Kita semua telah melihat video di Instagram: ballerina profesional, dengan santai duduk di atas bola BOSU, pembangunan seperti itu bukan masalah besar. Apabila dilakukan dengan betul, latihan bola BOSU sangat mengesankan dan sangat berkesan untuk menguatkan teras, pergelangan kaki, dan kestabilan keseluruhan anda. Semangat Tarian beralih kepada Joel Prouty, pelatih peribadi yang berpusat di NYC dan pakar pencegahan kecederaan / senaman, untuk tiga gerakan bola BOSU teratas, mulai dari yang mudah hingga yang sulit.
Gambar oleh Erin Baiano. Dimodelkan oleh Lauren Post, penari dengan American Ballet Theatre.
Latihan # 1: Langkau Kaki Tunggal
1. Mulakan dengan sisi bola menghadap ke atas.
2. Memimpin dengan kaki kiri anda, melangkah dengan kuat di bahagian tengah bola dan 'melompat' ke atas, menarik kaki kanan ke atas di hadapan anda dan membengkokkan lutut kanan anda.
3. Mendarat kembali bola dengan kaki kiri anda, sambil melangkah keluar dan di belakang anda dengan kaki kanan. Ulangi 8-12 kali, kemudian tukar kaki.
Latihan # 2: Lunge bersama Rond de Jambe
1. Mulakan dengan bahagian bola menghadap ke bawah. Pastikan siku anda terbuka dan terbuka, letakkan hujung jari anda di pelipis anda. Melangkah ke tengah bola dengan kaki kanan anda dan kembali dengan kaki kiri anda.
2. Angkat perlahan kaki kiri anda dan, sejajar dengan itu, kembangkan kaki kiri anda di hadapan anda.
3. Tenggelam ke paha dengan kaki kanan anda dan lakukan grand rond de jambe dengan kaki kiri anda, selesai dengan arabesque yang berubah dengan lutut kanan yang diluruskan.
4. Turunkan kaki kiri anda perlahan-lahan ke posisi lunge permulaan. Ulangi latihan 6-10 kali, kemudian tukar kaki.
Latihan # 3: The BOSU Burpee
1. Mulakan dengan bahagian bola menghadap ke bawah. Letakkan tangan anda di kedua-dua sisi bola. Pergi ke posisi papan.
2. Lompat kaki ke hadapan ke kedudukan jongkok.
3. Masih memegang bola BOSU, berdiri dan tolak bola ke atas, pastikan untuk meluruskan lutut sepenuhnya dan melibatkan inti dan pelekat anda.
4. Jongkok lagi, letakkan bola di lantai. Ulangi latihan 10-12 kali.
Versi cerita ini muncul dalam edisi Mac 2018 Semangat Tarian dengan tajuk '(BOSU) #Ballin'. '