyrotonic juga bermanfaat.
Mitos # 5
Anda harus masuk untuk menyelesaikan langkah-langkah balet tertentu.
Sebilangan besar penari kehilangan undian semasa melakukan langkah yang mencabar — di kaki depan di kedudukan keempat tepat sebelum sikap belakang berubah menjadi dehors, misalnya, atau semasa gabungan kilat petro. Tetapi itu disebabkan oleh kekurangan kekuatan atau penempatan, bukan kerana pergerakan secara fizikal mustahil dilakukan.
Mitos # 6
Anda tidak boleh menjadi penari profesional melainkan anda mempunyai 180 darjah penonton.
Sebilangan besar penari tidak mempunyai suara yang sempurna - mereka hanya mempunyai kawalan otot untuk membuat putaran terbaik. 'Semakin kuat perolehan anda, semakin mudah semua langkahnya,' kata Bennett. 'Perhatian memberi anda gerakan yang lebih besar. Ini membolehkan anda bergerak lebih pantas dan lebih besar. '
Tingkatkan Putaran Anda
Apabila dilakukan dengan betul, latihan ini dari Kurikulum Latihan Nasional Teater Ballet Amerika dapat meningkatkan jangkauan pinggul anda
fleksibiliti oleh beberapa darjah.
- Lutut dan letakkan bantal di bawah lutut kiri anda. Sekiranya diperlukan, pegang tong atau kerusi untuk mengekalkan keseimbangan.
- Dengan kedua-dua kaki dipusingkan, lompat ke depan pada kaki kanan anda sehingga lutut kanan anda membentuk sudut 90 darjah. Letakkan tangan anda di lutut kanan anda. Pastikan paras pinggul anda dan ketatkan tulang ekor anda di bawah.
- Terus mendorong ke hadapan ke kaki kanan sehingga anda merasakan regangan lembut di bahagian depan luar pinggul kiri anda, dan / atau di paha kiri anda. Pastikan punggung anda tegak dan pinggul anda bersegi.
- Pegang kedudukan ini, jaga punggung anda dengan ketat, selama 15 saat. Ulangi tiga hingga empat kali.
- Ulangi regangan di lutut kanan.
Senarai Semak Kedudukan ke-5
[] tulang ekor ke bawah, tidak terselip
[] pelvis neutral
[] angkat di bahagian atas badan
[] pinggul terbuka seperti buku dari bahagian tengah badan
[] berat badan melebihi jari kaki, bukan tumit