Bagi penari, peregangan adalah salah satu perkara yang tergolong dalam kategori 'sifat kedua' - pada satu ketika setiap hari, anda mungkin dijumpai dalam keadaan berpecah belah, berjalan kaki, atau dengan kaki anda di atas barre. Tetapi peregangan secara tidak betul boleh menyebabkan beberapa masalah serius. Semangat Tarian beralih kepada jurulatih atletik dan ahli akupunktur Megan Richardson, yang bertugas di Harkness Center for Dance Injuries, untuk mendapatkan nasihat mengenai cara menjalankan tiga penari biasa dengan selamat.
Foto oleh Cooper Bilington
ADAKAH ...
Jambatan, yang memanjang dan meregangkan otot perut dan belakang sepenuhnya
Tanamkan tangan dan kaki anda dengan kuat di tanah
Pegang posisi sehingga anda merasakan perut anda mula melepaskan ketegangan
Bayangkan tali yang menarik anda dari perut anda
Tarik nafas dalam-dalam dan stabil
The Lunge: Meregangkan fleksor pinggul, otot psoas, otot rektus femoris
Foto oleh Cooper Bilington
JANGAN ...
Bersandar pada kaki sokongan anda.
Tenggelam ke pinggul anda, yang boleh meregangkan dan memburukkan lagi sendi pinggul anda.
Lepaskan dan / atau lengkapkan punggung anda.
The Wall Straddle: Meregangkan otot paha dalaman
Foto oleh Cooper Bilington
JANGAN ...
Gunakan bobot TheraBand atau pergelangan kaki untuk menarik kaki ke bawah, yang benar-benar mengetatkan otot yang anda cuba regangkan, kerana mereka aktif melawan ketegangan band.
Tetap dalam perjalanan selama lebih dari tiga minit.
Gunakan regangan ini sebagai sebahagian daripada pemanasan anda.