Ketika datang ke bahagian badan yang rentan terhadap kecederaan, lutut menjadi tampan bagi para penari. Tetapi sedikit pengukuhan dapat membantu mencegah hasil yang menyakitkan. Kami beralih kepada Dirk Hartog, seorang ahli terapi fizikal dengan Westside Dance Physical Therapy di NYC, untuk tiga latihan yang akan menyokong dan menstabilkan lutut anda.
Fotografi oleh Erin Baiano. Rambut dan solek oleh Angela Huff untuk Mark Edward Inc. Dimodelkan oleh Nellie Licul.
Penyemak imbas anda tidak menyokong teg video.
Latihan # 1: Kawalan Putaran Lutut
CATATAN: Latihan ini mendorong putaran dan kawalan bawah yang betul kaki, yang, jika ternyata tidak betul, boleh meregang di sekitar dan di bawah lutut anda.
1. Letakkan stoking di kaki kanan anda. Berbaring telentang dengan pinggul dan lutut dibengkokkan sekitar 90 darjah dan kaki anda selebar pinggul dan ditanam dengan kuat pada dinding yang stabil. Bahagian depan tibia anda harus sesuai dengan ruang antara jari kaki kedua dan ketiga.
Latihan # 2: Squat Berat Badan
CATATAN: Latihan ini membantu menguatkan paha depan anda, sehingga mereka dapat menyerap kejutan lompatan dan kerja lantai, melindungi tisu lembut struktur lutut anda.
1. Mulakan dengan kaki anda selebar pinggul dan jari kaki anda sedikit berubah. Cari kedudukan tulang belakang lumbal neutral anda.
2. Perlahan-lahan tenggelam ke dalam plié (kira-kira 50 peratus jalan turun) dan alihkan berat badan ke kaki kiri. Pastikan kedua lutut selari, dan sebarkan berat sedikit lebih banyak ke tumit kaki kiri anda.
Versi cerita ini muncul dalam edisi April 2019 Semangat Tarian dengan tajuk 'The Bee's Lutut.'