Selama bertahun-tahun, anggota korps New York City Ballet, Megan LeCrone mahu tariannya sempurna. Dia bekerja keras dan sangat fokus. Tetapi alih-alih menumpukan perhatian pada sejauh mana peningkatannya, dia terobsesi dengan kesalahannya. 'Saya selalu melihat kelemahan dan kekurangan saya sebagai sesuatu yang salah dengan saya,' katanya. 'Di kelas, saya akan sibuk memikirkan kesilapan terakhir yang saya buat atau perkara-perkara mengenai diri saya yang memerlukan' membetulkan ', sehingga saya terlepas pembetulan daripada guru atau lambat mengambil kombinasi. Ini menjejaskan keyakinan dan fokus saya. '
Bunyi biasa? Sekiranya demikian, anda mungkin menderita semacam perfeksionisme yang menghalangi kemajuan anda dan membuat anda merasa tidak enak dengan diri sendiri. DS bercakap dengan psikologi klinikal Dr. Linda Hamilton (yang pakar dalam seni persembahan) dan psikologi sukan Dr. Caroline Silby (yang bekerja dengan atlet dan penari elit) untuk memberi anda maklumat mengenai bagaimana menangani ketika kesempurnaan telah membuat anda kecewa.
Apa itu perfeksionisme neurotik — dan bagaimana bezanya dengan perfeksionisme?
Kebanyakan penari adalah perfeksionis, yang merupakan perkara yang baik. Kami mempunyai etika kerja yang kuat, standard tinggi dan sering teratur. 'Banyak yang kami lakukan adalah menyempurnakan fizikal dan teknik kami,' kata Megan. 'Kami terus melakukan penyesuaian dan penambahbaikan.'
Tetapi apabila ini dibawa ke tahap yang ekstrim, menjadi perfeksionisme neurotik, atau maladaptive. 'Kesempurnaan neurotik adalah keperluan untuk berjaya secara ekstrem,' kata Silby yang berpangkalan di Maryland, yang telah bekerja dengan penari di The Kirov Academy di Washington, DC, dan American Ballet Theatre. Kesempurnaan maladaptive dicirikan oleh keperluan berterusan untuk mendapatkan persetujuan, penetapan standard yang tidak masuk akal dan kegelisahan yang tidak berkesudahan untuk memenuhi harapan tersebut. Sebaliknya, 'Orang yang mempunyai semangat yang sihat untuk berjaya memahami bahawa ada pasang surut,' kata Silby. 'Jika mereka gagal memenuhi harapan, mereka dapat merundingkannya dengan cara yang efektif dan menggunakannya untuk maju. Bagi perfeksionis neurotik, itu sama ada kejayaan atau kegagalan, dan biasanya, itu adalah kegagalan kerana standardnya sangat tinggi sehingga hampir mustahil untuk dipenuhi. '
Mengapa ia berbahaya?
Kesempurnaan maladaptive boleh menyebabkan pelbagai masalah psikologi, seperti gangguan makan, kegelisahan dan penyalahgunaan bahan. Ini boleh membuat anda kehilangan cinta untuk menari dan membuat anda merasa tertekan. Ia juga boleh menyebabkan kebuluran — penyempurnaan yang tidak sempurna mungkin “berlatih secara berlebihan atau tidak pernah mengambil cuti,” jelas Hamilton. 'Dia mungkin menambah latihan silang, memikirkan dia melakukan sesuatu yang baik untuk dirinya sendiri ketika dia perlu berehat.'
Apakah tanda-tandanya?
'Sekiranya seorang penari sangat kritikal, memfokuskan diri pada kesalahannya, tidak melihat semua hal baik yang telah dilakukannya, atau menetapkan standard yang sangat tinggi yang tidak dapat dipenuhi oleh siapa pun, antena saya menuju kesempurnaan,' kata Hamilton.
Kesempurnaan neurotik cenderung…
… Menekankan PRODUK, dan menekankan PROSES. Penari yang menentukan keputusan akhir — mengatakan, tidak dilemparkan dalam peranan tertentu — menolak cara di mana mereka telah menyumbang kepada kejayaan mereka. 'Mereka tidak mengatakan,' Saya menjalani uji bakat yang hebat hari ini dan inilah sebabnya: Saya melihat variasi saya, saya menarik nafas panjang dan memberitahu diri saya untuk mempercayai latihan saya, '' kata Silby. Ini menjadikan prestasi lebih mencetuskan kegelisahan kerana mereka tidak memberi penghargaan kepada diri sendiri kerana menyumbang kepada hasilnya! (Sebenarnya, ketika ditanya bagaimana mereka telah menyumbang kepada kejayaan mereka, sembilan dari 10 penyempurnaan akan mengatakan mereka tidak tahu.)
... menetapkan standard yang tidak realistik yang membuat mereka merasa seperti selalu gagal, yang boleh menyebabkan kemurungan.
... menunda-nunda. Fikiran gagal semata-mata membuat mereka tidak berusaha sama sekali, jadi mereka menangguhkannya.
... jangan ragu-ragu, yang boleh bermasalah di dalam atau di luar pentas. 'Dalam persembahan, jika anda tidak dapat memutuskan sama ada anda benar-benar akan mencarinya atau jenis yang akan dilakukan, ini akan merosakkan prestasi,' jelas Silby.
... rasa malu dan rasa bersalah tentang mengecewakan orang lain dan bimbang akan pengorbanan yang telah dibuat oleh ibu bapa atau guru mereka untuk mereka.
... katakan 'harus' banyak bukannya memfokuskan diri pada apa yang boleh mereka lakukan atau yang telah dicapai
Apakah faktor penyumbang?
Guru dan persekitaran studio juga memainkan peranan penting. Adakah guru anda memberi penekanan pada usaha atau hanya pada hasil? Adakah dia memberi perhatian kepada semua pelajar atau yang paling berbakat? 'Anda harus dapat mempertikaikan pemikiran negatif dengan fakta, logik dan akal,' kata Hamilton. Lihatlah gambaran yang lebih besar. Guru mungkin telah mengabaikan anda hari ini kerana dia bekerja dengan anda semalam, atau kerana anda demam dan anda tidak berada di tahap terbaik.
Ini sukar dilakukan sendiri. Hamilton mengesyorkan memikirkan apa yang akan anda katakan kepada sahabat anda sekiranya dia mengadu tidak diendahkan. Anda tidak akan memberitahu bahawa dia benar-benar kalah! Anda mungkin akan memberinya banyak faktor - kebanyakannya tidak bersangkutan - yang telah menyebabkan dia merasa sedih.
Bagaimana anda merawatnya?
Hamilton memfokuskan kepada masalah fizikal dan psikologi, bermula sama ada penari sudah cukup tidur. (Kurang tidur dapat membuat semua orang merasa tidak enak.) Kemudian dia menggunakan terapi tingkah laku kognitif untuk membantu seorang penari mengatasi.
Pertama, dia menggunakan teknik yang disebut 'berhenti berfikir': Ketika anda merasakan pemikiran negatif muncul, anda menghentikannya lebih awal. Kemudian anda menyusun semula keadaan dengan menganggap kesalahan sebagai peluang belajar. Katakan anda tidak dapat mengikuti latihan berpakaian kritikal. Daripada mengalahkan diri sendiri, tanya diri anda mengapa. 'Mungkin anda kelelahan,' kata Hamilton, 'atau mungkin itu adalah langkah yang canggung. Tidak semestinya anda tidak mempunyai bakat. '
Hamilton meminta para penari untuk menyedari 'perbincangan diri' mereka sendiri. Apa yang anda (tanpa sedar) katakan pada diri sendiri? Adakah anda mengejek diri sendiri kerana tidak berbakat, atau adakah anda merasa bangga melakukan langkah dengan baik? Hamilton meminta penari yang bekerja dengannya untuk menyimpan 'buku harian stres', di mana perbincangan diri yang negatif dipertikaikan dengan fakta, logik dan alasan.
Pemikiran Akhir
Anda boleh belajar mengubah perfeksionisme yang tidak sesuai sehingga tidak mempengaruhi tarian dan harga diri anda secara negatif. 'Setelah kecederaan besar memaksa saya berehat, saya menyedari bahawa saya terlalu fokus pada ketidaksempurnaan saya dan perkara-perkara yang salah,' jelas Megan. 'Saya menekankan diri saya dan terlalu banyak bekerja dalam usaha yang tidak realistik ini untuk menjadi sempurna.' Apa yang telah dia lakukan? 'Saya mula menerima diri saya dan perkara-perkara yang tidak dapat saya ubah. Saya komited dan berdisiplin, tetapi sekarang saya berusaha untuk tidak memberikan tekanan yang tidak perlu kepada diri saya sendiri. '
Dia juga menasihatkan agar tetap positif demi rakan penari anda. “Perkara terburuk adalah bekerja dengan penari yang mempunyai imej diri yang negatif. Sekarang saya bekerja keras untuk mengatasi kelemahan saya, tetapi mereka tidak mempengaruhi tahap fokus dan tekanan saya - dan mereka tidak menghalang saya. Ini kerana saya juga menyedari kekuatan saya. '