(Foto ihsan Wavebreakermedia LTD / Thinkstock)
Kecemerlangan> Kesempurnaan
Kegilaan pertolongan diri selepas percutian tahunan ada pada diri kita - baca keahlian gim, buku kesihatan, ruangan nasihat hubungan dan kelas tambahan. Walaupun membuat resolusi Tahun Baru boleh menjadi pilihan positif bagi banyak orang, ia akan menjadi berbahaya apabila diambil terlalu jauh. Perfeksionisme 'menjadi usaha yang merosakkan ketika tujuan, atau resolusi, tidak dapat dicapai,' kata Dr Sharon A. Chirban, psikologi sukan dan perunding kepada ahli syarikat Boston Ballet.
Ahli kesempurnaan terdapat dalam pelbagai bentuk dan ukuran, tetapi penari tertentu lebih rentan daripada yang lain. Kesempurnaan adalah yang paling umum di antara apa yang disebut Chirban sebagai 'penari ketepatan' - penari yang terlibat dalam gaya yang memerlukan kepatuhan yang ketat terhadap satu set piawaian, seperti ballerina atau penari pasukan tarian. 'Bentuk yang mengutamakan spontaniti dan ekspresi cenderung untuk melahirkan penari perfeksionis,' kata Chirban.
Sebagai gantinya, cubalah mencuba tahun baru dengan mentaliti yang cemerlang. Walaupun seorang perfeksionis mencari kesempurnaan mutlak, seorang yang hebat berusaha untuk menjadi dirinya yang paling baik, yang merupakan sasaran yang selalu berubah. (Adakah piruet berganda sukar untuk anda? Banggakan diri anda apabila anda memakainya, dan jangan terobsesi tiga kali ganda sehingga beregu tidak lagi mencabar.) Seorang yang hebat berusaha untuk memperbaiki diri, memahami bahawa prosesnya - termasuk kesilapan dan kemunduran sepanjang perjalanan — lebih penting daripada hasil akhir. Alih-alih takut dikritik, seorang yang hebat mencarinya, mengetahui bahawa satu-satunya cara untuk memperbaiki adalah dengan memahami kelemahannya. 'Penari cemerlang biasanya lebih berjaya dalam jangka masa panjang,' kata Chirban. 'Mereka cenderung untuk terbakar atau menyerah pada kebencian diri.'
Adakah anda seorang perfeksionis? Ikuti kuiz ini untuk mengetahui.
Betul atau salah:
1. Anda sangat bimbang dengan pendapat orang lain tentang anda.
2. Anda tidak menikmati proses mencapai matlamat anda.
3. Anda mengkritik diri sendiri ketika menilai kemajuan anda.
4. Walaupun anda berjaya mencapai matlamat, anda masih takut gagal.
5. Ketika memikirkannya, anda merasa seperti anda tidak cukup baik.
Sekiranya anda menjawab 'benar' untuk kebanyakan soalan ini, inilah masanya untuk memeriksa kesempurnaan anda.
Adakah kamu tahu?
Menangis boleh membahayakan kesihatan anda. Di sebalik pelepasan emosi katartik yang jelas, tangisan juga mengeluarkan bahan kimia bawaan — seperti mangan, mineral yang mengubah mood — yang menyebabkan pengurangan tekanan dan mood yang lebih baik.
Ia juga dapat meningkatkan hubungan persahabatan anda. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Evolutionary Psychology, air mata adalah tindak balas evolusi, yang dirancang untuk menarik orang lain kepada anda untuk belas kasihan dan sokongan. Oleh itu, walaupun anda mungkin tidak mahu menjadi gadis yang selalu menangis di kelas, ketika perasaan melanda, jangan takut untuk menangis.
Petua Urut
Kesakitan pada tuberositi iskial, atau tulang sitz, adalah (secara harfiah) sakit di bahagian pantat. Pada penari, ini sering disebabkan oleh ketegangan hamstring, dan menyukarkan kaki anda ke depan atau ke sisi.
Cuba trik urut diri ini: Duduk di lantai dengan bola tenis yang berpusat pada salah satu tulang sitz anda. Gunakan kaki dan tangan anda di lantai untuk mengimbangkan semasa anda memutar pinggul anda dengan gerakan bulat, melepaskan simpul pada otot dan ligamen yang melekat pada kawasan itu (termasuk otot penambah dan penahan otot yang sangat penting).
Makan Ini, Bukan Itu: Edisi Selsema Biasa
Apabila anda menghadapi hidung tersumbat, sakit tekak dan batuk, anda mungkin tidak merasa seperti makan. Tetapi badan anda memerlukan bahan bakar untuk melawan bug yang menjengkelkan itu. Berikut adalah lima makanan yang harus dicari — dan lima yang harus dihindari — ketika melawan selesema.
(Foto ihsan Thinkstock)
Senarai Bagus
Makanan ini akan melegakan simptom sejuk anda dan membuat anda bangkit semula:
Sup ayam mempunyai banyak yang ditawarkan. Cairan elektrolit padat, ia akan menjadikan badan anda sentiasa terhidrat. Ia juga mengandungi sistein asid amino, yang melegakan penumpukan lendir di paru-paru anda. Paling penting, senang dicerna.
Bawang putih mempunyai sifat antibiotik, dan terbukti dapat mengurangkan keparahan gejala selesema.
Teh hijau mengandungi antioksidan yang melawan jangkitan, dan kehangatannya dapat meredakan sakit tekak dan meredakan kesesakan.
Sayang mempunyai sifat antibakteria dan antimikroba dan dapat berfungsi sebagai penekan batuk.
Buah popsikel semula jadi dapat membantu anda kekal terhidrasi, dan kesejukan dapat membantu menghilangkan sakit tekak. Mereka juga merupakan cara terbaik untuk mendapatkan beberapa vitamin tambahan apabila buah-buahan berserat terlalu sukar dicerna.
(Foto ihsan Thinkstock)
Senarai Nakal
Makanan ini boleh menjengkelkan gejala sejuk anda atau menghalang pemulihan anda:
Makanan pedas atau berasid boleh membersihkan sinus anda buat sementara waktu, tetapi ia juga boleh merengsakan selaput lendir anda, yang menyebabkan peningkatan kesakitan dan ketidakselesaan di saluran hidung, tekak dan paru-paru anda.
Jus dan minuman lain dengan banyak gula tambahan boleh menyebabkan keradangan dan melemahkan sistem imun anda.
Daging berlemak dan makanan goreng sukar dicerna, dan badan anda tidak dapat mengeluarkan tenaga tambahan. Plus, mereka boleh menyebabkan peningkatan keradangan.
Kafein adalah diuretik dan perangsang. Apa yang anda perlukan adalah penghidratan dan rehat, jadi teruskan
bebas dari soda.
Tenusu boleh menebal lendir di kerongkong anda, menambah ketidakselesaan anda.
Juri masih belum mengetahui sama ada tenusu adalah anggota sebenar senarai nakal. Beberapa doktor mengatakan protein dan vitamin Dnya dapat membantu meningkatkan sistem imun.
Tidak boleh tidur? Ambil Nafas.
Setelah seharian penuh dengan sekolah, tarian dan kerja rumah, anda mungkin merasa letih pada waktu tidur. Tetapi itu tidak selalu bermaksud tidur mudah dilakukan. Insomnia - kesukaran berterusan untuk tidur dan / atau tidur lena - boleh menjadi sangat mengecewakan dan menimbulkan tekanan, terutama bagi penari yang sibuk.
Walaupun cara lama mengira domba mungkin berkesan bagi beberapa orang, yang lain dapat mencapai 1.000 domba dan masih terjaga. Kuncinya adalah untuk menenangkan fikiran sehingga anda dapat mulai memasuki alam mimpi. Trik yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza, tetapi bagi banyak orang, corak pernafasan adalah penting. Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda membakar minyak tengah malam, cubalah senaman pernafasan sederhana ini:
• Hembuskan keluar sepenuhnya melalui mulut anda.
• Tutup mulut dan tarik nafas melalui hidung selama empat kali.
• Tahan nafas di bahagian atas selama tujuh kali.
• Hembuskan nafas melalui mulut selama lapan kali.
• Ulangi keseluruhan urutan tiga kali.
Mengapa Fokus pada nafas?
Apabila anda stres atau cemas, pernafasan dalam dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang menenangkan anda. Selain itu, memberi tumpuan untuk menghitung panjang nafas anda dapat mengalihkan perhatian anda dari apa sahaja yang ada di fikiran anda.