Wanita kulit hitam mempunyai hubungan yang rumit dengan kuasa besar kita. Kami akan bernyanyi ketika mendengar versi Superwoman versi Karyn White atau Alicia Keys. Kedua-dua keajaiban Black Girl ini membuat kita merasa dilihat dan didengar, dan berbicara dengan pengorbanan yang kita lakukan setiap hari. Walaupun White dengan bangganya menyatakan bahawa saya bukan wanita super anda di R&B klasik gadis-gadisnya, Keys nampaknya menghadapi cabaran ketika dia keluar, Namun, ketika saya berantakan, saya masih memakai rompi dengan 'S' dada saya. Oh, ya, saya seorang wanita super.
Yang benar adalah bahawa wanita kulit hitam dapat mewujudkan kedua-dua mentaliti. Ya, kekuatan dan ketahanan kita adalah kualiti yang luar biasa, tetapi kita tidak dapat melambung tinggi jika kita terus-menerus mengutamakan keperluan orang lain berbanding di rumah dan di tempat kerja. Mencuba untuk mematuhi standard yang tidak realistik ini boleh menyebabkan tekanan kronik, yang boleh mempengaruhi seluruh badan dan muncul secara simptomatik seperti kegatalan, keletihan, sakit kepala, makan emosi, sukar tidur, masalah pencernaan, penyalahgunaan bahan, kehilangan keinginan seksual, kegelisahan, kerap selsema atau penyakit
Sebagai wanita kulit hitam, terdapat kisah yang berterusan di kepala kita, kata Nikenya Hall, seorang kaunselor kesihatan mental di New York City. Kami bimbang tentang bagaimana kita dirasakan, nada, diksi dan pengucapan kata-kata kita, terlalu atau kurang seksualisasi badan kita. Kami bimbang untuk mengekalkan hubungan romantis yang sihat, menjalani karier, ibu bapa kita yang sakit, anak-anak kita, adik-beradik kita dan muncul sebagai rakan baik. Dan itu tidak termasuk keperluan individu kita - rejimen senaman kita, atau kali terakhir kita melakukan pemeriksaan fizikal secara umum. 
STRESS MEMPENGARUHI KITA BERBEZA
Wanita kulit hitam mempunyai tekanan yang unik dan berterusan yang meningkatkan risiko kita untuk pelbagai masalah kesihatan kronik, termasuk kadar darah tinggi, obesiti, diabetes, lupus, kelahiran pramatang dan morbiditi ibu. Michelle Albert, M.D., M.P.H., pengarah University of California di San Francisco's Center for the Study of Adversity in Cardiovascular Disease, mengatakan terdapat tekanan harian yang mempengaruhi wanita kulit hitam secara tidak proporsional. Ini termasuk tinggal di rumah tangga berstatus sosioekonomi yang lebih rendah, berfungsi sebagai pengasuh kanak-kanak dan juga saudara-mara yang sudah tua (sering pada masa yang sama) dan menjadi lebih terdedah kepada tekanan kewangan daripada wanita dari kaum atau etnik lain. Tekanan kronik ini mempengaruhi kesihatan jantung kita. Dalam penyelidikan kami, kami mendapati bahawa wanita kulit hitam melaporkan tahap tekanan yang lebih tinggi berbanding wanita kulit putih, Asia dan Hispanik, jelas Albert. Dan bagi wanita kulit hitam, kesihatan kardiovaskular yang ideal — yang merangkumi [faktor gaya hidup seperti] aktiviti fizikal, berat badan anda, dan sama ada anda merokok atau menghidap diabetes — dimediasi oleh apa yang kita sebut sebagai tekanan psikologi kumulatif. Albert menyatakan bahawa tekanan psikologi kumulatif bukanlah faktor bagi wanita lain. Tekanan psikologi kita sering dibendung oleh bias dan diskriminasi kaum, sama ada dirasakan atau nyata. Kami menangani mikroaggresi dan perlakuan prejudis pada setiap masa. Pandemik coronavirus juga membantu mengungkap ketidaksamaan kesihatan yang sering dihadapi oleh orang Afrika Amerika. Dan kami dihantui oleh gambar media dan video kesakitan dan penderitaan Hitam. Ketidaksamaan sistemisme dan perkauman kesihatan menjadikan kita berada dalam posisi untuk terus berada dalam mod bertahan hidup - meningkatkan risiko kita untuk penyakit jantung, barah dan strok, kata Angelica Geter, DrPH, ketua pegawai strategi untuk Imperatif Kesihatan Wanita Hitam, sebuah organisasi kebangsaan yang hanya dikhaskan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan wanita dan gadis Hitam, secara fizikal, emosi dan kewangan. Dalam penyelidikannya, Cheryl L. Woods-Giscombé, Ph.D., RN, mengembangkan apa yang disebutnya sebagai Superwoman Schema (SWS), sebuah kerangka konseptual untuk lebih memahami bagaimana pengalaman stres dan penanganan wanita Hitam yang unik mempengaruhi fizikal dan mental kita kesihatan. The Superwoman Schema, menjelaskan Woods-Giscombé, mempunyai lima ciri: kewajiban yang dirasakan untuk menunjukkan gambaran kekuatan; kewajipan yang dirasakan untuk menekan emosi; kewajiban yang dirasakan untuk menolak pertolongan atau untuk menentang terdedah kepada orang lain; motivasi untuk berjaya walaupun sumbernya terhad; dan mengutamakan pengasuhan terhadap penjagaan diri. Sifat-sifat ini mewakili pedang bermata dua, jelas Woods-Giscombé. Tidak semestinya perkara buruk menunjukkan ciri-ciri ini. Sebenarnya, kekuatan dan motivasi untuk berjaya walaupun sumber daya terhad dapat melindungi wanita dalam keadaan tertentu. Walau bagaimanapun, penekanan emosi dan mengutamakan penjagaan orang lain sambil mengabaikan rawatan diri mungkin bermasalah, terutama jika ini menjadi kebiasaan jangka panjang.
GADIS, ANDA HANYA MANUSIA
Janine Norris berbangga kerana dapat melakukan semuanya. Dia adalah bos, pelajar siswazah, isteri dan ibu yang bangga dengan dua orang dewasa muda; dan keluarganya dapat mengandalkannya untuk menangani krisis dengan cepat. Bunyi biasa? Berusia 56 tahun adalah lambang wanita super. Anda membesar apabila mengetahui bahawa dialah yang akan mengurus masalah perubatan dan anda yang akan mengurus masalah keluarga, kata Norris. Anda adalah orang yang bertanggungjawab. Tidak ada yang mengatakannya. Anda baru tumbuh di dalamnya. Dan kemudian ia muncul dalam karya anda dan segala yang berkaitan dengan anda, sehingga saya tidak tahu bagaimana membenarkan orang lain melakukannya. Orang asli Baltimore mengatakan bahawa tingkah laku pengambilalihan ini dimodelkan oleh ibunya, yang membesarkan tiga anak sebagai ibu tunggal yang masih muda dan menempatkan dirinya di kolej. Tetapi keperluan untuk menjaga orang lain sambil mengabaikan dirinya menyebabkan Norris merasa letih, tidak dapat berehat walaupun dia sedang bercuti dan tidak dapat melakukan tabiat mengatasi yang sihat, seperti bersenam dan makan makanan yang seimbang. Sebagai gantinya, dia biasanya hanya tidur beberapa jam, bergantung pada makanan segera dan berpuas hati dengan hanya menghabiskan setengah jam waktu henti untuk dirinya sendiri setiap hari. Tetapi menjadi pekerja penting semasa pandemik COVID-19 adalah panggilan bangun. Saya rasa ini mungkin pertama kalinya saya mengakui bahawa saya tidak dapat melakukan semuanya dan saya tidak mahu melakukan semuanya, kata Norris, yang merupakan pentadbir rumah jagaan dan jururawat berdaftar. Ia adalah pembuka mata, dalam arti bahawa saya melihat orang yang tidak dapat melihat orang yang mereka sayangi selama setahun, lebih kurang, dan saya melihat orang mati. Saya melihat orang ingin berhenti kerja kerana tidak mahu dipengaruhi olehnya. Saya berusaha untuk menjadi apa sahaja yang saya perlukan untuk ahli keluarga, penduduk, kakitangan. Dan tidak ada yang berhenti dan berkata, 'Hei, anda tidak perlu melakukan ini. Kami mempunyai orang untuk melakukannya. 'Tetapi saya berpusing-pusing. Pada penghujung hari, saya terkuras, tetapi saya bangun dan melakukannya lagi pada keesokan harinya. Untuk melepaskan tekanan stres kroniknya, Norris berjanji akan menyerahkan lebih banyak tanggungjawab di tempat kerja, mengambil cuti walaupun ia bermaksud kehilangan bonus, mencabut kabel semasa percutiannya yang seterusnya, dan bersenam dengan pelatih peribadi untuk melepaskan wap dan masuk membentuk cara yang sihat (pada masa lalu dia akan melakukan diet mewah untuk menurunkan berat badan untuk majlis khas). Semasa saya semakin tua, saya berfikir, Untuk apa anda melakukan semua ini? dia berkata. Adakah anda menikmati keluarga anda? Adakah anda menikmati kediaman anda? Adakah anda menjaga kesihatan anda? Masa semakin hampir, dan anda melihat ke atas dan seperti apa itu semua? Ayanna Abrams, Psy.D., seorang psikologi klinikal berlesen di Atlanta, mengatakan bahawa sudah waktunya untuk membuang jubah wanita super yang telah berjubah dan membungkam kita kerana rasisme dan seksisme. Untuk membantu kami melepaskan pakaian, dia menawarkan beberapa petua: 1) Ingatlah kemanusiaan anda, dan biarkan diri anda berkembang dan belajar perkara baru; 2) Anda tidak perlu menjaga orang agar dapat dikasihi; dan 3) Anda layak berehat — bukan sebagai penghargaan untuk berapa banyak yang telah anda kerjakan, tetapi kerana ia adalah keadaan semula jadi yang semula jadi dan diperlukan untuk berfungsi dengan baik dalam kehidupan.
MASA UNTUK MENGAMBIL KAWALAN
Tekanan kronik dikaitkan dengan kemurungan dan kegelisahan. Namun ramai di antara kita tidak merasa selamat untuk mendapatkan bantuan profesional. Untuk masa yang paling lama saya fikir menunjukkan tekanan adalah kelemahan, tanda bahawa saya tidak dapat menguruskannya, kata Hall. Semasa saya kembali menjalani terapi, saya belajar bahawa saya tidak tahu bagaimana meminta pertolongan. Saya tidak fikir ada yang dapat memenuhi keperluan saya sehingga tahap keprihatinan dan keprihatinan yang saya temui untuk orang lain. Abrams mengakui bahawa melakukan terapi memerlukan keberanian dan kesediaan untuk menjadi rentan. Ramai orang kulit hitam tidak bersedia melakukan kerja itu, katanya. Kerentanan boleh menakutkan, kerana ia mengharuskan anda melihat diri anda sepenuhnya dan berlatih tidak menghakimi — perkara yang tidak diajar oleh kita dan yang datang dengan emosi yang tidak menyenangkan. Tambah Abrams, Di sisi lain keberanian untuk menjadi rentan adalah hubungan yang lebih mendalam dengan diri kita sendiri dan dengan orang lain. Saya benar-benar mendorong wanita kulit hitam untuk terlibat dalam amalan yang membawa mereka lebih jelas, damai dan kuat dalam suara mereka. Mempraktikkan rawatan diri adalah langkah untuk mengurangkan tekanan kronik kita dan mengintegrasikan kesejahteraan emosi dan fizikal kita. Ini dapat berupa doa atau meditasi, jurnal, memasak, meringkuk dengan buku yang bagus, berbincang dari hati ke hati dengan rakan baik atau berjalan-jalan di alam. Laman web Terapi untuk Gadis Hitam dan Ujian Tekanan Imperatif Kesihatan Wanita Hitam dan Alat Kesihatan Emosi adalah sumber yang berguna. Sebilangan besar wanita kulit hitam tidak diberi hak istirahat, dan rawatan diri menjadi keputusan aktif hampir setiap hari dalam perjuangan kita untuk berkembang maju di negara ini, jelas Geter, yang memimpin tindak balas pencegahan, mitigasi dan kesediaan COVID-19 Atlanta sebagai Ketua Kesihatan pertama di bandar ini Pegawai. Tetapi apabila seorang wanita kulit hitam memilih dirinya sendiri, dia memberi keberanian kepada wanita kulit hitam lain untuk melakukan hal yang sama. Memuatkan pemain ...
STRESS KURANG
Memikirkan cara untuk menguruskan tekanan boleh terasa luar biasa. Berikut adalah tujuh cara mengubah hidup untuk mencari pusat anda
Amalkan kesedaran. Walaupun hanya lima minit sehari, [cari] ruang yang tenang, lakukan pernafasan dalam-dalam dan fokus pada positif, kata Albert.
Lakukan apa yang menggembirakan anda. Saya menonton rancangan televisyen yang membuat saya ketawa dan mendengar muzik kegemaran saya, kata Woods-Giscombé.
Ikuti langkah anda. Dedikasikan 30 minit setiap hari untuk melakukan senaman sederhana, seperti berjoging atau mengikuti kelas tarian maya. Pergerakan baik untuk jantung anda.
Kekal hidrat. Minum lebih banyak air sebenarnya boleh memberi kesan yang besar pada mood, tenaga dan proses pemikiran anda, kata Abrams.
Hadkan masa di media sosial. Media sosial dapat membantu kita berhubungan dengan keluarga dan rakan, tetapi pendedahan kepada kandungan negatif boleh menjadi toksik.
Artikel ini mula-mula muncul dalam edisi ESSENCE edisi Mei / Jun 2021