Kelebihan Beristirahat



Ketika dunia mulai terpencil sebagai akibat dari pandemi COVID-19, masyarakat tarian mulai beraksi. Media sosial dibanjiri dengan kelas maya, dan pada bila-bila masa anda dapat dengan mudah mencari selusin pilihan percuma di Instagram. Tetapi kebahagiaan realiti berasaskan Zoom kami mulai hilang - dan para penari merasa keletihan secara fizikal dan mental ketika berusaha untuk mengikuti yang baru ini. 'Kami memerlukan interaksi sosial dan maklum balas langsung,' kata Dr Brian Goonan, seorang psikologi yang bekerja dengan penari di Houston, Texas. 'Kebanyakan orang tidak dapat bertahan sendiri selama dua bulan tanpa adanya maklum balas.'



Tidak apa-apa untuk berjuang dengan perasaan termotivasi atau gembira menari dalam keadaan semasa. Itu bukan petunjuk bahawa anda tidak suka menari, melainkan tanda yang jelas bahawa anda memerlukan rehat. Sebenarnya, para pakar bersetuju bahawa salah satu perkara terbaik yang dapat dilakukan penari sekarang adalah berhenti menari sebentar.


Ramai penari tidak mempunyai banyak cuti. Di antara kelas sekolah penuh dengan intensif dan pertandingan musim panas, jarang ada masa untuk mengisi semula. 'Saya fikir penari muda khususnya dalam keadaan kronik terlalu banyak bekerja. Mereka tidak mendapat rehat yang cukup, 'kata Jason Harrison, jurulatih kekuatan dan penyaman yang bekerja dengan penari di Dayton, OH. Dia mengatakan bahawa banyak penari mempunyai mentaliti yang lebih bererti lebih baik — tambahkan kelas tarian atau 20 minit lagi pada elips - yang boleh menyebabkan keletihan. 'Sekiranya anda melihat bagaimana pelari pecut, anda tidak akan menjadi lebih cepat apabila anda letih,' katanya. Sebagai gantinya, dia menasihatkan bahawa penari harus berhati-hati dalam latihan dan jadual mereka pada waktu rehat. 'Tanya pada diri sendiri,' Adakah saya melakukan kelas ini atau bersenam kerana saya cemas dan tidak selamat? Atau adakah saya melakukan ini kerana saya fikir ia akan membantu saya? '' Katanya. 'Saya rasa terlalu kerap penari itu beroperasi dari tempat yang tidak selamat.'





Catherine Vargo, ahli terapi fizikal yang bekerjasama dengan penari di Pittsburgh Ballet Theatre, mengatakan bahawa penari cenderung mempunyai banyak ketidakseimbangan fizikal yang boleh menyebabkan kecederaan, seperti ketika anda menghabiskan beberapa bulan mengerjakan koreografi anda mungkin mengangkat satu kaki sepuluh kali dan yang lain hanya sekali dalam bahagian itu. Rehat adalah satu-satunya cara untuk memperbaiki ketidakseimbangan tersebut. 'Pertimbangkan untuk menggunakan masa ini untuk membuat sesuatu dinilai dengan betul oleh ahli terapi fizikal, sama ada secara langsung atau secara peribadi,' dia mencadangkan. Vargo juga menunjukkan bahawa banyak kecederaan tarian, termasuk tendinitis dan patah tekanan, adalah kecederaan yang berlebihan. 'Ini adalah peluang untuk melambatkan dan benar-benar membiarkan beberapa kecederaan kronik yang berlebihan pada waktu untuk benar-benar sembuh,' katanya.

Getty Images



Jangan Tekankan Tentang Jatuh Di Belakang

Banyak penari yang kompetitif dan sempurna, tetapi penting untuk diingat bahawa ini adalah situasi yang luar biasa, dan semua orang sedang berjuang. 'Penari berpendapat bahawa setiap minit mereka tidak berada di studio adalah satu minit bahawa mereka akan kalah dengan pesaing mereka, dan dalam persekitaran ini tidak betul,' kata Goonan.

Dari sudut fizikal, pengkondisian sukar diperoleh anda lebih sukar daripada yang anda fikirkan, menurut Harrison. 'Kekuatan kardiovaskular dan fizikal adalah sifat yang sangat tahan lasak. Anda boleh mengambil cuti dan masih kembali dan menjadi kuat. ' Harrison mengesyorkan menjaga keselamatan di rumah dengan berlari dan melompat (dengan memakai kasut jika anda tidak mempunyai lantai). Dan dari segi wakil, kedua-dua Harrison dan Vargo bersetuju bahawa kualiti lompatan itu penting, dan bukannya jumlah yang anda lakukan.

Ketika penari di beberapa bahagian dunia dan negara memasuki kembali studio, mereka mungkin mendapati bahawa beberapa kemahiran mereka mungkin terasa lebih sukar daripada sebelumnya. Tetapi Vargo menggesa para penari untuk memahami bahawa beberapa kemunduran itu mungkin disebabkan oleh atau tanpa wabak tersebut. 'Penari muda selalu beralih, jadi kemahiran yang mudah dua minggu lalu tiba-tiba menjadi cabaran,' katanya. Dia menambah bahawa cabaran ini datang sebagai bahagian semula jadi dari perubahan hormon, pertumbuhan, perubahan pusat graviti dan keseimbangan serta yang lain. 'Penari perlu memberikan sedikit rahmat kepada diri mereka sendiri, dan berkata,' Ini sukar bagi saya sekarang, dan ini mungkin disebabkan oleh pertumbuhan dan perubahan, dan bukan hanya waktu yang singkat. '



Luaskan Minat Anda

Dengan cara yang sama bahawa kali ini di luar studio adalah peluang untuk mengatasi keseimbangan dalam tubuh anda, Goonan mendorong penari untuk mengatasi keseimbangan minat mereka juga. Profesional kesihatan mental yang bekerja dengan penari berulang kali menyebut hubungan banyak penari dengan identiti 'penari' yang tetap sebagai rintangan psikologi yang perlu mereka atasi. Sekiranya rasa diri anda sepenuhnya berkaitan dengan tarian, kecederaan, penolakan, atau, katakanlah, pandemi global akan membuat anda berisiko tinggi untuk menghadapi cabaran kesihatan mental. Goonan meminta penari menyelesaikan ayat berikut: 'Saya adalah orang yang ...' Dia mengatakan jawapan pertama dapat diramalkan, 'tarian,' yang dia menjawab, 'Hebat, sekarang apa 11 perkara lain?' Dia menasihati para penari untuk menuliskan elemen identiti mereka yang pelbagai aspek ini, melihat senarai mereka setiap hari, dan bertanya pada diri sendiri bagaimana mereka menghormati setiap perkara tersebut.

'' Sekiranya saya mempunyai penari berusia 14 tahun atau 15 tahun dan pilihan mereka adalah antara mengambil banyak kelas Zum rawak yang mungkin atau mungkin tidak sesuai, atau belajar memasak, saya mahu mereka belajar bagaimana untuk memasak sepuluh daripada sepuluh kali, 'kata Harrison.