Mungkin biasanya mudah bagi anda untuk melepaskan piruet tiga kali, memukul kaki anda di atas telinga atau mengimbangi arabesque selama yang anda mahukan. Tetapi jika anda merasa 'tidak aktif' akhir-akhir ini tanpa alasan yang jelas, anda mungkin akan mengalami pertumbuhan. Pertumbuhan pertumbuhan menyebabkan tulang anda memanjang dan otot dan tendon anda mengencang, yang boleh mempengaruhi pergerakan anda dengan pelbagai cara, menurut Nancy Kadel, MD, pengarah perubatan Klinik Penari Sihat di ODC Dance Commons di San Francisco dan profesor bersekutu pembedahan ortopedik di University of California, San Francisco.
Jangan risau! Walaupun anda mungkin tidak selesa sekarang, keadaannya sementara. Hanya memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan badan yang berubah. Teruskan membaca apa yang perlu anda ketahui mengenai peningkatan pertumbuhan dan bagaimana mengurangkan kesannya terhadap tarian anda.
Asas-asas
Setiap orang mengalami lonjakan pertumbuhan pada satu titik atau yang lain semasa proses perkembangan. Menurut Kadel, penari wanita cenderung memilikinya antara usia 11 dan 15 tahun, sementara penari lelaki cenderung memilikinya sedikit kemudian, antara usia 12 dan 16 tahun. Anda mungkin mengalami satu pertumbuhan, atau anda mungkin mempunyai beberapa . Anda mungkin tumbuh beberapa inci dalam masa beberapa bulan atau hanya satu inci dalam satu tahun. Secara amnya, diperlukan antara satu hingga tiga tahun untuk mencapai pertumbuhan. Kadang-kadang, lonjakan pertumbuhan disertai dengan rasa sakit yang semakin meningkat: sakit kusam tertumpu di sekitar sendi anda.
Bagaimana Tarian Anda Terpengaruh
Sekiranya anda mengalami lonjakan pertumbuhan, anda mungkin mengalami penurunan fleksibiliti, keseimbangan anda mungkin hilang dan anda mungkin tidak mempunyai kawalan yang sama terhadap tubuh anda seperti dulu. 'Oleh kerana lengan dan kaki anda tidak tumbuh pada tahap yang sama, dan mereka tumbuh lebih cepat daripada batang tubuh anda, anda mungkin merasa geng,' kata Kadel. 'Perkara paling sukar bagi para penari adalah mereka mungkin tidak merasa terkoordinasi seperti sebelumnya.'
Penari Ailey II Brittany Engel-Adams, 21, meningkat tiga inci semasa darjah enam dan ketujuh. Pada masa itu, dia mengalami masalah lutut dan pergelangan kaki dan mengatakan dia menghadapi masalah untuk melaksanakan grand allégro. 'Kaki saya begitu panjang, dan kerana saya tidak tangkas seperti sebelumnya, saya akan merasakan kesan lantai lebih banyak lagi,' katanya. “Lebih sukar bagi saya untuk turun dari tempat pertama. Tetapi saya belajar pentingnya menggunakan inti saya untuk mengangkat diri. Apabila anda mempunyai masalah dengan anggota badan anda, inti anda itulah yang menyelamatkan anda. '
Sekiranya anda tumbuh beberapa inci dalam jangka masa yang singkat, anda harus belajar bagaimana menyesuaikan diri dengan pusat graviti yang berubah, berkat lengan, kaki dan batang badan anda yang lebih panjang. Penari korps Ballet Pennsylvania Caralin Curcio meningkat tiga inci pada musim panas sebelum tahun kedua sekolah menengahnya. Dia mengatakan bahawa ia memaksanya untuk bekerja lebih keras untuk keseimbangannya, terutama semasa giliran.
Cara Berurusan
Penari yang semakin meningkat harus menumpukan perhatian pada pembangunan kekuatan teras, kata Robert Breingan, PT, DPT, pengurus Program Perubatan Sukan Kanak-kanak Atlanta, yang bekerja dengan penari dan atlet. Sebagai contoh, ketika Curcio melalui pertumbuhannya, gurunya mengesyorkan Pilates supaya dia dapat fokus pada kestabilan dan mengawal tubuhnya yang berubah. 'Saya tumbuh secara tiba-tiba, dan dengan batang tubuh yang lebih panjang, saya memerlukan kekuatan tambahan untuk menjaga segalanya,' kata Curcio. Breingan juga mengesyorkan mencuba senaman lantai atau meminta ahli terapi fizikal untuk membuat program pengukuhan khusus.
Untuk meningkatkan keseimbangan, Kadel mencadangkan latihan berikut: Berdiri di dekat kaunter atau tong, angkat tumit anda kira-kira satu inci dari lantai yang sesuai, kemudian tutup mata anda untuk melihat apakah anda dapat mengimbangkan. Untuk meningkatkan cabaran, berdiri dengan satu kaki di atas bantal yang tegas, pertama rata dan kemudian bersesuaian dengan mata anda tertutup. Kadel mengatakan pergerakan ini akan membantu anda mendapatkan keseimbangan dengan lebih mudah di kelas tarian.
Oleh kerana otot dan tendon anda mengencang apabila tulang anda menjadi lebih panjang, penting untuk meregangkan secara berkala — dua hingga tiga kali sehari, terutama sebelum dan selepas kelas, kata Breingan. Beri perhatian khusus pada paha depan, paha belakang, betis, fleksor pinggul, otot gluteal dan rotator pinggul, kerana kawasan ini terdedah kepada sesak.
Selain menguatkan dan meregang, Breingan dan Kadel mengatakan penting untuk menonton apa yang anda makan semasa pertumbuhan. 'Ini adalah masa untuk makan sihat kerana ini adalah peluang anda untuk membina tulang terkuat,' kata Kadel. 'Anda memerlukan lebih banyak kalori semasa pertumbuhan pesat - berbahaya bagi tulang dan kesihatan anda ketika berdiet.' Untuk menguatkan tulang anda, makan makanan yang tinggi kalsium dan vitamin C dan D.
Kekal positif
Sekiranya, di sebalik usaha terbaik anda, anda masih merasa kurang ajar atau teknik anda tidak sesuai dengan kehendak anda, bersabarlah. Memerlukan masa untuk otot anda terbiasa dengan kerangka baru mereka. 'Anda berkembang dari kanak-kanak hingga remaja. Selama setahun atau lebih, ini pelik, tetapi kemudian ia akan reda. Ini tidak kekal - ia akan menjadi lebih baik, 'kata Kadel.
Sekiranya ragu-ragu, hubungi guru tarian anda untuk mendapatkan sokongan. Dia telah melalui apa yang anda alami dan akan dapat bekerjasama dengan anda dan membantu memenuhi keperluan latihan khusus anda. 'Saya akan mengadu bahawa saya selalu berada di hujung atau di belakang, tetapi guru dan ibu bapa tarian saya menyuruh saya mengangkat dagu,' kata Curcio. 'Salah seorang guru saya berkata,' Seseorang akan selalu menghargai seorang penari yang lebih tinggi. '' Curcio mengatakan ketinggiannya telah membantunya mendapatkan beberapa peranan sepanjang kariernya, termasuk orang Arab di Nutcracker .
Anda mungkin kecewa sekarang, tetapi cubalah mengatasinya. 'Jika anda terus menari melalui pertumbuhan, anda akan mempunyai lebih banyak kawalan mengenai bagaimana otot akan terbentuk,' kata Engel-Adams. 'Dan, jika anda berlatih dengan betul, anda dapat membentuk badan anda menjadi apa sahaja yang anda inginkan - jadi jangan pernah putus asa.'
Sakit Lutut?
Sekiranya anda mengalami lonjakan pertumbuhan dan juga mengalami sakit lutut, anda mungkin menghidap penyakit Osgood-Schlatter, kecederaan lutut yang berlebihan yang sering didiagnosis pada atlet yang sedang tumbuh dan aktif.
Hannah Maria Hayes adalah penulis bebas, editor dan penari flamenco dengan MA dalam pendidikan tarian dari New York University.