Rakan Kecergasan YogaDari kiri: Candy Collins (46) mengatakan yoga adalah penggalak mood segera; tenaga pengajar Sylvia Kalicinski; Lizette Santovenia (27) menyedari mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang; Kelly Etheridge (42) melaporkan peningkatan fleksibiliti | Kredit: Robbie CaponettoAdakah anda perlu membiasakan diri dengan pretzel sambil melaungkan yoga? Fikir semula. 'Anda tidak perlu terlalu fleksibel untuk melakukan yoga,' kata guru yoga Equinox, Sylvia Kalicinski. 'Ini mengenai mendengarkan suara nafas anda, membersihkan fikiran anda, dan mengisi semula badan, fikiran, dan semangat anda,' katanya. Berikut adalah petua untuk memulakan — tanpa mengira tahap kecergasan anda.
Terdapat banyak jenis yoga. Bagaimana saya boleh membezakan mereka?
Betul, terdapat puluhan jenis yoga. Hatha adalah latihan yang mudah dipelajari dan lembut yang sangat sesuai untuk pemula (meningkatkan fleksibiliti dan memberikan tekanan). Vinyasa menggabungkan rangkaian postur yang mengalir dengan pernafasan berirama untuk senaman badan-minda yang kuat. Bikram dilakukan di bilik yang dipanaskan hingga 95-105 darjah untuk memastikan otot tetap lembap. (Bawa air, dan berehat jika anda memerlukannya.)
Saya berasa gementar untuk pergi buat pertama kalinya. Apa yang harus saya harapkan?
Anda tidak perlu menghabiskan banyak wang untuk peralatan yoga. Pilih kain bernafas yang membolehkan pelbagai pergerakan tetapi juga selesa. Langkau kemeja-T yang besar, yang dapat melayang di atas kepala dengan beberapa pose. Kami menyukai Tank Lizzie Zobha di Iris, $ 66, zobha.com dan seluar Astro lululemon di Poncho Stripe, $ 98, lululemon.com. Tiba di kelas 10 hingga 15 minit lebih awal supaya anda dapat bercakap dengan pengajar. Jangan malu untuk bertanya, dan pastikan untuk memberitahunya tentang keadaan perubatan atau kecederaan yang ada sebelumnya.
Kelas bersiap sedia untuk dimulakan. Bagaimana sekarang?
Pengajar anda akan menyediakan alat peraga, seperti tikar dan tali (digunakan untuk beberapa peregangan). Simpan sebotol air di tangan. Dengarkan petunjuk pengajar anda, dan ingat: Yoga bukan pertandingan. Setiap orang mempunyai tahap kekuatan dan fleksibiliti yang berbeza, dan anda boleh menyakiti diri sendiri ketika berusaha mengikuti rakan sekelas. Dengarkan badan anda!
Adakah saya perlu pergi ke kelas untuk melakukan yoga?
Sangat bagus untuk pergi ke kelas untuk belajar bentuk, tetapi anda juga boleh berlatih di rumah. Dapatkan peningkatan tenaga dengan Shiva Rea: A.M. Tenaga ($ 19.99, amazon.com). Dan periksa The Gaiam Audio Yoga Mat ($ 29.98, gaiam.com), tikar yoga pertama yang membolehkan anda memasang iPod atau pemain MP3 anda.