payung belon kesihatan mental peningkatan diri kebahagiaan stok motoKredit: Peechaya Burroughs untuk MASAOrang sangat menghormati kebijaksanaan kuno. Mereka tidak membacanya. Lucunya, kita lebih cenderung menjalani kehidupan yang lebih bahagia ketika mengunjungi bahagian klasik daripada lorong bantuan diri.
Oleh itu, bagaimana kita boleh kurus pada apa yang dikatakan oleh satu kumpulan lelaki mati yang cemerlang - The Stoics -? Oleh itu, saya memanggil rakan saya Ryan.
Ryan Holiday adalah pengarang terlaris Halangan adalah Jalan dan Ego adalah Musuh . Buku barunya adalah The Daily Stoic: 366 Meditasi mengenai Kebijaksanaan, Ketekunan, dan Seni Hidup .
Oleh itu, apa yang dapat diajar oleh lelaki yang mencipta pesta toga untuk hidup dengan baik? Mari dapatkannya…
Acara Tidak Mengganggu Anda. Kepercayaan Adakah.
Anda dibuang oleh seseorang yang sangat anda cintai. Berasa sedih? Ya Tuhan. Dunia akan berakhir.
Baiklah, senario yang sama, tetapi selepas itu anda mengetahui bahawa orang itu sebenarnya adalah psikopat yang membunuh tiga pasangan terakhir mereka. Rasa sedih anda dibuang? Tidak, anda gembira.
Jadi jelas 'dibuang' bukanlah faktor penting di sini. Apa yang berubah? Tidak lain hanyalah kepercayaan anda.
Sekiranya anda kehilangan pekerjaan dan percaya ia adalah kedudukan yang buruk dan percaya tidak akan sukar bagi anda untuk mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, anda tidak perlu.
Jika awak percaya ia adalah pekerjaan terhebat dan percaya anda tidak akan pernah mendapat yang lain yang baik - anda akan hancur. Emosi tidak timbul secara rawak. Mereka mengikuti kepercayaan. Inilah Ryan apos:
Orang Stoik mengatakan tidak ada peristiwa baik atau buruk, hanya ada persepsi. Shakespeare merangkumnya dengan baik ketika dia berkata, 'Tidak ada yang baik atau buruk tetapi berfikir membuatnya begitu.' Shakespeare dan Stoics mengatakan bahawa dunia di sekitar kita tidak peduli, itu objektif. Orang Stoik mengatakan, 'Ini terjadi pada saya,' tidak sama dengan, 'Ini terjadi pada saya dan itu buruk.' Mereka mengatakan jika anda berhenti di bahagian pertama, anda akan lebih tahan dan lebih mampu membuat kebaikan daripada apa sahaja yang berlaku.
Skeptikal? Bunyi terlalu sederhana? Tahu tak? Anda tidak boleh menjadi lebih salah ...
Bahagian falsafah Stoic ini diadaptasi oleh ahli psikologi terkenal Albert Ellis untuk membentuk Terapi Tingkah Laku Kognitif - yang kini merupakan kaedah yang dominan untuk membantu orang mengatasi masalah mulai dari kemurungan hingga kegelisahan hingga kemarahan.
Sebilangan besar perasaan buruk anda disebabkan oleh kepercayaan tidak rasional.
Lain kali anda merasakan emosi negatif, jangan fokus pada peristiwa yang anda fikir 'menyebabkan' mereka. Tanya diri anda apa kepercayaan anda mengadakan acara itu. Dan kemudian tanyakan pada diri anda apakah itu rasional:
- 'Sekiranya pasangan saya membuang saya, saya tidak akan pernah mengatasinya.'
- 'Sekiranya saya kehilangan pekerjaan, hidup saya akan berakhir.'
- 'Sekiranya saya tidak selesai membaca catatan ini, penulis akan membenci saya selama-lamanya.'
Yang ketiga sahaja yang benar. Dua yang lain tidak rasional. Itulah sebabnya anda berasa cemas, marah atau tertekan.
Kaji semula kepercayaan anda dan anda boleh mengubah perasaan anda: 'Walaupun mereka membuang saya, saya dapat bertemu dengan orang lain. Ini berlaku sebelum ini dan saya mengatasinya. '
(Untuk mengetahui lebih lanjut daripada Albert Ellis tentang bagaimana untuk tidak kecewa lagi, klik di sini .)
Oleh itu, anda menyemak semula kepercayaan anda untuk mengatasi kesedihan dan kemarahan. Hebat. Tetapi bagaimana apabila anda tidak gembira kerana anda risau akan masa depan?
Kawal Apa Yang Anda Boleh. Abaikan Selebihnya.
Kamu tahu Solat Ketenangan ?
'Tuhan, kurniakanlah aku ketenangan untuk menerima perkara-perkara yang tidak dapat aku ubah, Keberanian untuk mengubah hal-hal yang aku dapat, dan Kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya.'
Reinhold Nieburh muncul sekitar tahun 1934. Orang Stoik menyampaikan idea asas itu, oh, kira-kira 2000 tahun sebelumnya .
Stoics benar-benar hebat dalam kawalan. Tetapi mereka sama sekali tidak mengawal orang aneh. Bahagian penting dari Stoicism hanya bertanya pada diri sendiri, 'Bolehkah saya melakukan sesuatu mengenai ini?'
Sekiranya anda boleh, lakukanlah. Sekiranya anda tidak dapat ... maka anda boleh & apos; t. Tetapi bimbang tidak akan mencapai tekanan. Inilah Ryan apos:
Apa yang dikatakan oleh orang Stokik adalah apa yang membimbangkan kita adalah perkara-perkara yang tidak dapat kita kendalikan. Sekiranya saya melakukan sesuatu esok dan saya bimbang akan hujan dan merosakkannya, tidak ada yang menekankan bahawa ia akan berubah sama ada hujan atau tidak. Orang Stoik berkata, 'Anda bukan sahaja akan menjadi lebih bahagia jika anda dapat membezakan antara apa yang dapat anda ubah dan tidak dapat ubah tetapi jika anda memusatkan tenaga anda secara eksklusif pada apa yang anda boleh ubah, anda akan menjadi lebih produktif dan berkesan juga. '
Berikut adalah visual ringkas untuk membantu menyampaikan intinya:
361ab047d4caffddedd79c6a0a2e4340.jpg Lain kali anda bimbang, berhenti sebentar dan tanya pada diri sendiri, 'Adakah saya dapat mengawal ini?' Sekiranya anda melakukannya, berhenti bimbang dan mula bekerja.
Sekiranya anda tidak mempunyai kawalan, bimbang tidak akan menjadikannya lebih baik. Dan kembali ke titik pertama, mungkin idea yang baik untuk bertanya kepada diri sendiri apa kepercayaan anda yang menyebabkan semua ini membimbangkan ... Ya, ia mungkin tidak rasional.
(Untuk mengetahui lebih banyak cara hidup dari pelbagai pemikir kuno, klik di sini .)
Oleh itu, kesedihan, kemarahan dan kebimbangan adalah tindak balas yang tidak rasional dan mereka bukan cara yang tepat untuk bertindak balas apabila sesuatu berlaku. Oleh itu, apakah kaedah yang betul untuk bertindak balas terhadap perkara yang tidak memenuhi jangkaan anda?
Terima Segalanya. Tetapi Jangan Pasif.
Inilah masalah yang dihadapi oleh semua orang. Tidak ada yang menyukai perkataan 'terima.' Kami fikir ia bermaksud 'menyerah.' Ia tidak & # 39;
Mari kita lihat dengan cara ini: apa itu sebaliknya terima? Tolak. Seperti dalam 'penolakan.' Dan tidak ada yang mengesyorkan penolakan.
Albert Ellis memberitahu orang bahawa mereka akan lebih gembira jika mereka membuang perkataan 'seharusnya' dari perbendaharaan kata mereka. 'Harus' adalah penolakan. Anda mengatakan harapan anda layak untuk mengatasi kenyataan:
- 'Anak-anak saya tidak seharusnya berkelakuan buruk!' (Berita kilat: mereka.)
- 'Trafik tidak semestinya buruk!' (Um, tapi memang begitu.)
- 'Tidak perlu hujan!' (Sebutkan lebih kuat. Mengeluh mungkin berlaku pada masa ini.)
Penolakan adalah tidak rasional, dan seperti yang baru kita pelajari, kepercayaan tidak rasional adalah dari mana timbulnya emosi negatif. Jadi langkah pertama adalah menerima kenyataan. Tetapi itu tidak bermaksud anda harus pasif.
Anda menerima hujan. Ada di sini. Penolakan dan semestinya tidak akan mengubah apa-apa… tetapi itu tidak bermaksud anda tidak boleh mengambil payung. Inilah Ryan apos:
Penerimaan kepada kami bermaksud pengunduran diri tetapi bagi orang Stokik bermaksud menerima fakta sebagaimana adanya dan kemudian memutuskan apa yang akan anda lakukan terhadapnya. Masalahnya adalah kerana kita mempunyai harapan tentang bagaimana kita menginginkan sesuatu menjadi, kita merasa seperti penerimaan sudah selesai, padahal pada kenyataannya kita tidak tahu apa yang mungkin terjadi sebaliknya. Perkara mengerikan ini mungkin telah menyelamatkan kita dari sesuatu yang lebih teruk lagi. Atau mungkin ini akan membuka kita kepada beberapa peluang baru yang belum dapat kita fahami. Kaum Stoik mengatakan, 'Jangan buang tenaga yang bertarung di luar kawalan kita, mari kita menerimanya, mari kita memeluknya dan kemudian mari kita teruskan dan melihat apa yang dapat kita lakukan dengannya.'
Lain kali jangan sesekali, jangan menafikan kenyataan. Terimalah. Ada di sini. Kemudian tanyakan sama ada anda mempunyai kawalan ke atasnya. Sekiranya anda melakukannya, lakukan sesuatu. Sekiranya anda tidak bertanya, tanyakan apakah kepercayaan anda rasional.
Begitulah cara anda pergi dari: 'Tidak sepatutnya hujan! Kami tidak boleh pergi ke taman! Hari itu hancur! ' ke 'Ya, hujan. Tiada taman hari ini. Mari lihat filem hebat. '
(Untuk mempelajari ilmu saraf di sebalik perhatian, teknik kebahagiaan kuno yang lain, klik di sini .)
Baiklah, kami telah merangkumi banyak kaedah Stoic untuk mengalahkan perasaan buruk. Itu merangkumi pertahanan. Mari kita bicara kesalahan. Bagaimana anda memperbaiki kehidupan anda?
Pilih Anak Anda
Saya tahu, saya tahu - itu tidak masuk akal sama sekali. Tahan kuda anda, saya akan jelaskan ...
Semua perkara yang telah kita bicarakan selama ini berlaku di fikiran anda. Dan, seperti yang kita ketahui, di sinilah masalah biasanya bermula. Tetapi jika kehidupan menjadi lebih baik kita perlu belajar dari orang lain.
Anda tidak bersendirian di dunia ini. Anda mesti banyak belajar dari orang lain. Model peranan. Mentor. Dan Seneca , salah satu keju besar Stoicism, mendapat petikan dengan petikan indah ini yang saya suka:
Kami ingin mengatakan bahawa kami tidak dapat memilih ibu bapa kami, bahawa mereka diberi secara kebetulan - namun, kami benar-benar dapat memilih anak-anak yang kami inginkan.
Semasa saya bercakap dengan Anders Ericsson , profesor yang mengemukakan teori kepakaran '10, 000 jam', dia mengatakan langkah pertama untuk menjadi lebih baik dalam apa sahaja (dan yang merangkumi kehidupan) adalah mencari mentor. Di sini & apos; s Berbeza :
Mereka perlu bercakap dengan seseorang yang sangat mereka kagumi, seseorang yang melakukan sesuatu dengan cara yang mereka mahu akhirnya dapat melakukannya. Minta orang ini menolong anda mengenal pasti apa yang mungkin perlu anda ubah agar dapat melakukan apa yang dilakukan oleh orang lain. Temu ramah orang itu tentang bagaimana mereka dapat melakukannya, dan kemudian minta orang itu menolong anda mengenal pasti apa yang tidak dapat anda lakukan sekarang dan apakah langkah-langkah untuk mencapai tahap prestasi yang diinginkan.
Lain kali anda menghadapi cabaran, fikirkan seseorang yang anda kagumi. Penyelidikan menunjukkan bertanya pada diri sendiri 'Apa yang _____ akan lakukan?' boleh memberi kesan positif yang kuat terhadap tingkah laku anda.
(Untuk mengetahui cara mencari mentor terbaik untuk anda, klik di sini .)
Model dan mentor peranan sangat baik untuk membantu anda menjadi yang terbaik. Tetapi bagaimana anda memastikan bahawa anda benar-benar bertambah baik? Bagaimana anda tahu bahawa anda sedang membuat kemajuan untuk menjadi yang terbaik dalam diri anda?
Ritual Pagi Dan Petang Adalah Penting
Banyak penyelidikan menunjukkan bahawa ritual benar-benar dapat meningkatkan kehidupan anda. Jenis apa yang dicadangkan oleh Stoics?
Ritual pagi dan ritual petang . Satu untuk membuat anda bersedia untuk hari ini, yang lain untuk merenungkan bagaimana keadaan berjalan dan mengetahui apa yang perlu diperbaiki. Inilah Ryan apos:
Orang Stoik berpendapat anda harus memulakan hari dengan ritual mengingatkan diri sendiri tentang apa yang akan anda hadapi. Marcus Aurelius berkata, 'Hari ini, orang yang akan kamu hadapi akan menjadi ...' dan kemudian dia terus menyenaraikan setiap sifat negatif yang mungkin kamu hadapi dalam sehari. Itu tidak pesimis, dia berkata, 'Sekarang setelah anda mengetahui ini, jangan mengambilnya secara peribadi dan cuba memahami mengapa orang mungkin bertindak seperti ini dan memaafkan dan menyayangi mereka untuk itu.' The Stoics percaya anda memulakan hari dengan meditasi apa yang akan datang dan kemudian anda harus mengakhiri hari dengan memikirkan apa yang telah berlaku dan apa yang boleh diperbaiki.
Orang Stoics tidak mempercayai kesempurnaan. Mereka merasakan kita semua sedang dalam proses. Anda sentiasa boleh menjadi lebih baik. Sebagai Seneca berkata:
Selagi anda hidup, terus belajar bagaimana hidup.
(Untuk mempelajari ritual pagi yang akan membuat Anda bahagia sepanjang hari, klik di sini .)
Baiklah, kami telah mempelajari banyak kebijaksanaan kuno. Mari kita selesaikan dan dapatkan tip terakhir yang disetujui oleh sains adalah salah satu penggalak kebahagiaan paling kuat…
Jumlahkan
Inilah cara kebijaksanaan kuno dari Stoics dapat membantu anda menjadi lebih bahagia:
- Acara Jangan Mengganggu Anda. Kepercayaan Adakah : Hanya akhir dunia adalah akhir dunia.
- Kawal Apa Yang Anda Boleh. Abaikan Selebihnya : Bimbang tidak pernah memperbaiki apa-apa.
- Terima Segalanya. Tetapi Jangan Pasif : Tidak ada yang mengesyorkan penolakan. Terima. Dan kemudian buat sesuatu.
- Pilih Anak Anda : 'Apa yang akan dilakukan Batman dalam situasi ini?'
- Ritual Pagi Dan Petang Adalah Penting : Rancang hari, kemudian renungkan hari.
Marcus Aurelius & apos; buku klasik ' Meditasi 'bermula agak pelik. Dia menyebut semua orang yang dia merasa terhutang budi kerana telah menolongnya. Ini pada dasarnya adalah senarai terima kasih.
Orang Stoik bersyukur. Sebenarnya, di Meditasi dia menulis:
Jangan menumpukan perhatian pada hal-hal yang tidak anda miliki seolah-olah itu milik anda, tetapi hitunglah berkat yang sebenarnya anda miliki dan fikirkan berapa banyak yang anda mahukan jika mereka bukan milik anda.
Beberapa ribu tahun kemudian penyelidikan akan mengejarnya dengan yang satu itu. Pengajian menunjukkan detik-detik yang dihargai secara mental dari kehidupan anda menjadikan anda lebih menghargainya, membuat anda bersyukur dan membuat anda lebih bahagia.
'Bagaimana jika saya tidak pernah bertemu dengan pasangan saya? Bagaimana jika anak saya tidak pernah dilahirkan? Wow, saya sangat bertuah kerana mempunyai mereka dalam hidup saya. '
Anda tidak memerlukan perkara baru yang berkilat itu untuk tersenyum. Luangkan masa sebentar untuk menghargai semua perkara berkilat yang sudah anda miliki yang tidak begitu baru.
Baru berlebihan. Kadang-kadang idea dari ribuan tahun yang lalu adalah semua yang perlu kita bahagia.
Artikel ini mula-mula muncul di Barking Up The Wrong Tree .
Kisah Ini Asalnya Muncul Pada Masa